Vorzüge
- außerordentlich belastbar
- Griffstabilität
Nachteile
- Gewichtscheiben sind ausgeschlossen
Heim-TrainingRudergerät
Zum Vergleich- Eine Langhantelstange stellt für eine Vielzahl von Kraftübungen und das Training von fast allen Muskelgruppen ein optimales Trainingsgerät dar. Im Fitnessstudio steht eine Vielzahl an unterschiedlichen Langhantelstangen in verschiedener Bauweise und Länge zur Verfügung. Für den privaten Kauf lohnt es sich, sich genau über den gewünschten Einsatzbereich Gedanken zu machen.
- Eine für Freiübungen verwendete Langhantelstange kann laut Tests etwas kürzer sein als eine Langhantelstange fürs Bankdrücken. Eine vorgegebene Länge in cm gibt es für Frauen-Langhantelstangen oder Männer-Langhantelstangen nur im Olympia-Bereich.
- Eine geschwungene, auch als Curl- oder SZ-Stange bekannte Langhantelstange ist für Bizeps, Trizeps und Unterarme besonders gut geeignet, da damit keine ungünstigen Handhaltungen erzwungen werden. Auch bei Verschlusstechniken, der Aufnahmelänge, dem Material der Hantelstange sowie ihrem Eigengewicht gibt es Unterschiede, die beachtet werden sollten.
Egal ob für ambitioniertes Bodybuilding, allgemeine Fitness, Profi-Gewichtheben oder für das wohltuende Gefühl, sich körperlich auszupowern und den Körper an seine Grenzen zu bringen: Eine Langhantelstange ist so vielseitig, dass sie in allen diesen Bereichen glänzen kann. Doch welches Modell ist das richtige? Unser Langhantelstangen-Vergleich 2025 auf BILD.de hilft Ihnen bei der Suche.
1. Welche verschiedenen Typen von Langhantelstangen gibt es?
Führen Sie mit einer Langhantelstange zuhause ein variantenreiches Workout durch.
Für den Einstieg in die Welt der Langhantelstangen und die Entscheidung für ein passendes Modell ist es sinnvoll, sich zunächst über den Charakter des angestrebten Trainings und das außerdem zur Verfügung stehende Equipment Gedanken zu machen. Möchten Sie sich in Form von Freiübungen eher auf die Arbeit mit Balance und korrekt und präzise gesteuerter Bewegungen fokussieren und den Anspruch durch das Zuhilfenehmen einer Langhantelstange nach und nach erhöhen? Oder möchten Sie möglichst gezielt bestimmte Muskelgruppen trainieren und auf die Gewichtsteigerung und das Bodybuilding den größten Wert legen?
Prinzipiell lassen sich sowohl etwas kürzere als auch sehr lange Langhantelstangen für beides verwenden, bei manchen Übungen hat man es mit diesen Langhantelstangen jedoch leichter als mit jenen. Mithilfe der folgenden Tabelle möchten wir Ihnen diese Art der Unterscheidung etwas übersichtlicher darstellen.
| Langhantelstangen für verschiedene Einsatzbereiche | Eigenschaften |
|---|---|
| Langhantelstange für Rack und Bank |
|
| Langhantelstange für Freiübungen |
|
In der Praxis kann die Länge passender Langhantelstangen stark variieren und von persönlichen Präferenzen und dem eigenen Körperbau abhängen. Bei Power-Racks und Hantelbänken ist immer die Integration von Langhantelstangen in verschiedenen Abmessungen möglich. Eine strenge Normung gibt es in dieser Kategorie nur im richtigen Profibereich. Im Olympia-Bereich müssen Langhantelstangen für Frauen genau 200 cm messen und Langhantelstangen für Männer genau 220 cm lang sein.
2. Worauf muss ich laut Tests bei einer Langhantelstange noch achten?
Um bei der Suche nach einer Langhantelstange eine wohlüberlegte Entscheidung treffen zu können, muss noch eine ganze Menge mehr bedacht werden. Wie viel Gewicht soll die Stange maximal tragen können? Für welche Art von Übungen und welche Körperregionen ist sie gedacht? Diese und einige weitere wichtige Kategorien, mit denen Sie sich vor einem Kauf beschäftigen sollten, erläutern wir Ihnen ausführlich in den folgenden Abschnitten.
