Wer schnell Ergebnisse vom Training mit dem Fahrrad sehen will, sollte sein Training planen. Es ist erwiesen, dass der menschliche Körper nur Ausdauer oder Muskeln aufbaut, wenn er immer wieder höheren Intensitäten ausgesetzt ist. Egal welches Training Sie also durchführen, sollten Sie, sobald Sie merken, dass es Sie kaum noch anstrengt, das Widerstandslevel oder die zu fahrende Zeit erhöhen.

Mit einem Heimtrainer sind Sie unabhängig von der Wetterlage und Öffnungszeiten im Fitnessstudio.
4.1. Intervalltraining
Diese Art des Trainings ist wohl eine der beliebtesten und deswegen auch in der Regel eine der einstellbaren Funktionen bei Heimtrainern aus Tests im Internet. Dabei wechseln innerhalb kurzer Zeit leichte und schwere Trittintensitäten miteinander ab. Möchten Sie mit dem Heimtrainer abnehmen, ist dieses Training für Sie geeignet. Sie nehmen dabei ab und steigern Ihre Fitness, was Ihnen nach kürzester Zeit ermöglicht, für längere Zeit ein schnelles Tempo problemlos zu fahren.
Die Heimtrainer der Zukunft: Nehmen Sie etwas Geld in die Hand, können Sie einen Heimtrainer kaufen, der gleichzeitig auch ein Entertainmentsystem enthält. Synchronisieren Sie Ihr Smartphone mit dem Display des Heimtrainers und spielen Sie Videos oder Fernsehen ab oder tun Sie das direkt über Ihren Heimtrainer.
4.2. Ausdauertraining

Aktivität auf einem Heimtrainer kann die Kondition verbessern und beim Abnehmen helfen.
Ausdauertraining ist genau das, was es aussagt. Sie sollen lange Zeit ein Tempo fahren, das Sie gut durchhalten können. Stellen Sie auf dem Display des Heimtrainers die Zeit ein, die Sie fahren wollen und wählen Sie eine moderate Widerstandsstufe, die Sie die gesamte Zeit durchfahren können.
Ob Sie ein Tempo gut halten können, können Sie mit zwei Beobachtungen an sich feststellen. Weder sollten Sie stark außer Atem noch nicht in der Lage sein, sich zu unterhalten. Passen Sie in diesen Fällen gegebenenfalls den Widerstand oder die zu fahrende Zeit an. Bei diesem Training kommt es schließlich darauf an, gut durch das Training zu kommen.
4.3. Tempotraining
Wählen Sie sich eine zurückzulegende Distanz, zum Beispiel 5 Kilometer aus, die Sie dann so schnell wie möglich zurücklegen. Dabei können Sie auch außer Atem geraten und sich auspowern. Ihr Puls sollte sich während des Trainings deutlich erhöhen.
Das Radeln wird noch angenehmer, wenn Sie Heimtrainer wählen, an denen Sie Ihr Tablett oder Handy befestigen können. Wollen Sie zusätzlich Ihren Oberkörper und Bauch mit dem Heimtrainer trainieren, entscheiden Sie sich für ein Modell, das Power Ropes integriert hat.

Ein besonderes Augenmerk haben wir auf die Anpassungsfähigkeit des Heimtrainers auf die eigene Körpergröße gelegt. Beispielsweise beim Bodytone-Heimtrainer können Sie die Höhe des Sitzes über einen Knauf verstellen.