Balance-Ball Vergleich 2025

Üben Sie erst einmal, sicher zu stehen.

Bei einem Balance-Ball handelt es sich um ein Sportgerät zur Förderung der allgemeinen Fitness sowie der Koordination. Der Balance-Ball besteht aus Halbkugeln, die an einen halben Gymnastikball erinnern.

Neben der Halbkugel des Balance-Balls ist ein Brett auf der anderen Seite befestigt. Dieses liegt auf dem Boden auf und sorgt so für eine stabile Auflagefläche. Auch wenn das Trainingsgerät zunächst sehr simpel aussieht, so kann das Training mit dem Balance-Ball sehr abwechslungsreich ausfallen.

Generell ist die Anschaffung mit folgenden Vor- und Nachteilen verbunden:

Diesen Baumarktplus-Balance-Ball erhalten Sie inklusive zweier Seile mit Handgriff.

In vielen Balance-Ball-Tests, die Sie im Internet finden können, werden im Wesentlichen zwei Varianten unterschieden. Die beiden Modell-Typen möchten wir Ihnen in der folgenden kleinen Tabelle hier auf BILD.de näher vorstellen:

Generell lohnt es sich, auf einen Balance-Ball mit Griffen und mit Zugbändern zurückzugreifen, wenn Sie das Modell in Ihr reguläres Training integrieren möchten.

Tipp: Besonders im Alter stellt es bereits eine große Herausforderung dar, einfach nur sicher auf dem Balance-Ball mit Board zu stehen.

Wie bei fast allen Sportgeräten gilt, dass die Strapazierfähigkeit möglichst hoch ausfallen sollte. Entscheiden Sie sich für ein entsprechendes Produkt, so werden Sie nicht nur für einen kurzen Zeitraum, sondern sehr lange viel Freude damit haben.

Anspruchsvolle Übungen erfordern eine höhere Belastbarkeit.

Fast alle Hersteller geben die max. Belastung in kg an. Je nachdem, für welchen Balance-Trainer-Ball Sie sich entscheiden, variieren die Werte dabei beträchtlich. So sind einzelne lediglich bis zu einem Gewicht von 120 kg belastbar, während andere Varianten sogar eine Belastung von bis zu 300 kg aushalten.

Möchten Sie den Balance-Trainer-Ball lediglich für stehende Übungen nutzen, so genügt es in aller Regel, wenn die Belastbarkeit bis 120 kg ausfällt (sofern Sie nicht schwerer sind).

Sobald jedoch Sprungübungen hinzukommen oder aber mit Widerstandsbändern gearbeitet wird, erweist sich eine niedrigere Belastungsgrenze als problematisch. In diesem Fall bietet sich eine Belastbarkeit von 200 kg oder mehr an. So sind Sie auch bei anspruchsvollen Übungen auf der sicheren Seite.

Grundsätzlich sind alle Balance-Bälle mit einem Brett ausgestattet. Dieses dient bei einigen Varianten jedoch nur als Unterlage.
Die meisten Balance-Bälle mit Board lassen sich jedoch auch umdrehen und so als Balance-Board nutzen.

Dabei stehen Sie mit den Füßen sehr sicher, sodass das Training mit dem Balance-Ball auf die Knie wirkt sowie Ausgleichsmuskeln im Oberkörper beansprucht. Möchten Sie beim Gleichgewichtstraining mit dem Balance-Ball hingegen die Fußstabilität fördern, so bietet es sich an, dass das Brett auf dem Boden liegt.

Ob Workout zum allgemeinen Muskelaufbau oder eine Runde entspannendes Yoga: Balance-Bälle kommen in verschiedenen Bereichen zum Einsatz. Aufgrund der Vielseitigkeit lassen sich diverse Übungen absolvieren, die das Gleichgewicht fordern und fördern und so zu einer Kräftigung der tiefliegenden Muskeln beitragen.

Einige Übungen möchten wir Ihnen an dieser Stelle kurz vorstellen:

• Rücken-Training: Sie können nicht nur Ihre Beine, sondern auch den Rücken mit einem Balance-Ball trainieren. Legen Sie sich dazu mit dem Bauch auf den Ball und halten Sie Beine stabil auf dem Boden. Strecken Sie den Oberkörper gerade aus und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Nun bewegen Sie Ihren Oberkörper in einer gleichmäßigen Bewegung abwechselnd zu beiden Seiten.
  Deutlich schwieriger wird es, wenn Sie die Beine in die Luft heben.
  

  Mit dem Balance-Ball sind nicht nur Beinübungen möglich.

• Bauch-Training: Mit einem Balance-Ball können auch Sit-ups effektiver werden. Dazu legen Sie sich mit dem Rücken auf den Halbball. Die Beine stellen Sie im rechten Winkel auf. Nun heben Sie den Oberkörper sanft an, ohne die Spannung im übrigen Körper zu vernachlässigen.
  Die seitlichen Bauchmuskeln erreichen Sie, indem Sie sich beim Aufrichten nach links bzw. nach rechts bewegen.
• Bein-Training: Wie wäre es mit etwas schwereren Ausfallschritten? Setzen Sie dazu ein Bein auf den Balance-Ball und strecken Sie das andere Bein nach hinten aus. Nun senken Sie das hintere Bein ab, sodass das Knie fast den Boden berührt.
  Kommen Sie wieder hoch und bewegen Sie in einer Bewegung das vordere Bein nach hinten. Dabei wechseln Sie die Beine, sodass nun das andere Bein auf dem Balance-Ball abgesetzt wird.
  Auf diese Weise werden die Ausgleichsmuskeln permanent gefordert, obwohl eine starke Grundspannung ohnehin bereits nötig ist, um sich gerade aufrichten zu können.
• Arm-Training: Auch ohne zusätzliche Griffe können Sie Übungen des Yoga oder Pilates mit dem Balance-Ball ausüben und so Ihre Armmuskulatur stärken. Besonders gut eignet sich die klassische Liegestütze. Dabei setzen Sie die Hände auf dem Ball ab, strecken den Oberkörper gerade aus, sodass eine Linie entsteht und senken den Oberkörper ab. Achten Sie vor allem darauf, dass die Ellenbogen nur leicht nach außen zeigen, jedoch recht eng am Körper anliegen.