Ehe wir Ihnen die Erkenntnisse aus unterschiedlichen Handtrainer-Tests auf BILD.de detaillierter erläutern und auf spezielle Einsatzgebiete näher eingehen, wollen wir Ihnen die Eigenschaften der kleinen Fitnessgeräte vorstellen.
Handtrainer gibt es in diversen Ausführungen und Härtegraden im Angebot. Den runden Silikon-Handtrainer von Decathlon haben wir als besonders praktisch erachtet.
Wie der Name bereits sagt, ist ein Handtrainer aus Gummi oder anderen Materialien für das gezielte Training der Hände konzipiert. Die Hand ist ein äußerst komplexes Körperteil, bei dem die Mischung aus Feinfühligkeit und hoher Griffkraft beispielsweise beim Klettern eine wichtige Rolle spielt. Neben Extremsportarten brauchen wir aber auch alle im Alltag unsere Finger sowohl zum Tippen auf einer Tastatur als auch zum Baden von Babys oder dem Transport der Einkäufe.
Jeden einzelnen Finger können Sie sich wie ein ganzes Bein vorstellen, da sich in allen Fingern außer dem Daumen drei Gelenke befinden. Zum Greifen brauchen wir unseren seitlich angeordneten Daumen, der das Greifen erst ermöglicht. Neben den Fingern ist auch der Handteller an der Kraft der Hände beteiligt, während das Handgelenk für Flexibilität, aber auch Stabilität sorgen muss. Die Spannung oder Entspannung von Hand und Fingern wird auch durch die Unterarmmuskulatur gesteuert.
Trainieren Sie mit einem Handtrainer gezielt die Kraft Ihrer Hände.
Greifen und Loslassen ist schon bei leichten Gegenständen wie einem Kugelschreiber eine komplexe Angelegenheit. Werden die Gegenstände schwerer und müssen Sie das Gewicht auch noch souverän navigieren, wird die ganze Tätigkeit viel komplexer. Bei älteren Menschen oder nach Operationen leiden Muskeln und Koordination, während bei Kletterern teilweise das ganze Körpergewicht nur an den Fingern hängt.
Bei unseren Recherchen in verschiedenen Handtrainer-Tests haben wir festgestellt, dass es ganz unterschiedliche Hintergründe für den Einsatz der Fitnessgeräte gibt. Im Überblick können Handtrainer-Übungen in folgenden Bereichen hilfreich sein:
- als Reha-Maßnahme nach Operationen
- Handtrainer zum Klettern bzw. für eine allgemeine Steigerung der Griffkraft
- Training einzelner Finger, z. B. für Gitarren- und Bass-Spieler
- als Handtrainer für Senioren zur Stärkung der Koordination und Kraft
Wie Sie sich sicher vorstellen können, besitzen Handtrainer für Kletterer andere Eigenschaften als ergotherapeutische Varianten für Senioren oder Menschen mit Arthrose.
Handtrainer sind perfekte Trainingsgeräte für unterwegs, da sie selten mehr als 600 Gramm wiegen und sehr kompakt im Format sind. Da das Fingertraining Stress abbauen kann, lässt es sich auch prima in herausfordernden Jobs einsetzen.
Mit Hausmitteln die Hände kräftigen
Sie können sich die Knete Ihrer Kinder ausleihen, um damit gezielt durch das kräftige Kneten die Muskeln zu stärken. Auch beim Kneten von Teig, dem Strecken von Latex-Bändern oder alten Fahrradschläuchen oder Unkrautjäten wird neben der Koordination auch die Kraft von Fingern und Händen gesteigert.
Sie bekommen zu jedem Handtrainer eine Anleitung, falls Ihnen nicht vom Kletter-Trainer, Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten bereits Übungen erklärt wurden. Viele Video-Portale im Internet bieten Kurse oder einzelne Workouts für bestimmte Handtrainer-Typen und Zielsetzungen an. Hier sollten Sie als Musiker nach Trainingseinheiten mit Handtrainern für die Gitarre suchen oder als Boulder-Fan nach Kraftübungen fürs Klettern.
Ein praktisches Merkmal ist die Handlichkeit von Handtrainern. Der Silikon-Handtrainer von Decathlon ist trotz seiner kompakten Größe effizient im Gebrauch. Er lässt sich problemlos in kleinen oder seitlichen Taschen verstauen und transportieren.
