In einem Creatin-Pulver-Test werden verschiedene Punkte aufgezeigt, die für die Produktqualität von Relevanz sind und dabei helfen können, einen persönlichen Creatin-Pulver-Testsieger zu finden. Wir möchten auf BILD.de ebenfalls einige Kriterien herausgreifen und Ihnen dadurch mehr Übersicht und Transparenz bei Ihrer Kaufentscheidung verschaffen.
5.1. In der Ladephase muss mehr Creatin-Pulver eingenommen werden
Kommt Creatin auch in Lebensmitteln vor?
Creatin kommt in unterschiedlichen Lebensmitteln in abweichenden Dosen vor. Den höchsten Anteil an natürlich vorkommendem Creatin besitzen Fleisch und Fisch. In diesen Nahrungsmitteln kommen etwa fünf Gramm Creatin pro Kilogramm vor. Einen hohen Creatin-Anteil besitzen Dörrfleisch, Hering oder Stockfisch.
Bei der Creatin-Pulver-Einnahme ist in Lade- und Erhaltungsphase zu unterscheiden. Die Ladephase umfasst dabei in etwa die erste Woche, in der Sie mit Creatin-Pulver abnehmen oder Muskelaufbau betreiben möchten. In diesem Zeitraum ist Creatin-Pulver hoch zu dosieren. Abhängig vom Körpergewicht nehmen Sie anfänglich 20 bis 25 Gramm Creatin täglich auf.
Während der Erhaltungsphase senken Sie die Einnahme auf etwa fünf Gramm pro Tag ab. Der individuelle Bedarf lässt sich ermitteln, indem Sie die fettfreie Körpermasse mit 0,03 multiplizieren. Creatin-Pulver für Fitness, Abnehmen und Muskelaufbau kann in der Regel nicht überdosiert werden. Ein Überschuss an Creatin, der vom Körper nicht verwertet werden kann, wird über die Harnwege ausgeschieden.
5.2. Kreatinin ist nicht gleich Creatin

Für eine bessere Verträglichkeit achten Sie beim Kauf von Creatin-Pulver darauf, ob es laktosefrei und glutenfrei ist.
Wenn Sie Creatin-Pulver günstig kaufen, achten Sie auf die Angaben der Hersteller. In einem Creatin-Pulver-Test fiel auf, dass qualitativ minderwertiges Pulver mit schädlichen Inhaltsstoffen belastet sein kann.
Dabei fällt Kreatinin ins Auge. Auch wenn eine gewisse namentliche Verwandtschaft zu Creatin-Pulver besteht, handelt es sich hierbei lediglich um ein unbedeutendes Abbauprodukt.
Wichtig: Als Nahrungsergänzungsmittel unterliegt Creatin nicht den bei Arzneimitteln üblichen strengen Qualitätskontrollen. Dennoch sollten Hersteller den Reinheitsgehalt angeben. Dieser sollte 95 Prozent nicht unterschreiten.