Kaufberatung: So finden Sie das richtige Produkt in unserem Citrullin Vergleich 2025

Wichtige Punkte vor dem Kauf:
  • Die Vorteile von Citrullin sind vielfältig. Citrullin hilft bei Muskelermüdung, verbessert die Leistungsfähigkeit und stärkt das Immunsystem. Es kann vor oder nach dem Training eingenommen werden, um die Erholungszeit zu unterstützen und Schmerzen vorzubeugen.
  • Citrullin gehört zur Kategorie der Aminosäuren und ist vor allem für Sportler sehr interessant, da es den Trainingserfolg wesentlich beeinflussen kann. Dabei kann man zwischen L-Citrullin und dem Citrullin-Malat unterscheiden. Letzteres hat für unseren Körper eine bessere Bioverfügbarkeit.
  • Citrullin wird in unserem Körper zu Arginin weiterverarbeitet und ist damit auch für die Entstehung von Stickstoffmonoxid – kurz NO – wichtig. NO ist in unserem Körper für Blutgefäßerweiterung verantwortlich und damit auch für die Steigerung der Durchblutung.

citrullin-test

Citrullin wird vor allem beim Sport sehr gern als Trainings-Booster eingesetzt. Dabei konnten Citrullin-Tests im Internet aufzeigen, dass durch die regelmäßige Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training die Durchblutung in der Muskulatur gesteigert wird, diese dadurch besser durch das Training wachsen kann und die Leistungsfähigkeit selbst ebenfalls zunimmt.

Da Citrullin und seine Wirkung vor allem bei Ausdauersportlern immer beliebter wird, haben wir uns auf BILD.de intensiver mit diesem Nahrungsergänzungsmittel beschäftigt. Im Folgenden zeigen wir Ihnen in unserer Kaufberatung aus 2025, worauf Sie beim Citrullin-Kaufen achten sollten, welche Tagesmenge empfohlen wird und ob es einen Citrullin-Kapseln-Test von Stiftung Warentest gibt.

1. Was ist Citrullin?

Nicht-essenzielle Aminosäure: Was bedeutet das?

Nicht-essenzielle Aminosäuren sind für den Menschen nicht überlebensnotwendig, können aber für bestimmte Stoffwechselvorgänge wichtig sein. Im Gegensatz zu essenziellen Aminosäuren können nicht-essenzielle Aminosäuren vom menschlichen Körper selbst synthetisiert werden. Arginin ist ein Protein und gehört ebenfalls zu den nicht-essenziellen Aminosäuren.

Citrullin ist eine Aminosäure, die in vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln vorkommt. In den letzten Jahren konnte man feststellen, dass die Citrullin-Einnahme unsere Gesundheit fördert, die Ausdauer erhöht und für eine verbesserte Durchblutung sorgt.

Diese Citrullin-Wirkung machen sich viele Sportbegeisterte und Sportler zunutze. Außerdem soll die Einnahme von Citrullin gegen hohen Blutdruck, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen helfen. Zudem ist Citrullin an der Antikörper-Bildung beteiligt und stärkt das Immunsystem.

1.1. Einnahme von Citrullin und die Wirkung

Citrullin kann als Nahrungsergänzungsmittel oder über Citrullin-reiche Lebensmittel eingenommen werden. Citrullin ist der Vorläufer zur Aminosäure Arginin und übt auf drei wesentliche Bereiche im Körper positive Auswirkungen aus.

verschiedene nuesse

Citrullin kommt in Lebensmitteln wie Nüssen, Gurken und Kichererbsen vor, ist aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

  • Citrullin hilft bei Bluthochdruck: Citrullin ist an der Produktion von NO beteiligt und damit auch für die Ausweitung der Blutgefäße relevant. Dadurch werden sowohl Muskeln als auch Organe besser mit Blut und Sauerstoff versorgt.
  • Citrullin hilft beim Abnehmen: Auch ist Citrullin beim nachhaltigen Abnehmen hilfreich, da es dafür sorgt, dass unsere Fettzellen Fett besser abgeben und weniger speichern.
  • Citrullin entlastet die Niere: Da Citrullin ein wesentlicher Bestandteil des Harnstoffzyklus ist und dieser durch die Citrullin-Einnahme angekurbelt wird, wird die Niere entlastet.

Außerdem soll die Einnahme von Citrullin auch die Potenz steigern. Citrullin-Nebenwirkungen konnten hingegen weder bei einem Citrullin-Test im Internet noch bei wissenschaftlichen Studien beobachtet werden. Auch eine Überdosis kann nicht eingenommen werden, da unverarbeitetes Citrullin aus dem Körper einfach wieder ausgeschieden wird.

