Liegestützgriffe Vergleich 2026

Vergleichbar zur Klimmzugstange sind Liegestützgriffe für Frauen und Männer praktische Trainingsgeräte, die viele Vorteile bieten. Nachfolgend wird deren Sinn auf BILD.de etwas näher erläutert und darauf eingegangen, wie sie sinnvoll genutzt werden:

1.1. Liegestützgriffe im Set

Sie erhalten Liegestützgriffe bekannter Marken immer im Set, um Ihr Krafttraining beidhändig durchführen zu können. Im Wesentlichen wird zwischen zwei Typen unterschieden:

• Liegestützgriffe mit einer starren Konstruktion sind besonders für Einsteiger geeignet. Der einstudierte Bewegungsablauf verändert sich nicht. Die entsprechenden Muskelgruppen werden gezielt aufgebaut.
• Liegestützgriffe, die drehbar sind, sollten Sie erst in Erwägung ziehen, wenn Sie Erfahrungen gesammelt haben und bereits bis zu einem gewissen Punkt durchtrainiert sind, da der gesamte Ablauf komplexer ist und ein erhöhter Kraftaufwand erforderlich ist. Synonym werden diese teils auch als Liegestützgriffe mit Rollen bezeichnet, was sich auf die Griffhalterungen bezieht.

Unabhängig davon, ob Sie als Profi oder Einsteiger Liegestützgriffe aus Holz oder eine andere Variante bevorzugen: Ihnen steht eine abwechslungsreiche Auswahl an Modellen zur Verfügung, die in ihrem Aufbau sowie in der Form deutlich voneinander abweichen und auch ergonomisch unterschiedliche Anforderungen stellen.

1.2. Verwendungsmöglichkeiten: vom Handstand bis zum Push-Up

Schonen Sie Ihre Handgelenke im Liegestütz mit Liegestützgriffen.

Übergreifend betrachtet ist ein wichtiger Faktor, dass das Handgelenk durch die Liegestützgriffe vor einer Überlastung geschützt wird. Dieser Effekt wird durch die natürliche Haltung der Hand erreicht. Machen Sie dagegen eine normale Liegestütze, ist das Gelenk unnatürlich abgeknickt. Dem können Sie entgegentreten, indem Sie sich auf die Fäuste stützen, was aber zugleich mit einem deutlich höheren Kraftaufwand verbunden ist.

Folgen Sie der gängigen Liegestützgriffe-Anleitung, liegen Sie bereits weit vorne. Um jedoch ein insgesamt in sich stimmiges Ausdauertraining und Ganzkörpertraining durchzuführen, sind Sportarten wie Joggen oder Fahrradfahren eine gute Ergänzung. Das Spektrum wird durch einen Handstand auf dafür konzipierten Liegestützgriffen erweitert, da neben Kraft auch die Koordinationsfähigkeit und die Balance trainiert werden.

Entschließen Sie sich für diese Art des Trainings, sollten Sie sich speziell als Einsteiger intensiver mit der Liegestützgriffe-Anleitung auseinandersetzen. Wie bei vielen anderen Sportarten ist es enorm wichtig, dass die einzelnen Abläufe korrekt durchgeführt werden. Im Zweifelsfall lassen Sie sich von einem erfahrenen Fitnesstrainer beraten, sodass Sie die Übungen im Anschluss in Eigenregie fehlerlos durchführen können.

Auf der Unterseite verfügen die Decathlon-Liegestützgriffe über rutschfestes Gummi.

Die Wahl des Materials spielt neben der Form und der Option, ob die Liegestützgriffe drehbar sind oder nicht, ebenfalls eine Rolle. Nachfolgend werden Ihnen auf BILD.de die drei Grundvarianten vorgestellt.

