- Griff mit Antirutsch-Eigenschaft
- Facettenreiche Verwendbarkeit
- Höhere Traktion dank Radstruktur
- Anleitung zum Trainieren fehlt

Wenn Sie daheim bereits mit dem Springseil die Ausdauer und mit Widerstandsbändern die Muskeln der Arme und Beine trainieren, dann fehlt noch Zubehör für die Körpermitte. Denn gerade die Bauch- und Rumpfmuskulatur ist für eine gute Figur und eine gute Körperhaltung enorm wichtig. Leider lassen sich Bauchmuskeln aber nur durch fiese Übungen fordern, was durch die Bauchroller-Funktion vereinfacht werden kann.
Auf BILD.de haben wir im Internet sowohl in Ab-Roller-Tests im Bereich Fitness als auch in Tests mit einem eher medizinischen Background recherchiert, was die Geräte leisten. Finden Sie in unserem Bauchroller-Vergleich 2025 heraus, worauf Sie bei Verarbeitung, Griffen und Geräuschentwicklung achten sollten. Dann können Sie mit einem Ab-Roller Ihre Fitness gezielt verbessern.
Bevor wir auf BILD.de detaillierter auf die Erkenntnisse verschiedener Bauchroller-Tests eingehen, wollen wir die grundsätzlichen Eigenschaften beleuchten. Ein Bauchroller wird oft auch als Ab-Roller oder Ab-Wheel bezeichnet. Auf Englisch heißen Bauchmuskeln abdominal Muscles, während Wheel übersetzt Rad bedeutet.
An einer Art Rad befinden sich links und rechts im Idealfall Antirutschgriffe. Statt wie bei Sit-Ups auf dem Rücken zu liegen, um dann allein durch die meist nicht vorhandene Kraft der Bauchmuskeln den Oberkörper zu heben, wird der Bauchroller bäuchlings verwendet. Sie knien auf dem Boden, greifen an die Griffe und schieben dann die Hände und den Oberkörper nach vorne. Vollständig durchgeführt befinden sich die Hände samt Ab-Roller fast ausgestreckt weit vor dem Kopf. Nun machen Sie die gleiche Bewegung rückwärts und haben eine Ausführung der Bauchroller-Übung erledigt.
Der Bauchroller wird nicht auf den Bauch gelegt, um dort Fett weg zu massieren. Seine Wirkung als Bauchweg-Roller hat das Gerät durch die anstrengenden Übungen, die für Bauchroller-Anfänger sehr herausfordernd sind.
Sie können Bauchroller als Anfänger und als fortgeschrittener Sportler effektiv einsetzen. Anfänger sollten sich exakt an die Trainingsanleitung bei der Durchführung halten, um Verletzungen und Fehlhaltungen zu vermeiden.
Andere Heimtrainer für den Bauch können wie eine Mischung aus Wippe und Bügel dafür sorgen, dass untrainierte Menschen mit Unterstützung einen Sit Up schaffen und dabei keine Fehlhaltung einnehmen. Denn durch ruckartige Bewegungen können schnell Schmerzen im Kreuz, im Rücken und im Nacken entstehen. Der Bauchroller für Fitness hingegen trainiert neben den vorderen und seitlichen Bauchmuskeln als Bauchroller diese Muskelgruppen:

Trainieren Sie mit einem Bauchroller und passenden Übungen den ganzen Körper mit Fokus auf den Bauchmuskeln.
Sie trainieren also mit dem Bauchroller effektiv den gesamten Oberkörper und auch noch die Arme. Beim Vor- und Zurückrollen steigert der Bauchroller die Fettverbrennung nur minimal, fordert aber zahlreiche Muskelgruppen maximal. Mit weniger Wiederholungen trainieren Sie mehr Muskelgruppen, wie die Bauchroller-Erfahrungen von Sportlern zeigen.
Wollen Sie mit dem Bauchroller Ihren Kalorienverbrauch steigern, dann geschieht dies nicht durch eine lange Trainingseinheit. Vielmehr sorgt der Muskelaufbau dauerhaft für einen höheren Grundumsatz (den täglichen Kalorienverbrauch), da größere Muskeln auch im Ruhezustand versorgt werden. Zum Abnehmen ist ein moderates Krafttraining daher oft effizienter als stundenlanges Walken.