2.1. Eigengewicht und maximale Belastung
Mithilfe einer Langhantelstange lassen sich z. B. Brust, Rücken, Beine, Po, Arme und Schultern trainieren.
Für Anfänger sowie für bestimmte, schonende Übungen im Rehasport kann ein leichtes Training mit Langhantelstange genau das Richtige sein: Dies ist möglich, indem zunächst überhaupt keine Hantelscheiben aufgelegt werden. Hier spielt das Gewicht in kg eine Rolle, das die Hantelstange selbst hat. Dies kann einerseits je nach Material variieren, andererseits hat eine längere Langhantelstange von 180 cm und darüber ein tendenziell höheres Eigengewicht als eine Langhantel von 120 cm Länge oder sogar eine Kurzhantelstange, die unter einem halben Meter misst.
Beim Krafttraining und gezieltem Muskelaufbau geht es darum, das Gewicht je nach Trainingsstand nach und nach zu erhöhen. Die maximale Belastbarkeit in kg legt dafür die Obergrenze fest. Wer bereits viel stemmt oder sehr anspruchsvolle Ziele hat, sollte deshalb darauf achten, dass die Hantelstange mit sehr viel Gewicht beladen werden kann.
Die Decathlon-Langhantelstange ist mit verschiedenen Gewichtsscheiben kompatibel, meist mit einem Durchmesser von 28 mm oder 50 mm je nach Modell. Das macht sie ideal für Nutzer, die ihre Gewichte je nach Fortschritt erhöhen möchten. Durch das einfache Hinzufügen von Scheiben kann das Training individuell angepasst werden.
Überschreiten sollten Sie diese Angabe nie, um gefährliche Unfälle zu vermeiden.
Achtung: Für die schrittweise Erhöhung der Gewichte beim Training mit der Langhantelstange spielt nicht nur die maximale Belastbarkeit eine Rolle, sondern auch die Aufnahmelänge in cm. Ist diese zu kurz, ist irgendwann die Grenze an Gewichten, die aufgeladen werden können, erreicht und eine weitere Steigerung ist nur möglich, wenn die Hantelscheiben abgenommen und ausgetauscht werden, sodass statt vieler Scheiben von je 10 kg Gewicht stattdessen weniger Scheiben mit 20 kg auf der Langhantelstange sitzen.
2.2. Form
Supination vermeiden
Als Supination wird in der Anatomie die Auswärtsdrehung von Händen oder Füßen bezeichnet. Beim Fuß ist von der Auswärtsverlagerung des auf dem Boden stehenden Fußes die Rede, sodass das Gewicht auf der Fußaußenkante lagert, bei der Supination der Hände zeigen die Unterarmflächen nach vorn, Elle und Speiche liegen parallel nebeneinander. Bei sowohl Supination als auch Pronation (Inwärtsdrehung) handelt es sich um Zwangshaltungen, die insbesondere beim Kraftsport vermieden werden sollten, um Überreizungen und Folgebeschwerden wie eine Sehnenscheidenentzündung zu vermeiden.
Insbesondere für das Training der Arme, zum Beispiel für Unterarme oder für Bizeps, sind Langhantelstangen in gerader Form nicht ideal, da sie die Arme in eine Supination zwingen. Speziell aus diesem Grund gibt es gebogene Langhantelstangen, die auch als SZ- oder Curlstangen bezeichnet werden. Die mehrfach geschwungenen, gebogenen Langhantelstangen ermöglichen eine Vielzahl von Kraftübungen, um gezielt und auf schonende Weise nicht nur Arme, sondern je nach Übung auch Rücken und Nacken zu trainieren.
In Fitnessstudios finden Sie oft mehrere Langhantelstangen für freie Übungen oder in Verbindung mit Trainingsgeräten.
