• Ein Handmuskeltrainer oder auch Fingertrainer ist ein kleines, handliches Fitnessgerät zur Kräftigung der Muskulatur. Neben den Fingern werden auch der Handteller, das Handgelenk sowie die Unterarme durch regelmäßig durchgeführte Handtrainer-Übungen gestärkt.
  • Je nach Bedarf werden Handtrainer zum Klettern bzw. der dafür notwendigen Kraft in den Fingern, Handtrainer bei Arthrose oder auch einfach Anti-Stress-Handtrainer verwendet. Denn neben der reinen Kraft werden auch Sehnen und Gelenke gekräftigt, was Handtrainer bei Senioren beliebt macht.
  • Bei Fingerhanteln und verstellbaren Handtrainern spielt der Widerstand eine wichtige Rolle. Denn je höher der Widerstand einstellbar ist, desto stärker müssen Männer und Frauen die Hand zusammendrücken, was an das Training mit Gewichten erinnert.

handtrainer-test

Wer gerne Bouldern und Klettern geht oder sich bei der Durchführung von Klimmzügen mehr Power in den Händen wünscht, der kann von einem Handtrainer-Set profitieren. Aber auch im Alltag können kräftige Hände schwere Gegenstände leichter heben, Schraubgläser einfacher öffnen oder beim Händedruck einen überzeugenden Eindruck hinterlassen.

Wir haben auf BILD.de in ganz unterschiedlichen Handtrainer-Tests im Internet recherchiert, welche Varianten der kleinen Fitnessgeräte es im Handel gibt. Finden Sie in unserem Handtrainer-Vergleich 2025 heraus, wo die Unterschiede zwischen Unterarmtrainer, Fingerhanteln und Handtrainern als Ring liegen.

1. Was ist ein Handtrainer?

Ehe wir Ihnen die Erkenntnisse aus unterschiedlichen Handtrainer-Tests auf BILD.de detaillierter erläutern und auf spezielle Einsatzgebiete näher eingehen, wollen wir Ihnen die Eigenschaften der kleinen Fitnessgeräte vorstellen.

Eine Hand hält einen Handtrainer-Ring über einem Holztisch, auf dem ein Laptop steht.

Handtrainer gibt es in diversen Ausführungen und Härtegraden im Angebot. Den runden Silikon-Handtrainer von Decathlon haben wir als besonders praktisch erachtet.

Wie der Name bereits sagt, ist ein Handtrainer aus Gummi oder anderen Materialien für das gezielte Training der Hände konzipiert. Die Hand ist ein äußerst komplexes Körperteil, bei dem die Mischung aus Feinfühligkeit und hoher Griffkraft beispielsweise beim Klettern eine wichtige Rolle spielt. Neben Extremsportarten brauchen wir aber auch alle im Alltag unsere Finger sowohl zum Tippen auf einer Tastatur als auch zum Baden von Babys oder dem Transport der Einkäufe.

Jeden einzelnen Finger können Sie sich wie ein ganzes Bein vorstellen, da sich in allen Fingern außer dem Daumen drei Gelenke befinden. Zum Greifen brauchen wir unseren seitlich angeordneten Daumen, der das Greifen erst ermöglicht. Neben den Fingern ist auch der Handteller an der Kraft der Hände beteiligt, während das Handgelenk für Flexibilität, aber auch Stabilität sorgen muss. Die Spannung oder Entspannung von Hand und Fingern wird auch durch die Unterarmmuskulatur gesteuert.

mann beim klettern

Trainieren Sie mit einem Handtrainer gezielt die Kraft Ihrer Hände.

Greifen und Loslassen ist schon bei leichten Gegenständen wie einem Kugelschreiber eine komplexe Angelegenheit. Werden die Gegenstände schwerer und müssen Sie das Gewicht auch noch souverän navigieren, wird die ganze Tätigkeit viel komplexer. Bei älteren Menschen oder nach Operationen leiden Muskeln und Koordination, während bei Kletterern teilweise das ganze Körpergewicht nur an den Fingern hängt.