Was passiert, wenn man Citrullin vor dem Schlafen einnimmt? Dies kann vor allem bei einem Sporttag dazu führen, dass die Muskelmasse auch während einer Low-Carb-Diät besser erhalten bleibt.

Citrullin oder Arginin? In einem Citrullin-Test im Internet wurde klar, dass Citrullin im Körper effektiver und vor allem nachhaltigere Wirkungen erzeugt als die Einnahme von Arginin. Citrullin spielt auch in unserem Harnstoffwechsel eine wichtige Rolle, da es dabei hilft, stickstoffhaltige Stoffwechselprodukte chemisch in Harnstoff umzuwandeln, wodurch Ammoniak in unserem Körper gebunden und abtransportiert wird.

1.2. Citrullin-Lebensmittel im Überblick

frau in sportklamotten trinkt shake mit citrullin

Die Einnahme von Citrullin gilt als gesundheitsfördernd und unterstützend für Muskeln, Leistungsfähigkeit und Immunsystem.

Wo ist Citrullin enthalten, wenn man das Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Hand hat? Diese Frage beantworten wir mit einer Liste:

  • Gurken
  • Kürbis
  • Wassermelone
  • Kichererbsen
  • Zwiebeln
  • Nüsse
  • Lachs
  • Leber

2. Gibt es verschiedene Citrullin-Präparat-Arten?

Citrullin ist der Oberbegriff, der L-Citrullin und Citrullin-Malat zusammenfasst. Beide Nahrungsergänzungsmittel können als Pulver oder in Form von Kapseln erworben werden. Welche Aspekte es hier noch zu beachten gibt, haben wir auf BILD.de in der folgenden Tabelle übersichtlich gestaltet.

Citrullin-Präparat-Typ Eigenschaften
L-Citrullin
  • dieses Citrullin beim Bodybuilding sehr beliebt
  • reine Aminosäure
  • Citrullin-Dosierung liegt bei 2 x 3 g pro Tag
Citrullin-Malat
  • eher für den Ausdauersportler interessant
  • veresterte Variante und besteht aus dem Salz und dem Ester der Apfelsäure
  • hat laut einem Citrullin-Test im Internet eine bessere Bioverfügbarkeit
  • von diesem Präparat muss mehr eingenommen werden
  • Citrullin-Malat-Dosierung liegt täglich bei bis zu 10 g pro Tag

3. Citrullin in Tests: Worauf sollten Sie beim Citrullin-Kaufen achten?

Zunächst sollten Sie sich entscheiden, welche Einnahmeform Sie bevorzugen. Citrullin-Kapseln oder -Tabletten sind schneller und problemloser einzunehmen, während Citrullin-Pulver als Zugabe in einem Eiweiß-Shake verwendet werden kann. Es sind aber noch weitere Aspekte von Relevanz.

  • enthaltene Menge
  • Inhaltsstoffe
  • Verpackungsdesign und Etikett
sportler nimmt citrullin-kapseln

Gerade bei Sportlern ist Citrullin bzw. Citrullin-Malat ein beliebtes Produkt.

3.1. Inhaltsstoffe bei Citrullin-Präparaten im Überblick

Komplett reines Citrullin wird eher selten verkauft. Das Nahrungsergänzungsmittel ist häufig mit zusätzlichen Geschmacksstoffen und Kohlenhydraten versetzt. Daher ist es bei einem Citrullin-Vergleich immer empfehlenswert, ein Blick auf das Etikett des Produkts zu werfen. Auch das oben erwähnte Citrullin-Malat ist so eine Kombination. Das Malat erfüllt jedoch auch eine wichtige Aufgabe in unserem Körper, da es ein wesentlicher Bestandteil bei unserem Energiegewinnungsprozess im Körper ist. Daraus resultiert höchstwahrscheinlich auch die bessere Bioverfügbarkeit.

Da die enthaltenen Inhaltsstoffe von Natur aus in unserem Körper vorkommen, konnten bisher keine gravierenden Citrullin-Nebenwirkungen festgestellt werden. Dies schließt natürlich nicht aus, dass bei Unverträglichkeiten gegen bestimmte Stoffe diese dennoch auftauchen können.

3.2. Kapseln, Tabletten oder Pulver? Was ist besser?

Am häufigsten wird das Citrullin-Pulver verwendet. Kein Wunder, schließlich lässt es sich in dieser Variante wesentlich einfacher in Shakes oder Smoothies integrieren. Es gibt aber noch weitere Citrullin-Pulver-Vorteile, die wir im Folgenden übersichtlich darlegen. Natürlich zeigen wir Ihnen auch die Nachteile von Citrullin-Pulver.