Gegenüber einer klassischen, geraden Langhantelstange ist eine Curlstange aber nicht immer die bessere Wahl. Für Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen sowie beim Bankdrücken sind gewöhnliche Langhantelstangen beispielsweise optimal geeignet.
2.3. Material
Auch das Material ist bei der Wahl einer Langhantelstange entscheidend. Es wirkt sich nicht nur auf das Eigengewicht der Stange, sondern insbesondere auf deren Stabilität und Haltbarkeit aus, und hängt damit direkt mit der Sicherheit beim Training sowie der Dauer zusammen, die wir unsere Hantelstange benutzen können. Gegenüber einer Langhantelstange aus gewöhnlichem Stahl oder Edelstahl sind Langhantelstangen aus Federstahl beispielsweise besonders bruchsicher, da sie unter Belastung stärker mitfedern und anschließend in ihre alte Form zurückfinden.
3. Für wen lohnt es sich, eine Profi-Langhantelstange zu kaufen?
Nicht nur Profi-Gewichtheber legen sich professionelles Kraftsportequipment zu. Tatsächlich spricht eine Menge dafür, dass auch Anfänger von vorneherein zu einer professionellen Langhantelstange greifen, wenn es an die Einrichtung des eigenen Fitnessraums oder die Grundausstattung fürs Fitness-Training zuhause geht.
Viele Decathlon-Langhantelstangen haben eine rändelnde Oberfläche, die den Griff verbessert und ein Abrutschen während des Trainings verhindert. Dies sorgt für mehr Sicherheit und Kontrolle bei Übungen, besonders bei schwerem Gewicht. Ein sicherer Griff ist entscheidend für die richtige Technik und Verletzungsprävention.
Die Vor- und Nachteile eines solchen Profimodells möchten wir Ihnen hier auf BILD.de vorstellen.
- Vorteile
- hohe Belastbarkeit ermöglicht lange Nutzung auch bei extremer Leistungssteigerung
- gute Verarbeitung, geht nicht kaputt und kann ein Leben lang genutzt werden
- Nutzung durch bequeme Verschlusstechnik und griffige Oberflächenstruktur besonders angenehm
- Nachteile
- höherer Kaufpreis
- ärgerlich, wenn sie schon bald nicht mehr genutzt wird
4. Wo kann ich die beste Langhantelstange für mein Training bekommen?
Langhantelstangen gibt es in unterschiedlichen Längen und mit variierendem Eigengewicht.
Um die passende Langhantelstange für zuhause zu finden, lohnt es sich, diverse Vergleiche, Rezensionen und Erfahrungsberichte zu lesen oder sich von Fachleuten im Fitnessstudio Rat einzuholen. Bei einer solchen persönlichen Kaufberatung kann individuell auf die persönlichen Trainingsziele eingegangen werden. Zusätzlich haben wir für Sie hier noch eine Liste mit empfehlenswerten Marken und Herstellern zusammengestellt, deren Langhantelstangen bei Tests im Internet stets überzeugen.
- Hop Sports
- Energetics
- Movit
- Power Extreme
- Marbo Sports
- Hold Strong
- Men’s Health
- Physionics
5. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Langhantelstangen-Tests bzw. Vergleichen suchen
Um Ihnen eine möglichst umfassende Vorbereitung auf eine Kaufentscheidung bieten zu können, möchten wir Sie zum Abschluss an dieser Stelle noch auf einige Fragen verweisen, die zum Thema Langhantelstangen häufig von Kunden gestellt werden. Wir haben sie auf BILD.de an dieser Stelle für Sie gesammelt und beantwortet.
5.1. Wie wichtig ist der Durchmesser bei einer Langhantelstange?
Der Durchmesser beträgt bei Langhantelstangen fast immer 30 mm, in manchen Fällen auch 50 mm. Diese Normung ist weniger fürs Training selbst als vielmehr für die Kompatibilität mit separat dazugekauften Gewichten, Vorrichtungen bei Kraftstationen oder Hantelbänken wichtig. Schließlich muss sonst die Langhantelstange immer gleich inklusive aller benötigten Gewichtsscheiben gekauft werden, damit es sich um das passende Zubehör für den jeweiligen Durchmesser in mm handelt.
