Kaufberatung: So finden Sie das richtige Produkt in unserem Rückentrainer Vergleich 2025

Wichtige Punkte vor dem Kauf:
  • Mit einem Rückentrainer können Sie Übungen ausführen, die gezielt Ihre Wirbelsäule stärken. Mit einem speziellen Training für den Rücken beugen Sie Rückenschmerzen vor.
  • Ein Rückentrainer im Fitnessstudio gleicht einem Rückentrainer für zu Hause. Mit beiden Geräten haben Sie die Möglichkeit, individuell auf Ihre Rückenprobleme einzugehen und zu trainieren.
  • Rückentrainer gibt es in verschiedenen Ausführungen zu kaufen. So funktionieren diese Geräte nicht nur als Bauch- und Rückentrainer, sondern auch als Schwerkrafttrainer.

rueckentrainer-test

Sie sitzen viel im Büro und Ihnen schmerzt nach Feierabend der Rücken? Deshalb möchten Sie gern ins Fitnessstudio gehen, aber Ihnen fehlt die Zeit? Dann ist ein Rückentrainer für zu Hause die optimale Lösung für Sie. Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur entweder morgens, bevor sie das Haus verlassen, oder bei einem abendlichen Workout vor dem Fernseher.

Rücken-Hometrainer-Tests zeigen, dass zwar viele Menschen auf ein Training von Bauch, Beinen und Po Wert legen, allerdings dabei häufig den Rücken vergessen. Doch eine starke Rückenmuskulatur hilft dabei, körperliche Herausforderungen im Alltag besser zu bewältigen.

Lesen Sie dazu unseren Rückentrainer-Vergleich 2025 auf BILD.de und lernen Sie die praktischen Trainingsgeräte von allen Seiten kennen.

1. Wofür benötigt man einen Rückentrainer?

Frau trainiert mit einem Rückentrainer.

Mit einem Rückentrainer können Sie Ihre Fitness steigern und Ihren Rücken stärken.

Der Rücken macht einen großen Teil des menschlichen Körpers aus. Und er bereitet vielen Menschen heutzutage Probleme. Vom Hals abwärts über die Schultern hinweg die Wirbelsäule entlang bis zum Gesäß erstrecken sich viele Muskeln und Bänder.

Diese können durch falsche Bewegungen im Alltag, durch zu langes Sitzen oder Stehen, aber auch andere körperliche Belastungen Schaden nehmen.

So leiden viele Menschen unter Haltungsschäden, Verspannungen und einem krummen Rücken, den sie nicht mehr gerade bekommen. Davon sind Rückenschmerzen oftmals die unangenehme Folge. Zusätzlich nehmen von Rückenschmerzen geplagte Menschen gern eine Schonhaltung ein, was die Probleme allerdings nicht verbessert, sondern eher konserviert.

An dieser Stelle wird es laut Rückentrainer-Tests Zeit für eine gezielte Physiotherapie. Denn nur ein starker Rücken, der eine ausgeprägte Rückenmuskulatur hat, kann dabei Abhilfe schaffen. Gleichzeitig können Sie zu Hause mit gezielten Übungen auf einem Rückentrainer dazu beitragen, Ihren Rücken wieder in Form zu bringen.

Mit einem Rückentrainer zur Hyperextension stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und halten Ihre Wirbelsäule weich und geschmeidig. Begegnen Sie also mit einem Rückentrainer als Rückenstrecker gezielt einer Versteifung der Knochen und werden Sie auch im Alltag wieder beweglicher. Auf BILD.de lesen Sie nachfolgend einen Ratgeber und dazugehörige Kaufkriterien in Bezug auf Rückentrainer, die der Fitness dienen.

Bevor Sie sich einen Rückentrainer für zu Hause kaufen, probieren Sie in einem Fitnessstudio Rückentrainer aus. So können Sie besser einschätzen, ob diese Art Hometrainer etwas für Sie ist und wie es sich mit einem Rückentrainer als Gerät am besten trainiert.