2.1. Der Liegestützgriffe-Vergleich: das Material

2.2. Langhanteln als Alternative

Zugegebenermaßen sind Liegestütze nicht für jeden geeignet, vor allem, wenn Sie noch am Anfang Ihres Trainingsvorhabens stehen. Eine Alternative sind Langhanteln mit den nachfolgend gelisteten Eigenschaften:

Als etwas praktischer für das Krafttraining in den eigenen vier Wänden erweisen sich Kurzhanteln.

Bei der Auswahl möglichst optimaler Liegestützgriffe für die Brust und andere Muskelgruppen sollten einige Kaufkriterien berücksichtigt werden:

3.1. Das maximale Körpergewicht

Da Sie immer ein Paar benötigen, bekommen Sie Liegestützgriffe normalerweise im Set.

Bei Markenprodukten liegt die maximale Belastbarkeit in der Regel weit über 100 kg. Geht es um preisgünstigere Modelle, sollten Sie genauer auf die Angaben in den jeweiligen Produktbeschreibungen achten. Das ist wichtig, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren oder gänzlich zu vermeiden.

3.2. Das Gewicht

Mit wenigen Ausnahmen liegt das Eigengewicht bei unter 1 kg. Sind die Liegestützgriffe zu leicht, kann das ein Hinweis auf fehlende Stabilität sein. Eine Besonderheit bilden sogenannte Push-Up-Boards beispielsweise der Marke Fraser, bei denen neben den Griffen noch eine Bodenplatte hinzukommt, wodurch sich das Gesamtgewicht naturgemäß erhöht.

3.3. Die Ergonomie: Länge und Höhe der Liegestützgriffe

Häufiger taucht die Frage auf, wie lang und wie hoch Liegestützgriffe sein dürfen. Diese ist absolut berechtigt. Die Bandbreite liegt hier bei ca. 10 bis 15 cm in der Höhe, was im Prinzip völlig ausreichend ist. Liegestützgriffe sollten hoch genug sein, um die Intensität durch das Abtauchen zwischen beiden Griffen erhöhen zu können. Achten Sie zudem auf Modelle, die klappbar und damit auch höhenverstellbar sind. Bei der Länge sind ca. 20 bis 25 cm ein guter Wert. Es ist genügend Platz vorhanden, um diese sicher zu umgreifen.

Insgesamt sind die Decathlon-Liegestützgriffe bis zu einem Gewicht von maximal 130 kg belastbar.

3.4. Sonstige Features, die wichtig sind

Achten Sie darauf, dass die Griffflächen selbst mit Schaumstoff oder einem anderen Material gepolstert sind. Bei regelmäßigem Training sind fingerlose Handschuhe empfehlenswert, um Ihre Haut an den Berührungspunkten zu schonen. Ebenso ist wichtig, dass die Liegestützgriffe rutschfest auf dem Boden aufliegen. Nutzen Sie bei Bedarf eine Unterlage, mit der Parkett, Laminat oder Fliesen geschont werden.

Tipp: Geht es um ein besonders vielseitiges Training, sind Liegestützgriffe mit Brett eine gute Empfehlung. Sie fixieren die Griffe auf diesem in unterschiedlichen Positionen, die durch eingearbeitete Halterungen vorgegeben sind. Auf diese Art führen Sie Push-Ups durch, bei denen einzelne Muskelgruppen ganz speziell angesprochen werden.

Liegestützgriffe gibt es als starre Modelle und in herausfordernder, beweglicher Ausführung.

Bei Ihrer Suche nach einem passenden Modell wählen Sie zwischen zahlreichen Produkten bekannter Marken, zu denen aktuell die nachfolgend gelisteten zählen:

• Decathlon
• Nike
• Adidas
• Kettler
• Crivit
• Christopeit
• Gorilla
• Gigasport

Sie erhalten Liegestützgriffe aus Edelstahl und anderen Materialien in Deutschland, Österreich, in der Schweiz sowie vielen weiteren Ländern über große Online-Verkaufsportale, im Sportfachhandel und in Zusammenhang mit Sonderaktionen auch bei verschiedenen Discountern.