Kaufberatung: So finden Sie das richtige Produkt in unserem Kettlebell Vergleich 2025

Wichtige Punkte vor dem Kauf:
  • Bei einem Kettlebell-Set handelt es sich um mehrere Kugelhanteln. Kettlebell ist die englische Bezeichnung für dieses Trainingsgerät, das auch als Kompakthantel bezeichnet wird.
  • Das Kettlebell-Workout eignet sich für die Kraftausdauer, wobei immer einige Kettlebell-Übungen nacheinander durchgeführt werden. Arme, Schultern, Bauch und Rückenmuskulatur werden stark beansprucht, weil der Körper den Fliehkräften der schweren Kugeln standhalten muss.
  • Eine Kettlebell-Alternative finden Sie im Fitnessstudio, wo Sie an großen, teuren Trainingsgeräten Übungen für einzelne Muskelgruppen durchführen können. Mit einer Kettlebell für Anfänger oder schwereren Modellen für Fortgeschrittene können Sie die gleichen Muskeln aber auch daheim effektiv trainieren.

kettlebell-test

Wo bis vor einigen Jahren zum Training der Arme ausschließlich Hantelstangen mit Hantelscheiben, Unterarmtrainer und Kurzhanteln verwendet wurden, erobern Kugelhanteln immer mehr Fitnessstudios und auch den freien Trainingsbereich. Auf BILD.de haben wir daher in unterschiedlichen Kettlebell-Tests im Internet recherchiert, wer mit den Gewichten trainieren kann. Erfahren Sie außerdem in unserem Kettlebell-Vergleich 2025, aus welchen Materialien die Fitnessgeräte sind, welche Muskeln Sie trainieren können und worauf Sie bei der Auswahl achten sollten.

1. Was sind Kettlebells?

Ehe wir uns auf BILD.de mit detaillierten Erkenntnissen aus Kettlebell-Tests befassen, auf das Gewicht in Kilogramm eingehen und uns mit den Möglichkeiten für Männer und Frauen auseinandersetzen, wollen wir die Kettlebell grundsätzlich beschreiben.

Eine Kettlebell ist eine sogenannte Kugelhantel, also ein mehr oder weniger schweres Gewicht in runder Form. Vielfach ist bei einer Kettlebell mit 16 kg die Unterseite abgeflacht, damit das Gewicht an einer bestimmten Stelle stehen kann. Neben der Kettlebell-Ablage an der Unterseite gibt es oben feste Griffe, an denen die Kugelhanteln zum Krafttraining verwendet werden. Verwendet werden Kettlebells mit 12 kg oder in anderen Gewichtsklassen für freie Kraftübungen, bei denen keine weiteren Geräte benötigt werden.

Eine Hand hebt ein Kettlebell, das neben einem zweiten steht, in die Höhe.

Die Sport-Tec-Kettlebells lassen sich aufgrund ihrer Farbe gut unterscheiden. Dadurch wissen Sie mit einem Blick, welches Gewicht Sie gerade benutzen.

Sie bekommen Kettlebells in unterschiedlichen Gewichtsklassen, aber auch in unterschiedlichen Größen was den Durchmesser betrifft. Die Gewichte liegen zwischen 2 und rund 30 kg, während der Durchmesser zwischen 20 und 30 Zentimetern variiert.

Kettlebells sind kein neuer Trend

Seit dem Ende des 19. Jahrhunderts wird in Russland mit ähnlichen Rundgewichten trainiert. Auch Wettkampfsport wurde und wird mit den Gewichten betrieben, wenn es Disziplinen wie Stoßen, Umsetzen oder Reißen gibt.

Die runden Kettlebells mit Griff finden Sie im Fitnesscenter in der Area, wo freie Übungen mit Hantelstangen oder aber auch Bankdrücken und Heben praktiziert werden. Außerhalb des Fitnessstudios haben Apps und Videos die speziellen Hanteln bekannt gemacht, wo bestimmte Übungen mit dem Körpergewicht und teilweise auch Gewichten durchgeführt werden. Crossfit ist eine Trendsportart, bei der Sie als Fortgeschrittener auch mit Gewichten trainieren können.

frau macht home workout mit kettlebell

Trainieren Sie mit einer Kettlebell den gesamten Körper.

