Expander Vergleich 2025

Ein Expander ist ein praktisches, handliches Sportgerät für zuhause.

Bei einem Expander lassen sich mehrere Varianten unterscheiden. Mit bloßem Auge erkennen Sie bereits Unterschiede im Material. Hauptsächlich werden die Kleingeräte aus Kunststoff oder Metall hergestellt. Hierbei spielen die Bandausführungen die entscheidende Rolle. Beim Widerstandsband kann modellabhängig das Spannelement variieren, das beim Auseinanderziehen der Griffe für den Widerstand sorgt. Besonders stabile Modelle sind mit einer oder sogar mehreren Metallfedern ausgestattet. Sie können flexibel auf die eingesetzte Zugkraft reagieren.

Die Alternative besteht in Expandern mit Gurten oder Bändern, die in der Regel leichter auf die angewendete Kraft reagieren. Die Bänder bestehen beispielsweise aus Latex, Gummi oder einem elastischen Kunststoff.

Die dritte Variante bildet eine Spannschnur als Bandausführung. Wie ihr Name bereits verrät, handelt es sich um eine Schnur aus einem elastischen und dennoch festen Material. Die Bandausführung nimmt direkten Einfluss auf den Widerstand in kg. Ein pauschaler Wert lässt sich bei Expandern nicht festlegen, da sich die Widerstandskraft modellabhängig stark unterscheiden kann. Die Zugkraft kann bei zwei Kilogramm beginnen und sich bis über 20 Kilogramm erstrecken. Für das Training zuhause empfehlen viele Expander-Tests Modelle mit einer Widerstandskraft zwischen zehn und 15 Kilogramm.

Neben der Elastizität der Spannelemente unterscheidet sich auch deren Anzahl. Die Mehrzahl der Expander verfügt über mindestens ein und maximal fünf Elemente, die unter Zug leicht nachgeben. Teilweise können sie flexibel eingehängt und abgenommen werden. Das ermöglicht die individuelle Anpassung der Trainingsintensität.

Neben den Spannelementen spielen bei einem Widerstandsband die Griffe die entscheidende Rolle. Sie entscheiden, wie gut Sie das Trainingsgerät anwenden können. Modellabhängig bestehen sie aus Kunststoff, Holz oder Metall. Seltener handelt es sich um nachgiebige Schlaufen. Im Gegensatz zu einem festen Griff fehlt es diesen an Stabilität. Unter starkem Kraftaufwand können sie nachgeben und damit ein Verletzungsrisiko darstellen. Die bessere Alternative besteht in einem robusten Handgriff aus einem langlebigen Material. Wählen Sie einen Holz- oder Metallgriff, sind Polsterungen aus Gummi oder Schaumstoff zu empfehlen. Sie verhindern eine Überbelastung der Haut an den Reibungsstellen.

Expander lassen sich bei Nichtgebrauch platzsparend verstauen.

Der Expander inklusive Handgriffe ist sicherlich der Klassiker unter diesen Trainingsgeräten. Jedoch können Sie auch andere Designs kaufen. Brauchen Sie beispielsweise einen Expander zum Befestigen, entfällt der Handgriff auf einer Seite. Stattdessen kommt der Expander mit Haken, um ihn an einem festen Widerstand einzuhaken und mit einem Arm Zug auszuüben. Modellabhängig sind diese Expander für Türrahmen, Tische oder Stühle geeignet. Oftmals können die Haken bei Bedarf auch gegen einen zweiten Handgriff ausgetauscht werden, was ein normales Expandertraining mit beiden Armen erlaubt.

Bei einem Widerstandsband mit austauschbaren Griffen profitieren Sie von folgenden Vorteilen:

Unabhängig davon, ob Sie sich für einen Expander für Türrahmen oder klassische Modelle entscheiden: Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Designs. Bei der Farbe sind der Fantasie beispielsweise keine Grenzen gesetzt. Neben klassischen Tönen wie Silber, Schwarz und Weiß finden Sie Widerstandsbänder mit Griffen in Rot, Blau, Grün, Gelb oder anderen Tönen.

Der Expander von LAS kommt mit Kugeln an den Enden, damit Sie bei der Anwendung einen besseren Halt haben.