2. Kaufberatung: Der beste Rückentrainer hat eine hohe Belastbarkeit

Rückentrainer in einem Fitnessstudio.

Sie können einen Rückentrainer im Fitnessstudio nutzen oder für zu Hause kaufen.

Sicherlich können Sie auch einen günstigen Rückentrainer kaufen. Doch dabei sollten Sie laut Rückentrainer-Tests große Vorsicht walten lassen. Warum? Das erklären wir Ihnen auf BILD.de in diesem Kapitel.

Bei einem gezielten Fitnesstraining setzen Sie mitunter Ihre ganze Körperkraft ein. Dadurch entwickeln Sie im Laufe des Trainings eine Stärke, die auch Druck auf das Trainingsgerät oder Teile des Hometrainers ausübt.

Günstige Produkte im Fitnessbereich sind allerdings leider häufig mangelhaft verarbeitet. Entweder wird beim Material gespart, sodass sich bei einem billigen Rückentrainer oftmals sehr wackelige Konstruktionen finden. Mit einem Rückentrainer, der nicht stabil ist und keine hohe Belastbarkeit aufweist, können Sie jedoch nicht unbeschwert trainieren. Daher lohnt es sich, einen etwas höheren €-Betrag zu investieren.

Setzen Sie daher lieber auf ein Markenprodukt wie einen Rückentrainer von Kettler oder einem hochwertigen Artikel anderen namhaften Hersteller. Nur mit einem standfesten Produkt, das weder wackelt noch nachgibt, sind Sie vor Verletzungen während und nach dem Training geschützt. Ein guter Rückentrainer sollte daher eine hohe max. Belastbarkeit aufweisen.

Üblicherweise beginnt dieser Wert bei vertrauenswürdigen Geräten bei 100 kg. Noch besser sind darüber hinaus Geräte, die zum Beispiel eine max. Belastbarkeit von 130 kg oder 150 kg angeben. Diese Gerätschaften sind in der Regel äußerst stabil konzipiert und auch für ein höheres Körpergewicht ausgelegt.

Tipp: Neben der max. Belastbarkeit und dem eigenen Körpergewicht spielt noch ein drittes Gewicht eine Rolle: das Eigengewicht des Rückentrainers.

3. Welche Rolle spielen Kaufaspekte wie Stabilität und Polsterung beim Rückentrainer?

Wenn Sie einen Rückentrainer kaufen möchten, haben Sie nun schon einige Aspekte gelesen, die Ihnen die Auswahl erleichtern. Allerdings gibt es noch weitere Kaufkriterien, die Sie ebenfalls zum Wohl Ihrer Gesundheit beachten sollten. Welche das sind, erläutern wir Ihnen in diesem Abschnitt auf BILD.de.

3.1. Überprüfen Sie die Stabilität im Stand

Frau im Schnee beim Rückentraining.

Ohne einen Rückentrainer mit anpassbarer Polsterung sollten Sie nicht trainieren, sonst riskieren Sie Verletzungen.

Ebenso wichtig wie die max. Belastbarkeit ist die Stabilität des Rückentrainers. Oft hängen auch beide Punkte miteinander zusammen. Denn nur ein besonders stabiles Trainingsgerät ist auch max. belastbar. Damit sollten Sie sich unbedingt von der Qualität des Materials sowie von der Stabilität des Rückentrainers im aufgebauten Zustand überzeugen.

Hochwertige Modelle verfügen zum Beispiel über eine robuste Konstruktion aus Stahl. Daher haben solche Geräte auch oft ein höheres Eigengewicht als günstige Produkte. Meistens liegt das Gewicht von Rückentrainern aus diesem Segment zwischen 15 kg und 20 kg. Das macht einen Rückentrainer als Gerät zwar nicht gerade flexibel, wenn es um den Transport geht, sorgt aber definitiv für eine hohe Stabilität im Stand.