Wenn Sie also beispielsweise bei Kniebeugen die Kraft Ihrer Beine, des Pos und des unteren Rückens stärken wollen, dann kann der Einsatz einer leichten Kettlebell gleichzeitig den Bizeps kräftigen. Auch insgesamt wird so das Körpergewicht gesteigert, was für bereits trainierte Sportler neue Reize setzt. Außerdem können Sie durch eine Übung wie Kettlebell-Swing die Fliehkräfte gezielt dafür einsetzen, die Kraft Ihrer Arme und Schultern zu steigern. Freie Übungen haben im Vergleich zum Training an Geräten den Vorteil, dass nicht nur ein Muskel isoliert trainiert wird. Denn um das Gleichgewicht zu halten, ist immer der gesamte Körper angespannt und entspannt, was zu besseren Ergebnissen führt.

Die Vorzüge des Trainings mit Kettlebell und App, Trainer oder Sportfreunden stellen sich folgendermaßen dar:

  • ideal zum Krafttraining
  • mit vielen Wiederholungen perfekt für Kraft-Ausdauer
  • Stabilisierung von Bändern und Sehnen
  • verbessert Balance / Gleichgewichtsgefühl
  • für viele Muskelgruppen geeignet
  • steigert die Griffkraft
  • günstige Anschaffungskosten
  • platzsparende Aufbewahrung
Ein 4 kg Kettlebell in Großansicht

Die Sport-Tec-Kettlebells haben das Gewicht groß aufgedruckt. Das empfinden wir als sehr hilfreich.

2. Kettlebells im Vergleich: Welche verschiedenen Typen gibt es?

In den unterschiedlichen Kettlebell-Tests im Internet haben wir auf BILD.de recherchiert, ob es unterschiedliche Kategorien der Fitnessgeräte gibt. Den Unterschied zwischen einer Kettlebell mit 12 kg oder einer Kettlebell mit 16 kg werden wir hier aus nachvollziehbaren Gründen nicht detaillierter erläutern. Aber die Unterschiede zwischen den folgenden beiden Typen sollten Sie schon vor dem Kauf kennen:

Art der Kettlebell Eigenschaften
Fitness-Kettlebell

kettlebell-fitness
  • meist aus massivem Eisen / Gusseisen
  • auch mit Zement-Füllung
  • häufig lackiert, auch in bunten Farben
  • breite Griffe, in die auch beide Hände passen
  • Standfläche kleiner, für Bodenübungen weniger gut geeignet
  • günstige Preise
Competition-Kettlebell

kettlebell-competition
  • immer aus Stahl
  • einheitliche Größen trotz unterschiedlicher Gewichte
  • Farben festgelegt, dienen als einheitliche Skala für Gewicht
  • dünnere Griffe, dicht an der Kugel
  • für körpernahe Übungen
  • größere Standfläche, auch für Bodenübungen geeignet

Die Competition-Kettlebells sind bei Wettkämpfen der vorgeschriebene Standard, sie können aber auch für ein Kettlebell-Workout im privaten Umfeld verwendet werden. Die einheitlichen Größen helfen beim Hammerschlag oder anderen Wettbewerben, denn das Handling ist immer ähnlich. Bei Fitness-Kettlebells macht es durchaus einen Unterschied, wie sich der Griff in der Hand anfühlt oder wie groß die Kugel ist.

Tipp: Auf Kettlebell-Sets mit variabler, einstellbarer Füllmenge sind wir hier nicht detaillierter eingegangen. Die Erfahrungen zeigen, dass deren Handling weniger sicher und im Vergleich auch eher unpraktisch ist.

3. Kettlebells in Tests: Auf welche Kaufkriterien sollte man achten?

Im Rahmen unserer Kaufberatung werden wir Ihnen weder einen Kettlebell-Testsieger wie die Stiftung Warentest präsentieren noch dazu raten, irgendwelche günstigen Kettlebells bei Aldi zu kaufen. Wenn Sie Kettlebells kaufen wollen, dann sollten Sie bestimmte Kriterien beachten, um die besten Kettlebells für Ihren Bedarf zu finden. Denn eine Kettlebell für ältere Menschen muss andere Kriterien erfüllen als Kettlebells für Übungen von Leistungssportlern oder Bodybuildern.

3.1. Ist Gusseisen besser als Stahl und Chrom für Einsteiger geeignet?

frau macht sport mit kettlebell

Kettlebell-Übungen gibt es z. B. für Arme, Schultern, Bauch, Rücken und Beine.