Wie die Hersteller das Widerstandsband versenden, hängt maßgeblich von seinem Material ab. Bestehen die Federn aus Stahl oder Carbon, handelt es sich um ein vergleichsweise sperriges Gerät. Bei diesem kann der Transport schwerer fallen als bei einem Expander mit Gurten. Bestehen diese aus elastischem Kunststoff, kann das Kleingerät bei Bedarf eingerollt und platzsparend verstaut werden.

Bisher führten weder Stiftung Warentest noch Öko-Test einen Expander-Vergleich durch, sodass Sie bei beiden Portalen vergeblich nach einem Testsieger suchen werden. Um sich dennoch über die besten Expander zu informieren, raten wir auf BILD.de Ihnen, sich in unserer Vergleichstabelle umzuschauen. Hier finden Sie eine Auswahl hochwertiger Widerstandsbänder mit Griffen, die sich bereits in unvoreingenommenen Expander-Tests auszeichnen konnten.

Bei einem Expander handelt es sich um ein sehr effektives Trainingsgerät, das Ihnen beim Aufbau von Muskulatur und Ausdauer behilflich sein kann. Es eignet sich für Fitnessanfänger ebenso wie für ambitionierte Sportler und Bodybuilder.

Sportwissenschaftler empfehlen, mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Nutzen Sie dafür einen Expander, können Sie Ihre Muskulatur stärken und definieren. Möchten Sie mehr für Ihre Ausdauer tun, raten wir auf BILD.de Ihnen zu einer Trainingsdauer von wenigstens 30 Minuten. Dabei müssen Sie sich nicht die ganze Zeit mit Arm- und Krafttraining auseinandersetzen, sondern können verschiedene Übungen kombinieren.

Bei Expandern finden nicht nur wir Menschen unterschiedliche Typen. Auch unsere tierischen Lieblinge können von der Zugkraft der Trainingsgeräte profitieren. Beispielsweise eignen sich Hunde-Expander für Vierbeiner, die Probleme an der Hinterhand aufweisen. Mithilfe der Widerstandsbänder können die Tiere beim Laufen die geschwächte Muskulatur in den Hinterbeinen trainieren.

Möchten bereits die Kleinen ihre Fitness steigern oder geschwächte Muskulatur stärken, stellt ein Widerstandsband mit Griffen eine gute Lösung dar. Aufgrund der Länge können klassische Modelle weniger effektvoll genutzt werden, sodass wir auf BILD.de einen Expander für Kinder empfehlen. Entsprechende Modelle bestehen meist aus Kunststoff und weisen eine Länge von rund 50 Zentimetern auf. Zum Teil sind die Zugfedern elastischer als beim klassischen Fitnessgerät, was das Training vereinfacht.

Anfänger und Fortgeschrittene können mit einem Expander gleichermaßen Trainingserfolge erzielen.

Der Begriff Expander leitet sich vom Wort expandieren, was so viel bedeutet wie ausdehnen, ab. Trainieren Sie mit dem Fitnessgerät, dehnen Sie mithilfe der Zugkraft die Bänder oder Federn zwischen den Griffen. Dadurch kommt der Trainingseffekt zustande. Teilweise wird der Begriff auch für andere Bereiche genutzt. Beispielsweise gibt es einen Expander-Campingstuhl, der jedoch nicht als Sportgerät dient. Hier bedeutet der Begriff, dass man den Stuhl ausdehnen, also beispielsweise um einen integrierten Tisch erweitern, kann. Übrigens lässt sich ein solcher Expander-Campingstuhl auch wieder kompakt zusammenpacken.

Expander können mit zahlreichen Fitnessgeräten kombiniert werden. Die bekannteste Variante stellt wahrscheinlich ein Stepper mit Widerstandsbändern dar. Ebenso kann ein Expander für die Vibrationsplatte eine sinnvolle Trainingsergänzung sein. Hersteller verkaufen beide Geräte im Set oder bieten alternativ Expander zum Befestigen an. Ebenso kann es für Ihr Trainingsziel sinnvoll sein, einen Expander an der Kraftstation anzufügen. Durch die Dehnübung können Sie Ihre Muskulatur beispielsweise auf das anstehende Krafttraining vorbereiten.