Bei unseren Recherchen in verschiedenen Handtrainer-Tests haben wir festgestellt, dass es ganz unterschiedliche Hintergründe für den Einsatz der Fitnessgeräte gibt. Im Überblick können Handtrainer-Übungen in folgenden Bereichen hilfreich sein:

  • als Reha-Maßnahme nach Operationen
  • Handtrainer zum Klettern bzw. für eine allgemeine Steigerung der Griffkraft
  • Training einzelner Finger, z. B. für Gitarren- und Bass-Spieler
  • als Handtrainer für Senioren zur Stärkung der Koordination und Kraft

Wie Sie sich sicher vorstellen können, besitzen Handtrainer für Kletterer andere Eigenschaften als ergotherapeutische Varianten für Senioren oder Menschen mit Arthrose.

Handtrainer sind perfekte Trainingsgeräte für unterwegs, da sie selten mehr als 600 Gramm wiegen und sehr kompakt im Format sind. Da das Fingertraining Stress abbauen kann, lässt es sich auch prima in herausfordernden Jobs einsetzen.

Mit Hausmitteln die Hände kräftigen

Sie können sich die Knete Ihrer Kinder ausleihen, um damit gezielt durch das kräftige Kneten die Muskeln zu stärken. Auch beim Kneten von Teig, dem Strecken von Latex-Bändern oder alten Fahrradschläuchen oder Unkrautjäten wird neben der Koordination auch die Kraft von Fingern und Händen gesteigert.

Sie bekommen zu jedem Handtrainer eine Anleitung, falls Ihnen nicht vom Kletter-Trainer, Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten bereits Übungen erklärt wurden. Viele Video-Portale im Internet bieten Kurse oder einzelne Workouts für bestimmte Handtrainer-Typen und Zielsetzungen an. Hier sollten Sie als Musiker nach Trainingseinheiten mit Handtrainern für die Gitarre suchen oder als Boulder-Fan nach Kraftübungen fürs Klettern.

Eine Hand hält einen Handtrainer-Ring, der halb aus einer geöffneten kleinen Tasche mit Reißverschluss ragt.

Ein praktisches Merkmal ist die Handlichkeit von Handtrainern. Der Silikon-Handtrainer von Decathlon ist trotz seiner kompakten Größe effizient im Gebrauch. Er lässt sich problemlos in kleinen oder seitlichen Taschen verstauen und transportieren.

2. Handtrainer im Vergleich: Gibt es verschiedene Typen?

Da wir auf BILD.de in ganz unterschiedlichen Handtrainer-Tests im Internet recherchiert haben, konnten wir auch vielfältige Schwerpunkte und Kategorien entdecken. Daher werden wir Ihnen in der folgenden Übersicht kurz die wichtigsten Eigenschaften verschiedener Handtrainer vorstellen:

Art des Handtrainers Eigenschaften
Handtrainer-Ei / Griffball
  • kleiner Handtrainer-Ball aus Kaltschaum oder Gummi
  • als Kugel oder oval / eiförmig
  • ideal für Handgymnastik als kleine Gymnasikbälle, Reha, Senioren
  • erfordert wenig Kraft, universell einsetzbar auch für Faszien / Fußsohlen
Fingertrainer
  • Fläche für Handballen & separate Auflagen für alle Finger
  • Auflageflächen der Finger müssen gegen den Handballen gedrückt werden
  • trainiert alles außer den Daumen
  • effektiv für jeden einzelnen Finger
Handtrainer-Ring
  • Ringe aus Gummi mit unterschiedlichen Widerständen
  • Widerstand insgesamt recht gering
  • zum moderaten Kraftaufbau, für Heilung oder Entspannung
  • Ring wird mit Kraft der Finger auseinander gedrückt
Handtrainer-Fingerhantel
  • meist Handtrainer-Feder mit zwei Griffen
  • via Druck gegen Feder werden Hand, Daumen & Finger gestärkt
  • ideal zum Krafttraining, sehr hoher Widerstand
  • teilw. einstellbarer Widerstand
  • Training einzelner Finger erfordert sehr viel Kraft