» Mehr Informationen5.2. Ist es sinnvoll, wenn die Hantelscheiben der Langhantelstange gummiert sind?
Immer wieder kommt es vor, dass die Hantelscheiben, die als Gewichte für die Langhantelstange verwendet werden, gummiert sind. Eine solche weiche Kunststoffummantelung sollte robust und sein und eine hohe Abriebfestigkeit haben. Vorteilhaft dabei ist, dass sie sowohl beim Ablegen den Boden schonen als auch die ansonsten sehr lauten Geräusche, die dabei entstehen können, unterdrücken.
Curl- oder SZ-Stangen eigenen sich besonders für das Training von Bizeps, Trizeps und Unterarmen.
5.3. Gibt es Langhantelstangen und Gewichte in bestimmten Farben und Designs?
Während Hantelstangen meist schwarz sind oder aber die natürliche, grau glänzende Oberfläche des Edelstahls beibehalten wird, finden sich von manchen Herstellern auch Modelle in verschiedenen Farben wie Türkis, Bronze oder Lila.
» Mehr Informationen5.4. Ist ein Federverschluss bei Langhantelstangen immer die beste Wahl?
Besonders bei hochwertigeren Langhantelstangen ist ein Federverschluss ein häufiger Pluspunkt. Ein bei günstigeren Langhantelstange häufig vorkommender Sternverschluss hingegen hält oft weniger sicher und der Wechsel der Hantelscheiben ist bei dieser Verschlussart aufwändiger und kostet mehr Zeit.
Decathlon bietet Langhantelstangen zu einem erschwinglichen Preis, ohne an Qualität zu sparen. Für Einsteiger und fortgeschrittene Athleten bieten sie eine kostengünstige Option für den Einstieg ins Krafttraining. Dies macht sie besonders attraktiv für Heimgym-Besitzer und Hobby-Sportler.
Ein flüssiger Trainingsablauf ist daher mit einem Federverschluss leichter möglich.
» Mehr Informationen5.5. Hat die Stiftung Warentest schon einen Langhantel-Testsieger gekürt?
Mit Langhantelstangen hat sich die Stiftung Warentest leider noch nicht befasst, da Produkte im Kraftsport-Bereich wie Hanteln sich offenbar noch nicht in den Fokus dieses Testinstituts bewegt haben. Ähnlich sieht es bei anderen unabhängigen Verbrauchermagazinen und -portalen wie Öko-Test aus: Auch hier konnten wir keinen Artikel oder Test zu den Gewichtsstangen finden.
» Mehr Informationen5.6. Wie lang ist eine Langhantelstange?
Langhantelstangen sind generell zwischen 160 und 220 cm lang. Achten Sie darauf, dass eine Langhantel mit 220 cm ein deutlich höheres Eigengewicht hat, als eine kürzere Variante.
» Mehr Informationen5.7. Wie schwer ist eine Langhantelstange?
Das Gewicht einer Langhantelstange ist primär von deren Länge abhängig. So wiegt eine Langhantelstange mit 220 cm Länge rund 12 kg.
» Mehr Informationen5.8. Wie viel kosten Langhantelstangen?
Günstige Langhantelstangen finden Sie bereits für rund 30 Euro. Im mittleren Preisbereich kosten die Stangen zwischen 50 und 80 Euro. Es gibt aber auch Modelle, die mehr als 100 Euro kosten.
» Mehr InformationenVideo-Tutorials und Bewertungen für das Thema Langhantelstange
In diesem YouTube-Video erfahren Sie alles, was Sie über die Wahl der richtigen Langhantel wissen müssen. Wir geben Ihnen fachkundige Beratung und teilen nützliche Tipps, um sicherzustellen, dass Sie die perfekte Langhantelstange für Ihr Training finden. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Athlet sind, dieses Video ist ein absolutes Muss, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