Wir haben uns den Bauchroller von CORENGTH genauer angesehen. Er ist ideal geeignet für unterschiedlich intensive Bauchtrainings.
Bei unseren Recherchen auf BILD.de haben wir die Erkenntnisse ganz unterschiedlicher Bauchroller-Tests verglichen. Dabei sind uns zwei verschiedene Kategorien von Bauchrollern aufgefallen, die wir Ihnen kurz mit den wichtigsten Eigenschaften vorstellen wollen:
| Art des Bauchrollers | Eigenschaften |
|---|---|
| Bauchroller mit einem Rad |
|
| Bauchroller mit zwei Rädern |
|
Bei beiden Geräten müssen Sie die Bauchmuskeln stark anspannen, wobei Modelle mit zwei Rädern eher zu Fehlhaltungen verleiten. Wollen Sie einen Bauchroller mit Bandscheibenvorfall verwenden, nutzen Sie zwei Räder. Beide Bauchroller sind effektiv, wobei das Halten der Balance winzige Muskelgruppen durch Mikrobewegungen noch stärker auf nur einem Rad fordert.
Tipp: Die richtige Anwendung und die korrekte Durchführung der Übungen ist die beste Prävention, um Schmerzen und kleine Unfälle zu vermeiden. Ein starker Muskelkater ist zwar schmerzhaft, aber immer auch ein Zeichen dafür, dass die Muskeln im Grenzbereich belastet wurden.
Wenn Sie einen Bauchroller kaufen wollen, dann könnten Sie einen günstigen Bauchroller von Tchibo anschaffen. Es ist auch möglich, den Bauchroller-Testsieger der Stiftung Warentest oder anderer Portale anzuschaffen. Wir wollen Ihnen aber in unserer Kaufberatung unabhängig von Markennamen wichtige Kriterien nennen, an denen Sie den besten Bauchroller für Ihre Bedürfnisse erkennen. Preis und Hersteller spielen dabei keine große Rolle, aber Sie können im stationären Handel und im Internet das Angebot besser vergleichen.

Der Bauchroller von CORENGTH ist kompakt und kann auseinandergebaut werden. So passt er in jede Sporttasche oder kann zu Hause unkompliziert verstaut werden.

Die meisten Bauchroller lassen sich nach dem Training platzsparend verstauen.
Leider machen die Hersteller laut Bauchroller-Erfahrungen nur teilweise Angaben zum maximalen Benutzergewicht in kg. Meist weisen diese aus, dass der Bauchroller für die Anwendung bis 125 oder 130 kg geeignet ist. Das belastbarste Modell mit zwei Rädern soll bis 150 kg geeignet sein.
Die höchsten Angaben zur maximalen Belastung haben wir immer bei Modellen mit zwei Rädern entdeckt. Wenn Sie einen Bauchroller zum Abnehmen und fitter werden kaufen wollen, der zwei Rollen hat, dann achten Sie auf deren Abstand zueinander. Bei einem Modell mit Kunststoff als Material der Räder lagen die Räder so nahe aneinander, dass sie sich in der Bewegung fast verkantet haben und dann wie eine breite Rolle wirkten.
» Mehr InformationenBeim Material der Räder und dem restlichen Design sollten Sie immer mehr auf eine hochwertige Verarbeitung als einen guten Look achten. Denn bei der Bauchroller-Anwendung bringt Ihnen eine geringe Geräuschentwicklung mit gummierten Rädern mehr als eine tolle Farbe. Gummierte Räder oder andere Varianten mit viel Grip helfen außerdem bei einer sauberen Bauchroller-Anwendung. Kunststoff auf glattem Boden rollt teilweise nicht, sondern rutscht einfach weg, was sehr gefährlich ist.
Räder mit geringer Geräuschentwicklung schützen Sie außerdem davor, dass die Nachbarn in der Wohnung unter Ihnen auf die Barrikaden gehen. Sie können auch dünne Sportmatten als Unterlage verwenden oder auf dem Teppich trainieren, allerdings darf der Widerstand nicht zu groß werden.
» Mehr InformationenAuf Ihren Händen lastet bei den Übungen streng nach Trainingsanleitung das Körpergewicht, das auf den Bauchroller übertragen wird. Weiche Polsterungen und gummierte Griffe sorgen hier für eine charmante Polsterung und einen guten Griff. Schaumstoff saugt obendrein kleine Mengen Schweiß auf. Blanke Griffe hingegen schmerzen bei der Benutzung, werden glitschig und unhandlich. Genoppte Griffe bieten zwar erstmal besseren Halt, schmerzen aber schon nach kurzer Zeit in der Handinnenfläche.
Ein Bauchroller mit Feder im Inneren ist so konzipiert, dass die aufgerollte Spule beim Abrollen abgewickelt wird. Da diese Feder sich im Bauchroller wie mit einem Gummiband wieder zusammenziehen will, wird die Kraftanstrengung beim Zurückrollen minimiert. Gerade für Einsteiger ist so ein Bauchroller mit Kugellager und Feder die perfekte Wahl.
Gönnen Sie sich außerdem eine gute Trainingsanleitung, in der auch auf häufige Fehler und Fehlhaltungen hingewiesen wird. Ist eine Knieauflage inklusive, dann genießen Sie an dieser empfindlichen Stelle praktischen Schutz. Wird keine Knieauflage mitgeliefert, können Sie auch Decken oder Matten verwenden.