Jeder der vorgestellten Handtrainier trainiert auch die Kraft der Finger, wobei der Handtrainer-Ball den geringsten Kraftaufwand braucht. Diese Handtrainer-Bälle und auch die Ringe werden überwiegend als Handtrainer bei Arthrose, Senioren oder im Reha-Bereich eingesetzt. Fingertrainer und Fingerhanteln hingegen sind im sportlichen Bereich und für Krafttrainings sehr beliebt, da hier gezielt einzelne Finger trainiert werden können und auch sehr hohe Gewichte verfügbar sind.

Tipp: Handtrainer bis 100 kg sind in der Regel Fingerhanteln mit Griffen und Federn. Überwiegend liegt das maximale Gegengewicht aber zwischen 60 und 80 kg.

3. Handtrainer in Tests: Worauf sollte man beim Kauf achten?

Ein Handtrainer-Testsieger sollte in jedem Fall auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sein, da Kletterer andere Prioritäten setzen als Physiotherapeuten im Reha-Bereich. Ein Handtrainer für Gitarristen kann ein Griffball, ein Fingertrainer oder auch ein Ring bzw. eine Hantel sein. Wenn Sie einen Handtrainer kaufen wollen, dann sollten Sie den besten Handtrainer für Ihre gewünschten Ergebnisse finden. In unserer Kaufberatung gehen wir daher auf wichtige Kriterien detaillierter ein, sodass Sie das passende Modell für Kraftaufbau, Entspannung oder einzelnes Fingertraining wählen können.

3.1. Wie hoch sollte der Widerstand bzw. das Gewicht sein?

handtrainer wird benutzt

Handtrainer sind normalerweise handlich genug, um auch unterwegs dem Handtraining nachzugehen.

Wenn Sie sich als Einsteiger mehr Kraft in den Händen wünschen, sich auch im Alter fit halten wollen oder aber die Kraft der Hand nach einer Operation zurückerlangen wollen, dann steigen Sie mit niedrigen Gewichten ein. 10 kg eignen sich für ein sanftes Training, bei dem die Beweglichkeit der Hand und eine leichte Kräftigung im Vordergrund stehen.

Für mehr Griffkraft ist ein Trainingswiderstand des Handtrainers von 10 bis 30 kg optimal, was allerdings auch von Ihrer vorhandenen Kraft abhängt. Hier werden Männer tendenziell mehr Gewicht brauchen als Frauen und Kinder. Wer seine Kraft zum Klettern oder für die Durchführung schwerer körperlicher Arbeiten stärken will, der darf ruhig mit Gewichten und Widerständen zwischen 30 und 80 kg trainieren. Im hohen Gewichtsbereich bis hin zu 100 kg werden Sie meist nur noch Fingerhanteln zur Auswahl haben. Als Kletterer sollten Sie bedenken, dass Sie teilweise einen großen Teil Ihres Körpergewichtes allein mit der Hand halten. Entsprechend Ihres Gewichtes und Ihrem Kletter-Niveau sollte dann auch das Gewicht des Handtrainers ausfallen.

» Mehr Informationen

3.2. Sind die Gewichte und Widerstände einstellbar?

Bei Bällen und Ringen ist das Gewicht bzw. der Widerstand fix und kann nicht verändert werden. Meist werden hier allerdings Handtrainer-Sets angeboten, wo unterschiedliche Farben an Ringen und Bällen auf unterschiedliche Widerstände hinweisen. Solche Sets finden Sie auch in Praxen, wo Handtrainer zur Ergotherapie verwendet werden.

Wenn Sie sich beim Krafttraining wünschen, dass der Handtrainer verstellbar in Gewicht und Widerstand ist, dann werden Sie eine Fingerhantel wählen müssen. In mehreren Stufen lassen sich hier die Minimal- und Maximalgewichte einstellen, die bei dem jeweiligen Handtrainer-Gerät vorgesehen sind. Meist können auch Zwischenstufen gewählt werden, sodass Sie Ihr Krafttraining mit diesen Handtrainern effektiv durchführen können.

