Langhantel Vergleich 2026

Ein Langhantel-Workout fordert den gesamten Körper. Während Langhanteln in früheren Zeiten vornehmlich im Bodybuilding-Bereich zu finden waren, so greifen immer mehr Sportler auf die lange Hantelstange zurück.

Das Training mit Langhanteln fordert den gesamten Körper.

Es gibt inzwischen viele Kurse, in denen die Fitness mittels der Langhantel verbessert wird.
Dank der recht großen Gewichte, die mit der Langhantel bewegt werden können, werden vor allem große Muskelbereiche angesprochen.

So können Sie beim Rudern mit Langhanteln, neben dem Bizeps sowie dem Trapezmuskel, vor allem den großen Rundmuskel sowie den großen Rückenmuskel fordern.
Leider gibt es bei vielen Übungen ein nicht zu unterschätzendes Verletzungsrisiko, dass vor allem Anfänger im Bereich des Krafttrainings meist vernachlässigen.

Bevor Sie also ein zu hohes Gewicht für die Langhantel wählen, achten Sie auf eine absolut saubere Ausführung.
Ansonsten besteht die große Gefahr, dass das Langhantel-Training den Rücken nicht trainiert, sondern vor allem belastet.

Die wichtigsten Aspekte, die für und gegen das Training mit Langhanteln sprechen, finden Sie hier noch einmal in der direkten Gegenüberstellung:

Sie können sich zwischen drei unterschiedlichen Langhantel-Typen entscheiden. Die wichtigsten Merkmale der verschiedenen Typen haben wir in der folgenden Tabelle kurz und knapp für Sie zusammengestellt:

Je nachdem, wie Sie Ihre Prioritäten setzen, können Sie durchaus Systemhanteln verwenden. Soll das Gesamtgewicht jedoch eher hoch ausfallen, bietet sich die Variante mit gerader Stange an.

Die Länge der Stange entscheidet maßgeblich über das Gewicht. Während kleinere Langhanteln mit 160 cm Länge meist nur 8 bis 9 kg wiegen, können Sie für eine große Langhantel-Stange mit 50 mm Durchmesser ein Gewicht von 20 kg einplanen.

Anfangs spricht nichts dagegen, nur mit der Stange der Langhantel zu trainieren.

Bei einer solchen 220 cm langen Hantel fällt das maximale Belastungsgewicht sehr hoch aus und wird selbst von Profis nicht ausgereizt.
Im Hobbybereich kommen anstelle von Langhanteln mit 50 mm Durchmesser, meist Langhanteln mit 30 mm Durchmesser zum Einsatz. Diese Varianten sind deutlich leichter. Dementsprechend fällt auch die maximale Belastung geringer aus.

Üblicherweise können Sie eine gerade Langhantel aus Eisen jedoch mit bis zu 150 kg belasten. Es wird daher nur selten vorkommen, dass ein höheres Gewicht tatsächlich nötig ist.
Bewegen Sie sich jedoch bereits in einem Grenzbereich, so lohnt sich die Anschaffung einer Langhantel mit 20 kg Gewicht und 50 mm Lochdurchmesser.

Bitte Bedenken Sie jedoch, dass Sie kleinere Hantelscheiben mit nur 30 mm Durchmesser nun nicht mehr verwenden können.
Gleiches gilt selbstverständlich auch im umgekehrten Fall.

Tipp: Im Schnitt genügt eine Langhantelstange mit einer Länge von 180 cm. Kürzere Stangen bieten sich weniger gut für Übungen wie Kniebeugen an, da der Griff nicht zu eng sein sollte.

Hochwertige Hanteln bestehen aus einer Stange aus Stahl. Diese ist vielfach verchromt. Zudem sorgt ein rutschfester Griff dafür, dass Sie auch bei schwitzigen Händen einen sehr guten Halt haben.

Das Material der Scheiben sollte ebenfalls aus Stahl bestehen. Teilweise wird dieses zusätzlich mit schwarzem Kunststoff ummantelt. So werden Abplatzungen der äußeren Lackschicht verhindert.
Notwendig ist dies jedoch keineswegs. Besonders edel wirken Langhanteln, die komplett aus Chrom gefertigt sind. Diese haben allerdings auch ihren Preis.

Vorsichtig sollten Sie indes bei Produkten sein, bei denen das Material der Scheiben nicht angegeben ist.
Teils werden Kunststoffelemente lediglich mit Sand oder Zement gefüllt. Dies ist meist insofern ein Problem, dass die Hantelscheiben teils etwas ungleichmäßig ausfallen.

Zudem sind die Maße wesentlich größer. Dementsprechend können Sie nur einige wenige recht überdimensioniert wirkende Hantelscheiben befestigen.

Im Idealfall arbeiten Sie mit einem Trainingspartner zusammen.

Wenn Sie mit einer Langhantel trainieren möchten, sollten Sie einige Grundregeln beachten, um Ihre Muskeln gezielt aufzubauen, gleichzeitig jedoch Ihr Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten.

• Führen Sie jede Übung zunächst sauber ohne Gewichte durch.
• Lassen Sie sich bei den ersten Wiederholungen von einem Partner korrigieren, da sich meist kleinere Fehler ergeben, die Sie allein nur schwer feststellen können.
• Beginnen Sie zunächst mit niedrigen Gewichten, bevor Sie sich langsam und schrittweise steigern.
• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Trainierenden. Wer mit dem Gewicht prahlt, macht die Übung oftmals falsch. Meist lässt sich mit wenig Gewicht und einer sehr genauen Ausführung ein wesentlich höherer Trainingsreiz setzen.
• Wärmen Sie sich vor jedem Langhanteltraining gründlich auf, da die Muskeln sehr viel Arbeit zu leisten haben.
• Überprüfen Sie Ihre Haltung immer wieder, da sich ansonsten schnell fehlerhafte Muster einschleichen können.