Ein Langhantel-Workout fordert den gesamten Körper. Während Langhanteln in früheren Zeiten vornehmlich im Bodybuilding-Bereich zu finden waren, so greifen immer mehr Sportler auf die lange Hantelstange zurück.
Das Training mit Langhanteln fordert den gesamten Körper.
Es gibt inzwischen viele Kurse, in denen die Fitness mittels der Langhantel verbessert wird.
Dank der recht großen Gewichte, die mit der Langhantel bewegt werden können, werden vor allem große Muskelbereiche angesprochen.
So können Sie beim Rudern mit Langhanteln, neben dem Bizeps sowie dem Trapezmuskel, vor allem den großen Rundmuskel sowie den großen Rückenmuskel fordern.
Leider gibt es bei vielen Übungen ein nicht zu unterschätzendes Verletzungsrisiko, dass vor allem Anfänger im Bereich des Krafttrainings meist vernachlässigen.
Bevor Sie also ein zu hohes Gewicht für die Langhantel wählen, achten Sie auf eine absolut saubere Ausführung.
Ansonsten besteht die große Gefahr, dass das Langhantel-Training den Rücken nicht trainiert, sondern vor allem belastet.
Die wichtigsten Aspekte, die für und gegen das Training mit Langhanteln sprechen, finden Sie hier noch einmal in der direkten Gegenüberstellung:
Vorteile- Sie können die großen Muskelbereiche effektiv fordern
- aufgrund des Ausgleichs sind höhere Gewichte als bei Kurzhanteln möglich
- bieten sich an, um stetig höhere Trainingsreize zu setzen
- eignen sich vor allem für ein hartes Workout im Kraft- und Muskelaufbaubereich
Nachteile- Gefahr der Über- bzw. Fehlbelastung ist (vor allem für Anfänger) hoch
- hohe Anschaffungskosten
- nehmen viel Platz in Anspruch
