Magnesium-Tabletten Vergleich 2026

Schokolade, Bananen, Kakao, Nüsse, Avocados, Brokkoli und viele weitere Lebensmittel sind natürlich Magnesium-Quellen. Decken Sie den Bedarf nicht über Ihre Ernährung, hilft hochdosiertes Magnesium.

Magnesium spielt im Körper des Menschen eine große Rolle. Es ist an mehr als 300 Stoffwechselprozessen beteiligt, unter anderem an Prozessen der Muskelzellen, der Nervenzellen und des Immunsystems. Auch für die Herzgesundheit und das hormonelle Gleichgewicht ist Magnesium wichtig.

Mit anderen Worten: Für unsere Gesundheit brauchen wir ausreichende Mengen Magnesium. Der Körper kann Magnesium aber nicht herstellen, es muss also zugeführt werden. Der Tagesbedarf an Magnesium liegt bei einem Erwachsenen zwischen 300 und 400 mg. Da Magnesium in vielen Lebensmitteln enthalten ist, ist das auch normalerweise kein Problem.

Die meisten Magnesium-Tabletten sind nicht allzu groß und lassen sich darum einfach schlucken.

Folgende gängige Lebensmittel enthalten viel Magnesium:

• Kakaopulver ca. 420 mg/100 g
• Kürbiskerne ca. 400 mg/100 g
• Sesam ca. 350 mg/100 g
• Zartbitterschokolade ca. 292 mg/100 g
• Cashewkerne ca. 267 mg/100 g
• Hülsenfrüchte bis 190 mg/100 g
• Erdnüsse ca. 167 mg/100 g
• Vollkornbrot ca. 150 mg/100 g
• Haferflocken ca. 139 mg/100 g

Tipp: Dem Organismus steht nicht die gesamte zugeführte Magnesium-Menge zur Verfügung. Wenn Sie etwa 300 mg essen, stehen nur rund 100 mg zur Verfügung. Man muss also mehr als die Mindest-Tagesdosis von 300 mg aufnehmen.

Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, an bestimmten Krankheiten leiden oder unter Stress stehen, nehmen Sie möglicherweise nicht genügend Magnesium auf. Sie können dann einen Magnesiummangel bekommen.

Neben besonders jungen und alten Menschen und Schwangeren sowie stillenden Müttern sind vor allem Menschen gefährdet, auf die einer der folgenden Risikofaktoren zutrifft:

• Diabetes
• Alkoholismus
• Leistungssport
• Demenz oder Alzheimer
• Bluthochdruck
• Schilddrüsenüberfunktion
• Über- oder Untergewicht
• Anstrengende körperliche Tätigkeit
• Einseitige Ernährung
• Stress
• Häufige Einnahme von bestimmten Medikamenten (Antibiotika, Abführmittel)

Ärzte sprechen von einem Magnesiummangel, wenn weniger als 0,65 mmol Magnesium pro Liter im Blut enthalten ist. Ein ausgeprägter Mangel kann deshalb im Labor festgestellt werden. Ohne Laboruntersuchung, ist das schwierig.

Ein Magnesiummangel gibt sich erst nach längerer Zeit zu erkennen und das dann mit ganz unterschiedlichen Symptomen. Es müssen längst nicht immer die klassischen nächtlichen Wadenkrämpfe sein, die auf einen Magnesiummangel hindeuten.

Auch Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, kalte Hände und Füße, Kribbeln in Armen und Beinen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Durchfall oder Verstopfung, Magenkrämpfen, Übelkeit, Herzrhythmusstörungen, Asthma-Anfälle und weitere Symptomen treten bei Magnesiummangel auf.

In den USA leidet fast 80 Prozent der Bevölkerung an einen Magnesiummangel, in Deutschland sollen immerhin 10 bis 40 Prozent der Bevölkerung betroffen sein.

Mit Magnesium-Tabletten aus der Apotheke können Sie einem Mangel vorbeugen bzw. ihn bekämpfen. Wenn Sie Magnesium-Tabletten kaufen möchten, werden Sie heutzutage auch in Drogerien oder Onlineshops fündig.

Dabei gibt es sowohl Magnesium-Tabletten ohne Zucker als auch mit Zucker. Gerne gekauft wird auch Magnesium in Form eines leicht lösbaren Granulats. Da Magnesium kein Arzneimittel ist, ist es auch in Drogeriemärkten und sogar beim Discounter erhältlich.

Des Weiteren stehen Ihnen verschiedene Magnesiumpräparate in unterschiedlich hohen Dosierungen zur Verfügung.

Einen Unterschied gibt es in der Art der Tablette, die Sie einnehmen. Folgende Typen sind erhältlich:

Art	Merkmale
Magnesium-Dragees	Dragees haben einen Kern und eine Schicht, die den Kern umgibt. Meistens haben Magnesium-Tabletten dieser Kategorie einen Überzug, sodass man sie leichter schlucken kann. Ein häufig verkauftes Produkt sind die Magnesium Verla Dragees.
Magnesium-Kapseln	Kapseln haben eine Hülle, meist aus Gelatine. Im Inneren ist ein fester oder flüssiger Wirkstoff enthalten. Eine Ausnahme bilden Magnesium Verla-Tabletten. Die purKaps enthalten keine Gelatine und sind deshalb auch für Vegetarier und Veganer geeignet.
Magnesium-Filmtabletten	Filmtabletten sind von einem Schutzfilm umgeben, der vor Magensäure schützen soll. Diese Magnesium-Tabletten verlieren ihre Wirksamkeit, wenn sie zerbrochen werden, weil die Magensäure den Wirkstoff zerstört.
Magnesium-Tabletten zum Auflösen in Wasser	Magnesium-Brausetabletten bieten sich an, wenn Sie die Tabletten nicht gerne schlucken möchten. Die Brausetabletten werden in Wasser aufgelöst und dann getrunken. Gut ist, dass Sie dadurch auch automatisch Wasser trinken. Im Wasser gelöstes Magnesium kann perfekt aufgenommen werden.