Als Kettlebell-Anfänger werden Sie bei jeder Art des Materials bemerken, dass sich die Griffkraft durch das Training verändert. Denn selbst bei leichten Modellen wird die Griffkraft allein dadurch gesteigert, dass Sie das Gewicht mit einer Hand greifen und bewegen müssen. Auch wenn Sie noch weitere Muskeln stärken wollen, bekommen Hand und Finger insgesamt mehr Power.

Bei Kettlebells hat weniger das Material als das eigentliche Gewicht eine Auswirkung auf Ihren Trainingserfolg. Wie bereits erwähnt, werden im Wettkampfsport Farben auf die Kugeln aus Stahl auf die Oberfläche lackiert, damit man die einzelnen Gewichte besser erkennen und zuordnen kann. Die Standard-Einteilung der Competition-Kettlebells sieht hier folgendermaßen aus:

  • pinkfarbene Kettlebells wiegen 8 Kilogramm
  • blaue Kettlebells wiegen 12 Kilogramm
  • gelbe Kettlebells wiegen 16 Kilogramm
  • grüne Kettlebells wiegen 24 Kilogramm
  • rote Kettlebells wiegen 32 Kilogramm

Das reine Kettlebell-Gewicht wird Ihnen jeder Hersteller sowohl bei Stahl als auch bei Gusseisen, Chrom oder Kunststoff im Rahmen der Produktbeschreibung nennen. Stahl und auch Gusseisen sind besonders robust, langlebig und stabil. Kugeln aus Kunststoff sind überwiegend nicht vollständig aus diesem Material gefertigt, da die Kettlebells ansonsten zu leicht wären. Hier sorgen Füllungen aus Zement oder anderen, schweren Substanzen dafür, dass die Anbieter günstige Preise aufrufen können. Geschont wird besonders die Kettlebell-Ablage auf der Unterseite durch Überzüge aus Neopren. Dieses weiche, leichte Material kennen Sie von Taucheranzügen. Hier bleiben Aufdrucke wie das Gewicht in kg lange lesbar und der Griff zur gewünschten Gewichtsklasse ist sehr einfach.

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3.2. Worauf muss man bei den Griffen achten?

Eine gute Griffigkeit ist sowohl bei statischen Kraftübungen wichtig als auch bei Kettlebell-Swing-Übungen vorteilhaft. Denn schon allein das hohe Gewicht der Kettlebell zu halten, ist teilweise eine Kraftanstrengung. Auch hier gibt es wieder einen Unterschied zwischen Competition- und Fitness-Kettlebells. Bei den Fitness-Varianten können Sie gerade die schweren Modelle häufig mit beiden Händen greifen, was bei den Wettkampf-Varianten eher nicht der Fall ist. Dies ist allerdings beim Kettlebell-Beintraining oder beim Einsatz der Kettlebell für den Bauch oft hilfreich. Dickere Griffe sind für Einsteiger oft angenehmer zu greifen, weil sich das Gesamtgewicht so auf eine etwas größere Fläche verteilt.

Ein 8 kg und ein 4 kg Kettlebell stehen nebeneinander.

Die Sport-Tec-Kettlebells haben einen Griff aus Metall. Modelle mit einem Gummigriff haben meist einen besseren Grip.

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3.3. Welches Zubehör sollte man zu Kettlebells nutzen?

Das wichtigste Zubehör ist in unseren Augen ein gutes Kettlebell-Buch oder eine App, in der die korrekte Durchführung der Übungen detailliert erläutert wird. Natürlich ist ein kompetenter Trainier noch besser, allerdings nicht rund um die Uhr verfügbar und teurer.

Schützen Sie Ihren Boden unbedingt beim Training mit der Kettlebell, denn ein plötzliches, ruckartiges Absetzen oder gar ein Herunterfallen kann schlimme Dellen in Laminat und Parkett hinterlassen. Auf Fliesen sollten Sie daher niemals mit einer Kettlebell trainieren. Schutz liefern neben Iso- und gummierten Trainingsmatten auch Teppichreste oder alte Läufer.

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4. Wo liegen die Vor- und Nachteile vom Kettlebell-Training im Fitnesscenter?

Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio allein macht keinen Sport, das wissen wir wohl alle. Durch die digitalen Möglichkeiten sind Sie heute allerdings weniger denn jemals zuvor auf Sportvereine oder Fitnessstudios angewiesen. Apps, eBooks oder auch Communitys im Internet laden mit durchdachten Übungen zum Mitmachen im Freien oder Daheim ein. Das Fitnesscenter hat in unseren Augen folgende Vor- und Nachteile:

    Vorteile
  • ausgebildete Trainer
  • Erfahrungsaustausch mit erfahrenen Sportlern
  • riesige Auswahl an Geräten und Zubehör
  • Extras wie Sauna, Massage, Solarium und Bar
    Nachteile
  • hohe Kosten
  • teilw. zu wenig Trainer für zu viele Sportler
  • eingeschränkter Zugang

5. Worauf muss man bei der Reinigung und Pflege einer Kettlebell achten?

Die robusten Hanteln sollten nach jedem Training zumindest am Griff mit einem feuchten Tuch gereinigt werden. Stehen die Kugelhanteln etwas länger an ihrem Platz, sollten Sie auch Staubablagerungen mit einem feuchten Tuch entfernen. Sie brauchen weder scharfe Reinigungsmittel noch spezielles Zubehör, um Ihre Kettlebells sauber und funktional zu erhalten.

6. Welche Marken und Hersteller bieten Kettlebells an?

Im Vergleich wurden Marken wie Gorilla, Deadlift, Crossfit, Bad Company, Movit, Kwon, Tunturi und Adidas immer wieder gut bewertet.

7. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Kettlebell-Tests bzw. Vergleichen suchen

7.1. Trainiert man mit einer Kettlebell auch die Brust?

kettlebell mit vierzig kilo

Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichtsstufen.

Schon wenn Sie die Kettlebell mit einer oder beiden Händen am Griff fassen und mit ausgestreckten Armen einfach nur vor sich halten, wird auch der Brustmuskel trainiert. Wenn Sie Bewegungen der Kettlebell nach oben durchführen, sind neben Brust auch noch Rücken, Nacken, Schultern und Arme beim Training dabei.

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7.2. Was bringt Kettlebell-Training?

Wie auch beim Training mit Hanteln, beim Bankdrücken oder beim Gewichtheben, stärken Sie durch die Kettlebell Ihre Muskeln. Bei der Durchführung freier Übungen oder schwungvoller Wiederholungen müssen meist auch der ganze Rumpf sowie die Hüfte und die Beine arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten.

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7.3. Welche Kettlebell brauche ich?

Als Einsteiger sollten Sie sich zunächst mit der korrekten Durchführung befassen und mit leichten Kettlebells starten. Welche Griffe sich speziell in Ihrer Hand gut anfühlen und wie stark Sie bereits sind, können wir aus der Ferne nicht beurteilen.

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7.4. Was bedeutet WOD im Zusammenhang mit Kettlebells?

WOD ist die Abkürzung für Workout of the day, also eine Abfolge von Übungen für den Tag. Entstanden ist der Begriff im Crossfit, wo Sie beispielsweise einen 100-Meter-Sprint, dann 10 Liegestützen und danach 10 Kettlebell-Swings durchführen. Wiederholen Sie dies 10-mal und Sie werden garantiert in kurzer Zeit sehr viel fitter.

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7.5. Wie oft sollte man pro Woche mit der Kettlebell trainieren?

Wir empfehlen Ihnen zum Einstieg ein zweimal wöchentliches Training mit den Gewichten. Gönnen Sie einzelnen Muskelgruppen nach jedem Workout immer etwas Ruhe zum Regenerieren.

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7.6. Wie schwer sollte eine Kettlebell sein?

Für den Einstieg wählen Sie einen Kettleball mit einem Gewicht zwischen 8 und 12 kg. Trainieren Sie regelmäßig mit dem Kettleball und möchten Ihre Leistung steigern, kann es auch ein Modell mit 16 oder 20 kg sein.

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7.7. Wie effektiv ist das Training mit einem Kettlebell?

Mit dem Kettlebell führen Sie ein intensives und effektives Ganzkörper-Kraftraining durch. Es beansprucht dabei auch die tieferliegenden Muskelgruppen. Muskelkater ist hier nicht nur bei Anfängern durchaus vorprogrammiert.

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Video-Tutorials und Bewertungen für das Thema Kettlebell

In diesem spannenden Video zeigt Sport-Thieme eine Reihe effektiver Übungen für das Training mit Kettlebells. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, hier findet jeder die passenden Übungen, um seine Fitness und Kraft zu steigern. Lassen Sie sich von unseren professionellen Trainern inspirieren und profitieren Sie von den vielseitigen Möglichkeiten des Kettlebell-Trainings.