Eine Hand hält einen Handtrainer-Ring in der Handfläche über einem hellen Boden.

Ein besonderes Augenmerk lag bei den Handtrainern auf den verfügbaren Schwierigkeitsgraden. Die rote Farbe dieses Silikon-Handtrainers von Decathlon kennzeichnet den höheren Widerstand, weitere Farben stehen wiederum für andere Härtegrade.

» Mehr Informationen

3.3. Woran erkennt man eine gute Qualität bei Handtrainern?

Ein günstiger Handtrainier muss keinesfalls minderwertig in der Verarbeitung sein, wobei ein hoher Preis allein nicht zwingend ein Kriterium für hohe Qualität ist. Fingertrainer und Fingerhanteln aus Metall sind besonders stabil und langlebig, weshalb Sie diese Materialien bei den Handtrainern bevorzugen sollten. Es gibt auch Fingerhanteln mit Griffen und Federn aus Kunststoff, dessen Qualität Sie im Vorfeld kaum prüfen können. Hier sind aber frühzeitige Ermüdungserscheinungen wahrscheinlicher als bei Metall. Achten Sie beim Durchmesser von Fingertrainern und Hanteln darauf, dass die Geräte gut in der Hand liegen und Sie die Finger nicht überstrecken müssen.

Bei Ringen und Bällen hingegen sind Gummi oder sehr fester Schaumstoff ein Hinweis auf gute Qualität. Bunte Farben lassen auf einen Blick erkennen, mit welchem Widerstand Sie beim Ring oder Ball rechnen müssen. Griffbälle mit Noppen stimulieren sowohl bei Arthrose als auch nach Operationen die Muskeln, aber auch die Faszien. Handtrainer mit Noppen als Ei oder Ball können oft zur Massage von Muskeln oder der Fußsohlen verwendet werden.

Die Griffe bei Fingerhanteln müssen unbedingt frei von scharfen Kanten sein, da sich ansonsten beim Training schnell unangenehme Gefühle und anschließend auch Blasen bilden. Scharfe Kanten an günstigen Ummantelungen der Griffe deuten immer auf schlechte Qualität hin, was Sie besonders bei günstigen Angeboten in Discountern oder Drogerien wie Rossmann beachten sollten.

» Mehr Informationen

4. Wo liegen die Vor- und Nachteile vom Training mit professioneller Anleitung?

Video-Plattformen und Apps werden immer beliebter und man bekommt das Gefühl, dass man im Prinzip daheim allein günstiger mit den entsprechenden Geräten trainieren kann. Wir haben uns daher Pro und Contra des Trainings mit Handtrainern unter der Anleitung von Fitnesstrainern und Physiotherapeuten angeschaut:

    Vorteile
  • detaillierte Anleitung
  • Sie erhalten sofort Feedback zur korrekten / falschen Durchführung
  • Sie können gezielte Fragen stellen
  • Trainer können detailliert auf Ihre Bedürfnisse eingehen
    Nachteile
  • höhere Kosten
  • hilft daheim bei der Wiederholung nur bedingt

5. Wie trainiert man richtig mit einem Handtrainer?

handtrainer mit schwarzen griffen

Nutzen Sie Ihren Handtrainer z. B. in der Mittagspause, beim Telefonieren oder während einer langen Bahnfahrt.

Wie vor anderen sportlichen Herausforderungen auch, sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen. Stellen Sie sich hin und strecken Sie die Arme seitlich nach oben und bilden mit dem Unterarm einen rechten Winkel zum Oberarm. Spreizen Sie die Finger locker und gestreckt. Jetzt ballen Sie die Hand zur Faust, halten dies kurz und lösen wieder. Nach rund zehn Wiederholungen sind Hände, Finger, Handgelenke und Armmuskeln auf das Training vorbereitet und gelockert.

