Handergometer Vergleich 2025

Wenn Sie sich für den Kauf eines Handergometers interessieren, wird Ihnen sicherlich die Ähnlichkeit zu anderen Ergometern auffallen. Nur liegen bei einem Handergometer die Hände auf den Pedalen beziehungsweise den Griffen und nicht die Füße.

Auf der Straße sieht man auch häufiger mal ein Handbike-Ergometer – eine Art Fahrrad, das mittels Armkraft angetrieben wird. Auch in Fitnessstudios oder in der Physiotherapie kommen solche großen Handergometer-Bikes (etwa Handergometer Matrix) zum Einsatz.

In unserem Handergometer-Vergleich auf BILD.de geht es allerdings um die kleineren Heimtrainer. Das Handergometer-Training funktioniert ganz einfach: Sie setzen sich in angenehmer Höhe vor das Handergometer, stellen den richtigen Widerstand ein und „treten“ mit Ihren Händen gegen den Widerstand und bringen das Schwungrad in der Mitte so ins Rollen.

Ein Handergometer trainiert Muskeln und Ausdauer. Im Internet finden Sie zudem Videos mit verschiedenen Handergometer-Workouts. Gerade am Anfang sind Handergometer-Workouts gut geeignet, um die Trainingseinheiten zu strukturieren.

Wenn Sie das Handergometer aus der Physiotherapie kennen, können Sie sich vermutlich noch an einige Übungen erinnern. So können Sie das Handbike-Ergometer auch zuhause unter Selbstaufsicht verwenden.

Bei einigen Marken und Herstellern ist das Training mit einem Handergometer variabel. So lassen sich etwa auch die Beine trainieren, wenn das Gerät auf dem Boden steht. Ebenfalls im Sitzen stellen Sie die Füße auf die Pedale und treten das Schwungrad an. Durch diese veränderte Sitzposition ist das Beintraining mit einem Handergometer gegenüber normalen Ergometern besonders gelenkschonend.

Die Funktionsweise eines Handergometers, manche Modelle werden auch als Handergometer mini bezeichnet, ist identisch mit der Funktion eines normalen Ergometers.

Denn die Rotationsbewegungen sind bei beiden Varianten dieselben. Allerdings werden bei Handergometern die veränderte Haltung sowie der geringere Kraftaufwand berücksichtigt.

Das Handergometer-Training bietet also durchaus Vorteile:

Es gibt nicht nur verschiedene Hersteller auf dem Markt – Sie haben eventuell schon von Handergometern von Kettler oder von Handergometern von Technogym gehört – sondern auch unterschiedliche Modelle. Tatsächlich unterscheiden sich die Bikes je nach Einsatzbereich.

So kommen eben die großen Handbikes als Reha-Handergometer zum Einsatz. Grundsätzlich sollte ein Handergometer zum Muskel-Aufbau auch für den Heimbetrieb mit einer Anzeige der Trainingszeit, einer Anzeige der Geschwindigkeit und einer Anzeige des Kalorienverbrauchs ausgestattet sein.

Im Folgenden stellen wir Ihnen auf BILD.de die unterschiedlichen Typen von Handergometern vor.

In einem Handergometer-Test kommen vor allem immer drei Kriterien in Betracht, die Sie auch beim Kauf Ihres Handergometers berücksichtigen sollten. Welches Handergometer am besten zu Ihnen passt, ist also von diesen drei Faktoren abhängig.

Ob Sie nun ein Handergometer bei Aldi oder Lidl oder ein Handergometer von Kettler kaufen: In Arm- und Beintrainer-Tests hat sich herausgestellt, dass es vor allem auf die richtige Schwungmasse, die Anzeigeoptionen und das Eigengewicht ankommt.

3.1. Schwungmasse

Die Angabe der Schwungmasse des Handergometers gibt gleichzeitig Auskunft über die Gleichmäßigkeit des Bewegungsablaufs. Bei der Schwungmasse handelt es sich nämlich um denjenigen Wert, der sich aus dem Gewicht der Schwungscheibe und der Übersetzung der Kraft auf die Antriebsscheibe ergibt.

Je höher dieser Wert ist, desto ruhiger und „runder“ laufen das Rad und die Rotationsbewegung ab. Bei Mini-Ergometern liegt diese Schwungmasse meist bei zwei Kilogramm. Größere Geräte brauchen auch eine höhere Schwungmasse, bei Handbikes liegt sie zwischen acht und 16 Kilogramm.

Ein Experiment zeigte, dass bei kleineren Handergometern, die als Heimtrainer genutzt werden, eine Schwungmasse von zwei Kilogramm ausreicht, um eine gute Laufruhe zu erzielen.

3.2. Anzeigeoptionen

Die meisten Handergometer auf dem Markt verfügen mittlerweile über ein Display, das über Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit und Trainingszeit informiert. Meist verfügen die Geräte auch über eine Widerstandsregelung, damit Sie die Anzahl der möglichen Stufen immer im Blick haben und einen optimalen Trainings-Effekt erzielen.

Es ist hilfreich, das eigene Training auf diese Weise zu überwachen. Auf Basis der eigenen Werte können Sie auch feststellen, ob Sie sich verbessern. Leider verfügen die Handergometer noch nicht über eine Anzeige der Herzfrequenz. Es kann sich also lohnen, beim Training eine Pulsuhr zu tragen.

3.3. Eigengewicht

Das Gewicht von Handergometern als Heimtrainer liegt üblicherweise zwischen fünf und zehn Kilogramm. Zehn Kilogramm gelten dabei schon als sehr schwer. Jedoch verbessert die robuste Bauart von Handergometern das Training und erhöht ebenfalls die maximale Belastbarkeit in kg.

Kurzum: Ein schweres Gerät ist auch stabiler. Ein leichter Trainer kann bei schwerer Belastung gegebenenfalls wegrutschen.

Achtung: Achten Sie beim Training mit einem Armtrainer auf eine rutschfeste Unterlage, um Verletzungen zu vermeiden. Handergometer mit einer hohen Belastbarkeit in Kilogramm sind grundsätzlich sicherer als leichte Geräte. Belasten sie aber nicht das Handergometer mit Ihrem ganzen Gewicht.

Bei der Auswahl des Gerätes spielt deshalb auch Ihr eigenes Gewicht eine Rolle. Je schwerer Sie sind, desto schwerer sollte auch das Gerät sein, mit dem Sie trainieren.

An dieser Stelle klären wir für Sie noch weitere wichtige Fragen rund um den Handergometer-Kauf.