Liegestützgriffe-Übungen und die Effekte
Erfahrene Fitnesstrainer sind sich einig, dass Liegestütze ein vielseitiges Training darstellen. Es werden zahlreiche Muskelgruppen angesprochen, zu denen durch die notwendige Körperspannung sogar die Rücken- und Gesäßmuskeln zählen. Ebenso besteht Einigkeit darin, dass diese Art Training prinzipiell auch ohne Liegestützgriffe gesund ist. Wer Probleme mit den Handgelenken hat, sollte dennoch über eine Anschaffung nachdenken.
Vergleichbar zur Klimmzugstange sind Liegestützgriffe für Frauen und Männer praktische Trainingsgeräte, die viele Vorteile bieten. Nachfolgend wird deren Sinn auf BILD.de etwas näher erläutert und darauf eingegangen, wie sie sinnvoll genutzt werden:
1.1. Liegestützgriffe im Set
Sie erhalten Liegestützgriffe bekannter Marken immer im Set, um Ihr Krafttraining beidhändig durchführen zu können. Im Wesentlichen wird zwischen zwei Typen unterschieden:
- Liegestützgriffe mit einer starren Konstruktion sind besonders für Einsteiger geeignet. Der einstudierte Bewegungsablauf verändert sich nicht. Die entsprechenden Muskelgruppen werden gezielt aufgebaut.
- Liegestützgriffe, die drehbar sind, sollten Sie erst in Erwägung ziehen, wenn Sie Erfahrungen gesammelt haben und bereits bis zu einem gewissen Punkt durchtrainiert sind, da der gesamte Ablauf komplexer ist und ein erhöhter Kraftaufwand erforderlich ist. Synonym werden diese teils auch als Liegestützgriffe mit Rollen bezeichnet, was sich auf die Griffhalterungen bezieht.
Unabhängig davon, ob Sie als Profi oder Einsteiger Liegestützgriffe aus Holz oder eine andere Variante bevorzugen: Ihnen steht eine abwechslungsreiche Auswahl an Modellen zur Verfügung, die in ihrem Aufbau sowie in der Form deutlich voneinander abweichen und auch ergonomisch unterschiedliche Anforderungen stellen.
1.2. Verwendungsmöglichkeiten: vom Handstand bis zum Push-Up
Schonen Sie Ihre Handgelenke im Liegestütz mit Liegestützgriffen.
Übergreifend betrachtet ist ein wichtiger Faktor, dass das Handgelenk durch die Liegestützgriffe vor einer Überlastung geschützt wird. Dieser Effekt wird durch die natürliche Haltung der Hand erreicht. Machen Sie dagegen eine normale Liegestütze, ist das Gelenk unnatürlich abgeknickt. Dem können Sie entgegentreten, indem Sie sich auf die Fäuste stützen, was aber zugleich mit einem deutlich höheren Kraftaufwand verbunden ist.
Folgen Sie der gängigen Liegestützgriffe-Anleitung, liegen Sie bereits weit vorne. Um jedoch ein insgesamt in sich stimmiges Ausdauertraining und Ganzkörpertraining durchzuführen, sind Sportarten wie Joggen oder Fahrradfahren eine gute Ergänzung. Das Spektrum wird durch einen Handstand auf dafür konzipierten Liegestützgriffen erweitert, da neben Kraft auch die Koordinationsfähigkeit und die Balance trainiert werden.
Entschließen Sie sich für diese Art des Trainings, sollten Sie sich speziell als Einsteiger intensiver mit der Liegestützgriffe-Anleitung auseinandersetzen. Wie bei vielen anderen Sportarten ist es enorm wichtig, dass die einzelnen Abläufe korrekt durchgeführt werden. Im Zweifelsfall lassen Sie sich von einem erfahrenen Fitnesstrainer beraten, sodass Sie die Übungen im Anschluss in Eigenregie fehlerlos durchführen können.
Auf der Unterseite verfügen die Decathlon-Liegestützgriffe über rutschfestes Gummi.
