L-Arginin Vergleich 2025

L-Arginin ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Das heißt, der menschliche Körper kann L-Arginin selbst herstellen. Allerdings funktioniert das nicht immer in ausreichender Menge.

Vor allem, wenn wir gestresst oder krank sind oder besonders hart trainieren, haben wir oft nicht genug L-Arginin zur Verfügung, was sich in einem sinkenden Leistungsniveau zeigen kann.

Unter Sportlern ist L-Arginin deshalb längst kein Geheimtipp mehr. Der Stoff fördert den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.

Das liegt vor allem daran, das L-Arginin die Freisetzung von Wachstumshormonen fördert, das sorgt dann für Muskelaufbau, Fettabbau und eine Aktivierung des Immunsystems. Die benötigte Sauerstoffmenge sinkt und dadurch steigt das Leistungsniveau. Kein Wunder, dass A-Arginin als Nahrungsergänzungsmittel im Kraft- und Ausdauersport schon länger eingesetzt wird.

Doch diverse Studien legen mittlerweile nahe, dass die Arginin-Wirkung weitere Vorzüge hat, die nicht nur für Sportler interessant sind. Ganz allgemein wird die Durchblutung gefördert, weshalb L-Arginin zur Behandlung von Gefäßverkalkung und Bluthochdruck eingesetzt wird und auch gegen Tinnitus hilft. Weil L-Arginin die Insulinausschüttung im Körper erhöht, kann Arginin auch bei Diabetes helfen.

Und noch einen positiven Nebeneffekt hat der Stoff: Bei Männern steigert L-Arginin die Potenz. Weil in den Schwellkörpern des Mannes aus L-Arginin Stickstoffmonoxid entsteht, das die Durchblutung steigert, führt eine regelmäßige L-Arginin-Zufuhr zu einer gesteigerten Erektion.

Die L-Arginin Wirkung bei Frauen macht sich dagegen besonders in den Wechseljahren bemerkbar. L-Arginin kann Hitzewallungen mindern. Gerne wird dann übrigens auch L-Carnitin verwendet, das der Gewichtsregulierung dient.

Insgesamt kommt L-Arginin bei folgenden Krankheitsbildern zum Einsatz:

• Arteriosklerose (Gefäßverkalkungen)
• Verbesserung der Kapillarduchblutung (bei Tinnitus oder Haarausfall)
• Erektiler Dysfunktion
• Zur Stärkung des Immunsystems
• Für einen gesunden Muskelaufbau
• Zur Verbesserung der Insulinresistenz bei Diabetes

Die Packung des L-Arginins von Doppelherz enthält 30 Kapseln und hält Ihnen 10 Tage lang.

Bei all diesen Vorzügen punktet die Aminosäure noch mit einer weiteren, äußerst positiven Eigenschaft: Bei korrekter Einnahme sind keine Nebenwirkungen von L-Arginin bekannt, auch nicht bei Schwangeren.

Zur Behandlung der erektilen Dysfunktion wird die L-Arginin oft mit Pinienrindenextrakt kombiniert. Zur Behandlung von Gefäßverkalkung hat sich die Kombination aus L-Arginin, den Vitaminen B 6 und B 12 und Folsäure bewährt. Entsprechende Kombipräparate kann man fertig unter dem Namen L-Arginin Plus kaufen.

Auch in etlichen Lebensmitteln kommt L-Arginin vor, vor allem in Nüssen und Kernen. Besonders viel L-Arginin findet sich in

• Kürbiskernen (17,7 Prozent)
• Pinienkernen (17,6 Prozent)
• Walnüssen (15 Prozent)
• Erdnüssen (11,9 Prozent)

Um jedoch die empfohlene Menge von mindestens 3.000 mg Arginin täglich zu sich zu nehmen, müsste man recht große Mengen dieser Lebensmittel verzehren, was mit einer hohen Kalorienzufuhr einhergeht. Deshalb empfiehlt es sich, bei einem erhöhten Bedarf, L-Arginin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zusätzlich aufzunehmen.

Aminosäuren spielen im menschlichen Stoffwechsel eine entscheidende Rolle. 20 davon sind sogenannte proteinogene Aminosäuren und damit Bausteine von Proteinen und Peptiden. Acht davon sind wiederum essentiell, können also nicht vom Körper selbst hergestellt werden: Valin, Methionin, Leucin, Isoleucin, Lysin, Phenylalanin, Threonin und Tryptophan.

Im Groben kann man zwei Typen von L-Arginin unterscheiden: Die Tabletten- oder Kapselform und die Pulverform. Mittlerweile gibt es den Stoff zwar auch schon in flüssiger Form, das ist jedoch nicht sehr häufig.

Art	Merkmale
Vordosiertes L-Arginin	Vordosiertes L-Arginin gibt es als L-Arginin-Kapseln oder Tabletten, die Sie einfach mit Wasser schlucken können. Sie müssen nichts weiter mit den Tabletten machen.
L-Arginin-Pulver	L-Arginin-Pulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Sie können das Pulver in Wasser oder Saftschorle einrühren. Die Dosierung müssen Sie jedes Mal selbst frisch vornehmen. Der Geschmack ist eher unangenehm, dafür wird das Pulver schnell vom Körper aufgenommen.

Letztlich haben beide Darreichungsformen ihre Vorzüge und es ist Geschmackssache, wofür Sie sich entscheiden. Lesen Sie hier noch einmal, welche Vor- und Nachteile L-Arginin-Pulver hat:

Tipp: L-Arginin schmeckt unangenehm salzig-bitter. Wenn Sie ein L-Arginin-Pulver auch mit Fruchtsaft nicht schlucken können, können Sie es mit einem Kapselfüllgerät selbst in Leerkapseln füllen, anstatt die teureren Kapseln oder Tabletten zu kaufen.

Beim L-Arginin von Doppelherz werden Ihnen täglich drei Kapseln empfohlen.

Egal, ob Sie Arginine als Pulver oder Kapsel einnehmen – einige Dinge sollten Sie beim Kauf beachten:

4.2. Produktreinheit für besseren Gesundheitseffekt

Auch wenn Arginine gesund ist, sollten Sie beim Kauf darauf achten, dass dieser Effekt nicht durch unnötige Inhaltsstoffe umgekehrt wird. Überflüssig für die L-Arginin-Qualität ist der Zusatz von Zucker oder auch Aspartam oder Fett.

Laktose- und glutenfrei sind die Produkte eigentlich immer. Veganer und Vegetarier müssen aber genau hinsehen: Nicht jedes L-Arginin-Produkt ist frei von tierischen Produkten. Rein pflanzlichen Ursprungs ist L-Arginin-Base-Pulver, im Gegensatz zum L-Arginin HCL (HCL=Hydrochlorid).

Mit L-Arginin Base ist reines L-Arginin gemeint, das vom Menschen bei der Einnahme mit Hydrochlorid gebunden wird. Bei L-Arginin HCL ist dieser Schritt schon vorweggenommen worden. Es ist außerdem geschmacksneutraler und besser wasserlöslich. Allerdings besteht es nur zu 75 bis 83 Prozent aus L-Arginin.

Außerdem werden für die Herstellung Menschen- und Tierhaare oder Entenfedern genutzt, die Rückstände von Schadstoffen oder Medikamenten enthalten können.

Viele Firmen bieten L-Arginin an. Darunter sind auch kleinere Hersteller, die durchaus hochwertige Produkte verkaufen können. Viele greifen aber dennoch lieber zu Produkten etablierter Firmen, das sind in diesem Fall Mammut, Scitec Nutrition, BioTechUSA, Olimp, Trec Nutrition, Weider oder Pharmasports.