Zusätzlich sind qualitativ hochwertige Produkte mit gummierten Füßen versehen. Damit können Sie so einen Rückentrainer auch auf glatten Böden nutzen, denn die Gummifüße verhindern ein Wegrutschen. Mit gummierten Standfüßen und einem Rahmen beziehungsweise Rohren aus Stahl lässt es sich sicher trainieren.

Zusätzlich sind Schwerkrafttrainer meistens mit einem Sicherheitsgurt ausgestattet. Das erlaubt Ihnen bei einem Rückentrainer als Inversionsbank ein sicheres Training über Kopf. Dabei wird neben Ihrer Wirbelsäule auch noch der ganze Halswirbelbereich gestreckt. Für ein effektives Training mit einem Schwerkrafttrainer halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt. Fragen Sie nach, ob Ihre gesundheitliche Verfassung für derartige Überstreckungen und Dehnungen geeignet ist.

3.2. Trainieren Sie nicht ohne Polsterung

Rückentraining mit einem Bauch und Rückentrainer.

Mit einem Rückentrainer trainieren Sie Ihren Rücken sowie Bauch und auch Waden und Gesäß.

Beim Training mit einer Rückentrainer-Bank oder einem Rückentrainer-Gerät geht es nicht nur darum, den Rücken zu stärken, sondern auch um die Vermeidung von Druckstellen. Das geht am besten mit einer entsprechenden Polsterung.

Ein gutes Polster stützt Ihren Körper und schützt gleichzeitig Ihre Beckenknochen vor blauen Flecken. Außerdem dient eine anpassbare Polsterung dazu, Ihnen während der Ausführung der Übungen einen besseren Halt zu verleihen. Je dicker das Polster ist, desto mehr können sich Ihre Körperteile hineindrücken und gewinnen dadurch an Stabilität. Somit können Sie bei korrekter Ausübung Ihrer Trainingseinheiten nicht mehr Abrutschen.

Wenn Sie den Rückentrainer zusammen mit Ihrer Familie nutzen möchten, sollten Sie auf eine Verstellbarkeit der Größe achten. Nur ein individuell an die eigene Körpergröße angepasster Rückentrainer bietet einen Mehrwert für Ihre Rückengesundheit. Grundsätzlich gilt: Je mehr Stufen Sie einstellen können, desto besser lässt sich der Rückentrainer individuell anpassen.

Ein Training auf einer Inversionsbank oder einem Schwerkrafttrainer, der nicht einstellbar ist, kann ebenfalls zu dauerhaften Schäden führen. Wie Sie den Rückentrainer richtig einstellen, entnehmen Sie der Bedienungsanleitung. Kontaktieren Sie im Zweifel den Hersteller oder einen Fitnesscoach, der sich mit einem Rückentrainer für die Fitness auskennt.

3.3. Mit Stützgriffen geht alles leichter

Wenn Sie noch ungeübt sind, können Stütz- und Haltegriffe von Vorteil sein. Bei einem Rückentrainer nutzen Sie Haltegriffe beispielsweise dazu, um sich daran hochzuziehen. Außerdem können Sie sich bei einem Schwerkrafttrainer mit Stützgriffen wieder in die Ausgangsposition zurückbringen. So bieten Griffe, wenn sie auch noch gepolstert sind, ein zusätzliches Plus an Komfort.

4. Rückentrainer in Tests: Für welches Modell entscheiden Sie sich?

Nach so vielen Kaufkriterien stellen wir Ihnen die einzelnen Kategorien für ein Rückentraining mit Hilfe unserer Tabelle vor.