    Vorteile
  • erleichterte Citrullin-Einnahme vermengt mit Wasser
  • lange Haltbarkeit
  • gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
    Nachteile
  • Citrullin-Dosierung ist schwieriger

Alternativ zum Pulver gibt es auch Citrullin-Tabletten und Citrullin-Kapseln. Diese sind wesentlich genauer in der Dosierung und noch einfacher in der Einnahme. Laut dem einen oder anderen Citrullin-Tabletten-Test im Internet sind diese jedoch auch ein wenig preisintensiver. Das beste Citrullin-Präparat soll laut Citrullin-Pulver-Tests im Internet aus einer 2:1-Citrullin-Malat-Verbindung bestehen.

Hinweis: Das beste Citrullin muss nicht zwangsläufig ein Citrullin-Testsieger sein. Daher ist es vor allem zu Beginn empfehlenswert, sich zum Beispiel in einer Apotheke fachkundig beraten zu lassen.

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4. Welche Citrullin-Hersteller sind beim Endverbraucher besonders beliebt?

Wir haben Citrullin-Tests im Internet ausgewertet und zeigen Ihnen im Folgenden die Hersteller auf, die dabei am besten abgeschnitten und auch Nutzer überzeugt haben:

citrullin-kapseln

Citrullin können Sie z. B. als Pulver, Tabletten oder Kapseln einnehmen.

  • Strunz
  • iHerb
  • Yohimbine
  • Malat
  • ESN

Auch die Marken von dm und Rossmann sind bei Endverbrauchern und Sportbegeisterten sehr beliebt. Hier können Sie Citrullin günstig erwerben und im Gegensatz zur Apotheke ein wenig sparen, wobei die Wirkung sehr ähnlich ist. Manchmal gibt es eine der oben genannten Marken aber auch bei Lidl oder Aldi im Angebot zu kaufen. Dennoch ist es vor allem zu Beginn der Einnahme empfehlenswert, sich in einer Apotheke fachkundig beraten zu lassen und sich dann für das beste Citrullin-Präparat zu entscheiden.

Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis finden Sie allerdings im Internet. Werfen Sie dazu am besten direkt einen Blick in unsere Vergleichstabelle.

5. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Citrullin-Tests bzw. Vergleichen suchen

Der Vollständigkeit halber haben wir uns auf BILD.de mit weiteren wichtigen Nutzer-Fragen zum Thema Citrullin beschäftigt und präsentieren Ihnen im Folgenden unsere Ergebnisse.

5.1. Wofür ist Citrullin gut?

Citrullin hilft nicht nur, beim Sport ausdauernder und während der Sportsession leistungsstärker zu werden. Auch gegen hohen Blutdruck soll Citrullin eine gute Wirkungsweise zeigen. Außerdem unterstützt Citrullin auch die Antikörper-Bildung, indem es die dazugehörigen Prozesse im Körper ankurbelt.

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5.2. Wann sollte ich Citrullin einnehmen?

Steht eine Sportsession an, wird empfohlen, direkt eine Dosis Citrullin am Morgen zu nehmen. Danach können Sie Citrullin vor dem Training einnehmen. Planen Sie hierzu ein Zeitfenster von 30 bis 40 Minuten ein. Im Zweifelsfall sollten Sie sich an den Angaben des Herstellers orientieren.

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5.3. Wie gesund ist Citrullin?

Citrullin ist eine Aminosäure und ist an vielen Stoffwechselzyklen in unserem Körper beteiligt. Der wichtigste ist der Harnstoffzyklus. Dabei unterstützt Citrullin die Produktion von NO in unserem Körper und kann dadurch gegen Bluthochdruck wirken.

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5.4. Wie schnell wirkt Citrullin?

Wie schnell die Einnahme von Citrullin bei Ihnen wirkt, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Citrullin-Kapseln müssen zunächst zu Ihrem Darm gelangen, erst von dort aus wird das Citrullin im Körper verteilt. Demzufolge können die enthaltenen Aminosäuren auch erst dann über das Blut zur jeweiligen Muskelpartie befördert werden und dort wirken.

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5.5. Wie hoch ist die maximale Tagesdosis?

Hier gibt es immer individuelle Herstellerangaben, da sich der Citrullin-Gehalt in den Kapseln von Marke zu Marke unterscheidet. Halten Sie sich unbedingt an die Tagesempfehlungen des gewählten Herstellers.

In diesem Fall bringt es Ihnen auch nichts, wenn Sie mehr als empfohlen zu sich nehmen, da ungenutztes Citrullin einfach unverarbeitet wieder ausgeschieden wird. Dies wurde auch schon in Citrullin-Tests im Internet erwähnt.

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