Der Bauchroller von CORENGTH kann mit einem Höchstgewicht von bis zu 130 kg belastet werden. Für ein ideales Training benutzen Sie ihn am besten auf einem glatten Boden.
Wenn Sie nicht vom Arzt empfohlen bekommen haben, den Bauchroller mit Bandscheibenvorfall klassischen Kraftübungen vorzuziehen, dann haben auch Crunches ihre Vor- und Nachteile:

Den Bauchmuskeltrainer finden Sie auch unter den Begriffen Ab-Roller und Ab-Wheel.
Irgendwann werden Sie feststellen, dass sich an den Rädern Schmutz und Staub angesammelt haben. Sie können mit einem feuchten Tuch die Rollfläche der Räder säubern, was dann auch wieder für guten Grip sorgt. Die Griffe werden durch Ihren Schweiß verunreinigt. Griffe mit Noppen oder glatte Griffe sollten Sie nach jedem Training abwischen. Weiche Griffe mit Schaumstoff sollten Sie im Idealfall abnehmen können, sodass Sie diese in klarem Wasser von Zeit zu Zeit ausspülen können.
Im Vergleich konnten Marken wie MS Sports, Good Times, Bodymate, Songmics, Winline, Ultrasport, Amonax und Sportheld immer wieder gute Bewertungen erzielen.
Nur durch regelmäßiges Training können Sie Erfolge erzielen. Als Einsteiger sollten Sie dreimal wöchentlich 5 bis 10 Wiederholungen machen. Als Fortgeschrittener können Sie auf 15 bis 30 Wiederholungen steigern. Anders als bei Crunches, die ruhig täglich durchgeführt werden können, sollten Sie den vielen Muskelgruppen nach dem Training mit dem Bauchroller Erholung gönnen.
» Mehr InformationenBei Rückenbeschwerden oder gar einem Bandscheibenvorfall sprechen Sie im Vorfeld mit einem Arzt oder Physiotherapeuten. Polstern Sie Ihre Knie mit einer Sportmatte oder anderen, weichen Unterlage. Halten Sie den Nacken gerade und blicken auf den Boden. Spannen Sie aktiv die Bauchmuskeln an. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und halten die Arme gerade.
» Mehr InformationenDie Preise liegen zwischen 11 und 38 Euro, sodass ein Bauchroller im Vergleich zu Heimtrainern und anderen Fitnessgeräten sehr günstig sind.
» Mehr InformationenDie Anbieter liefern für gewöhnlich eine detaillierte Beschreibung mit, in der die Nutzung Schritt für Schritt erläutert wird. Videoplattformen im Internet bieten ebenfalls viele Videos an, die Übungen mit Bauchrollern erläutern.
» Mehr InformationenDer Bauchroller trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur und die Arme. Daher sollten Sie für Beine und Po im Anschluss ebenfalls Kraftübungen durchführen. Paralleles Ausdauertraining ist zusätzlich sinnvoll.
» Mehr InformationenMöchten Sie speziell Ihre Bauchmuskulatur trainieren, erweist sich hierfür ein Bauchroller als besonders effektiv. Das Sportgerät stärkt dabei nicht nur die Bauchmuskeln selbst. Vielmehr trainieren Sie damit auch mehrere Rücken- und Armmuskeln. Ein gutes Beispiel hierfür ist der breite Rückenmuskel.
» Mehr InformationenMit einem Bauchroller trainieren Sie gezielt die Bauch-, Rücken-, Rumpf- und Hüftmuskulatur. Hierzu zählen unter anderem:
Bei dem Push-Up-Bars handelt es sich um Liegestützgriffe. Sie verlängern damit gezielt Ihren Bewegungsradius deutlich. Dank der Push-Up-Bars können Sie Ihrer Oberkörper zum Beispiel tiefer nach oben und nach unten bewegen.
» Mehr InformationenIn diesem aufschlussreichen YouTube-Video werden verschiedene Bauchroller-Übungen vorgestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. Das Training beinhaltet detaillierte Anleitungen und Tipps zur korrekten Ausführung der Übungen sowie eine Analyse der Vorteile des Bauchrollers für Ihre Fitness. Egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, in diesem Video erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihrem Traumkörper näher zu kommen.
Platzierung | Produktname | Bewertung | für Laminat / Parkett geeignet | Vorzüge | Kosten | Verfügbar: |
|---|---|---|---|---|---|---|
Position 1 |
DAC-11404 von Dirtbusters
| sehr gut | Griff mit Antirutsch-Eigenschaft | ca. 21 € | ||
Position 2 |
Bauchroller von Strongr.life
| sehr gut | Knie-Unterstützung inkl. | ca. 24 € | ||
Position 3 |
Bauchroller von EliteAthlete
| sehr gut | Griffe für sicheren Grip | ca. 19 € | ||
Position 4 |
Premium Bauchtrainer von Ultrasport
| sehr gut | einfach verstaubar | ca. 20 € |
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