Typ Kurzbeschreibung
Inversionsbank/Schwerkrafttrainer
  • mit diesem Gerät ist eine Überkopfhaltung möglich
  • das Gerät dient zur Dehnung des gesamten Rückenbereichs
  • hilft speziell bei verspannten Muskeln und Bandscheibenproblemen
  • eignet sich nicht für Menschen mit Augenleiden (wegen der Überkopfhaltung)
  • preislich beginnen gute Geräte ab 100 Euro aufwärts
Hyperextension Rückentrainer
  • mit diesem Gerät wird der Rücken gestreckt
  • wird oft zur Vorbeugung gegen Rückenprobleme verwendet
  • trainiert zusätzlich die Bauch- und Gesäßmuskulatur
  • eignet sich auch für Anfänger zum langsamen Trainingsaufbau
  • Schnäppchen bekommen Sie gebraucht schon unter 100 Euro

Ein Rückentrainer, der klappbar ist, hat diese Vor- und Nachteile:

    Vorteile
  • geringes Eigengewicht
  • kleine Packmaße
  • platzsparend verstaubar
  • flexibel aufstellbar
  • gut transportabel
    Nachteile
  • eventuell instabil

5. Gibt es einen Rückentrainer-Testsieger der Stiftung Warentest?

Einen direkten Rückentrainer-Test von Geräten zum Rückentraining hat das Institut noch nicht durchgeführt. Einzig eine Meldung über zurückgerufene Geräte, bei denen sich Bauteile ablösen, findet sich auf der Website.

6. Die bekanntesten Hersteller und Marken von Rückentrainern

Ob zum Sport, zur Fitness oder als Unterstützung bei der Physiotherapie, ein guter Rückentrainer lindert Rückenschmerzen. Zudem hilft er dabei, Ihre Rückenmuskulatur aufzubauen und zu kräftigen. Lesen Sie hier neben einem Rückentrainer von Kettler und Aldi weitere Marken und Anbieter:

Welche Trainingsgeräte gibt es noch?

Weitere Geräte zum Rückentraining sind eine Kraftstation oder ein Rudergerät.

  • Finnlo
  • Sportstech
  • Kettler
  • Gyronetics
  • Maxxus
  • HS Hop-Sport
  • Ideer-Life

7. FAQ zum Thema Rückentrainer

7.1. Welche Übungen gibt es für den Rückentrainer?

Sie können mit einem Rückentrainer sogenannte Hyperextensions ausüben. Alternativ können Sie die Übungen in Bauchlage ausführen. Bei diesen Übungen lehnen Sie sich gegen das Polster und beugen Ihren Oberkörper nach vorne. Je nachdem, wie geübt Sie sind, vergrößern Sie dabei Ihren Neigungswinkel. Bei 30° erzielen Sie eine Dehnung, ab 60° eine stärkere Überstreckung.

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7.2. Welche Muskelgruppen werden auf dem Rückentrainer trainiert?

Vor allem wird bei Rückenübungen die Rückenmuskulatur gestärkt. Das umfasst aber auch den gesamten Bereich der Wirbelsäule vom Hals bis zu den Hüften. Zugleich trainiert der Bauch- und Rückentrainer als Sixpack-Trainer auch die Bauchmuskulatur sowie Waden- und Gesäßmuskeln.

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7.3. Was trainiert man mit dem Rückenstrecker?

Mit dem Rückenstrecker trainieren Sie zunächst Ihre Rücken- und Bauchmuskeln. Weiterhin stärkt der Rückenstrecker auch die Lendenwirbelsäule und die Gesäßmuskulatur.

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7.4. Welche Fitnessgeräte nutzt man nach einem Bandscheibenvorfall?

Nach einem Bandscheibenvorfall trainieren Sie mit Geräten, die die Rückenmuskulatur stärken. Ein gutes Beispiel ist das Rudergerät. Hinzu kommen Rückentrainer wie der Rückenstrecker. Führen Sie nach einem Bandscheibenvorfall nur Übungen durch, die den Rücken und die Bandscheiben nicht zu stark belasten.

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7.5. Wie gut ist ein Rudergerät für den Rücken?

Das Rudergerät trainiert die komplette Rücken- und Bauchmuskulatur. Gleiches gilt für die Arm- und Beinmuskulatur. Achten Sie bei einem Rudergerät aber stets auf die richtige Technik. Abrupte Bewegungen oder ein zu hohes Zuggewicht können schnell zu Verletzungen und einer Überlastung führen.

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