Es gibt, alternativ zu Tabletten, auch noch Magnesiumpulver, das aber tendenziell schlechter zu dosieren ist.

Welcher Wirkstoff genau in den Tabletten enthalten ist, ist übrigens unterschiedlich. Man unterscheidet zwischen Anorganischen Magnesium-Verbindungen wie Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat (Auch als homöopathisches Mittel Magnesium carbonicum) oder Magnesiumphosphat (in Schüßler Salz Nr. 7: Magnesium phosphoricum) und organischen Verbindungen wie Magnesium-Citrat, Magnesium-Aspartat, Magnesium-Chelat, Magnesium-Malat oder Magnesiumglycinat.

Manchen Präparaten ist Vitamin C beigemengt. Die Inhaltsstoffe lassen sich leicht auf der Rückseite der Verpackung ablesen.

Lange Zeit ging man davon aus, dass die Aufnahme des Magnesiums im Körper nicht bei allen Formen gleich gut ist, was aber mittlerweile wiederlegt wurde. Fest steht aber, dass vor allem Magnesiumglycinat auch in höheren Dosen gut verträglich ist.

Einen weiteren Unterschied gibt es bei der sonstigen Zusammensetzung der Magnesium-Tabletten. Magnesium-Tabletten-Tests zeigen: Während einige Präparate pures Magnesium liefern, enthalten andere weitere Inhaltsstoffe, etwa Vitamin B.

Häufig sind auch Magnesium-Calcium-Tabletten, wie Lindens Magnesium-Calcium-Vitamin D-Tabletten. Ob und wie weit das sinnvoll ist, ist unterschiedlich. Lesen Sie hier, welche Vor- und Nachteile Kombipräparate haben.

Tipp: Häufig wird Magnesium zusammen mit Vitamin-D-Tabletten eingenommen. In diesem Fall soll das Magnesium die Aufnahme des Vitamin D verbessern.

Abgesehen von der Darreichungsform und weiteren Inhaltsstoffen ist die Dosierung in fast jedem Magnesium-Präparate-Test ein wichtiger Punkt. Zum einen macht die pro Tablette enthaltene Wirkstoffmenge oft einen großen Unterschied beim Preis.

Ein vermeintlich günstiges Produkt entpuppt sich oft als teuer, wenn sich herausstellt, dass Sie davon dreimal so viele Tabletten am Tag einnehmen müssen, wie von einem auf den ersten Blick teureren Präparat.

Nicht alle Präparate sind gleich dosiert.

Günstige Magnesium-Tabletten – oft mit Magnesiumoxid – gibt es schon für etwa fünf bis zehn Cent am Tag. Teure Produkte kosten zwischen 60 Cent und einem Euro am Tag.

Wichtig ist aber auch, dass Sie auf der einen Seite genügend, auf der anderen Seite nicht zu viel Magnesium aufnehmen. Eine Untersuchung der Verbraucherzentralen ergab im Oktober 2016, dass 64 Prozent der untersuchten Magnesium-Präparate eine höhere Dosis enthielten, als die vom Bundesinstitut für Risikobewertung als Tageshöchstdosis empfohlenen 250 mg.

Auch wenn der Tagesbedarf etwas höher liegt, ist es nämlich nicht nötig, alles über Tabletten zuzuführen, da ein Minimum an Magnesium immer auch über die Nahrung aufgenommen wird. Magnesium-Tabletten mit 400 mg Tagesdosis sind daher im Normalfall schon zu hoch dosiert. Magnesium-Tabletten für Kinder müssten nochmal deutlich niedriger dosiert sein.

Die Verbraucherzentrale Sachsen klagte sogar gegen die Firma Klosterfrau, die das Präparat “taxofit Magnesium 600 Forte” verkaufte und eine tägliche Dosis von 600 mg empfahl.

Ohnehin benötigen Sie die Maximaldosis nur, wenn Sie unter einen Magnesiummangel leiden. Wenn Sie das Präparat vorbeugend einnehmen, genügt auch eine niedrigere Dosis von etwa 150 mg.

Nicht nur bei der Anwendung bei Kindern: Achten Sie darauf, Magnesium nicht allzu hoch zu dosieren.

Bei einer zu hohen Dosierung haben Magnesium-Tabletten Nebenwirkungen, die recht unangenehm sein können. So kann Magnesium zu Durchfall oder wenigstens einem weichen Stuhl führen. Ein Magnesium-Überschuss im Blut wird bei gesunden Nieren ausgeschieden bzw. gespeichert. Bei einer Nierenkrankheit besteht aber die Gefahr einer Überdosis Magnesium. Neben Durchfall kann eine Überdosierung zu Übelkeit und Erbrechen, Herzrhythmusstörungen, einem abfallenden Blutdruck, Müdigkeit oder anderen Symptomen führen.

Damit Sie wissen, wie und ob sie auf die zusätzliche Zufuhr von Magnesium reagieren, empfehlen wir Ihnen, Ihren ganz persönlichen Magnesium-Tabletten-Test durchzuführen.

Achtung: Wenn Sie sich nach der Einnahme des Magnesiums unwohl fühlen und eine Überdosis befürchten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann Calcium spritzen – den Gegenspieler von Magnesium und wird möglicherweise ein Entwässerungsmittel verschreiben, um die Flüssigkeitsausscheidung und so den Magnesium-Verlust über die Nieren zu fördern.