Diese Aufwärmübungen sollten vor dem Training mit Bällen, Eiern, Grifftrainern und Fingerhanteln durchgeführt werden. Nun können Sie die in der Bedienungsanleitung beschriebenen Übungen oder vom Physiotherapeuten, Trainier, aus Video oder App Schritt für Schritt und langsam durchführen. Nach dem Training sollten Sie durch Strecken und Schütteln der Hände, Finger und Arme die Muskeln, Sehnen und Bänder wieder lockern.

6. Welche Marken und Hersteller bieten Handtrainer an?

Sie finden bei der Stiftung Warentest keine speziellen Tests rund um Handtrainer, in denen Sie Bewertungen für einzelne Anbieter anschauen können. Wir konnten im Vergleich feststellen, dass Marken wie Dr. Winkler, Cando, Digiflex, Dittmann, Togu, Sport-Tec, Pedalo und Russka immer wieder gute Bewertungen erhalten haben. Auch Discounter wie Aldi oder Lidl bieten Handtrainer zu bestimmten Zeiten an.

7. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Handtrainer-Tests bzw. Vergleichen suchen

7.1. Gibt es Handtrainer mit Zähler?

Diese Varianten sind zwar selten, lassen sich aber im Boulder- und Kletter-Bereich finden. Hier reagieren mechanische Zähler bei Fingerhanteln auf jedes vollständige Zusammendrücken der Griffe, sodass Sie beim Training den Überblick behalten.

» Mehr Informationen

7.2. Wovon profitiert man neben einer guten Griffkraft noch?

Man findet Forschungsergebnisse, die sich mit dem Zusammenhang von geistiger Leistungsfähigkeit und guter Griffkraft befassen. Auch zwischen Herz und Hand soll laut einer kanadischen Studie ein Zusammenhang bestehen.

» Mehr Informationen

7.3. Welche Muskeln kann man mit dem Handtrainer trainieren?

Allein die Hand hat 27 Knochen und 33 Muskeln, die sowohl zur Feinmotorik beim Tasten und Musizieren als auch beim kräftigen Zupacken benötigt werden. Dazu kommen Sehnen, Bänder und Gelenke, die ebenfalls vom Training profitieren.

» Mehr Informationen

7.4. Wie oft sollte man einen Handtrainer benutzen?

Hier kommt es darauf an, was Sie mit dem Training bezwecken möchten. Bei Arthrose, nach OPs, zur Reha oder im Rahmen der Ergotherapie halten Sie sich an den Plan der behandelnden Experten. Gegen Stress können Griffbälle jederzeit eingesetzt werden, beim Krafttraining sollten Sie die Hände nicht überstrapazieren.

» Mehr Informationen

7.5. Welche Stärke brauchen Sie für Handtrainer?

Als Einsteiger sollten Sie mit 10 kg beginnen und sich langsam steigern. Als kräftiger Sportler oder Handwerker können Sie auch mit 20 oder 30 kg beginnen und sich von dort aus steigern.

» Mehr Informationen

7.6. Was bringt ein Handtrainer?

Mit dem Handtrainer lindern Sie Beschwerden im Bereich Ihrer Finger. Das Trainingsgerät sorgt dafür, dass Ihre Finger beweglicher bleiben. Der Handtrainer kräftigt zudem die Fingermuskulatur und gleicht mögliche monotone Bewegungsabläufe im Alltag aus.

» Mehr Informationen

7.7. Was kostet ein Handtrainer?

Den günstigen Handtrainer erhalten Sie bereits für unter zehn Euro. Im mittleren Preisbereich kosten die Trainingsgeräte 15 und 30 Euro. Es gibt aber auch Handtrainer zwischen 50 und 100 Euro.

» Mehr Informationen

7.8. Welchen Handtrainer nutzt man bei Arthrose?

Bei Arthrose-Beschwerden eignet sich ein Handtrainer, mit dem Sie einzelne Finger und die ganze Hand gleichermaßen trainieren können. Darüber hinaus sollte der Handtrainer aus weichen und flexiblen Materialien bestehen.

» Mehr Informationen

Handtrainer Vergleich 2026 Im Überblick