Kaufberatung: So finden Sie das richtige Produkt in unserem Sandbag Vergleich 2025

Wichtige Punkte vor dem Kauf:
  • Sie haben die Wahl zwischen zwei unterschiedlichen Sandbag-Typen. Einige Modelle sind bereits komplett gefüllt, während Sie andere Varianten selbst befüllen müssen.
  • Das Gewicht der einzelnen Sandbags unterscheidet sich teils sehr stark. So können Sie sich sowohl für Modelle mit 5 oder 10 kg Gewicht entscheiden als auch große Sandbags mit 30, 40 oder 50 kg auswählen.
  • Um viele verschiedene Bewegungsabläufe ausführen zu können, bietet es sich an, wenn das Sandbag mindestens 4 Griffe aufweist. Es gibt jedoch auch Sandbags, die über 6, 8 oder sogar 10 Griffe verfügen.

sandbag-test

Immer mehr Menschen definieren Fitness inzwischen anders, als dies noch vor einigen Jahren üblich war. So geht es den meisten Hobbysportlern weniger darum, nur große Muskeln aufzubauen oder aber ein wenig Fett zu verlieren.
Stattdessen steht die Fitness des gesamten Körpers im Fokus, die nicht nur Kraft, sondern auch Flexibilität, Koordination und Kondition umfasst.

Gerade im Bereich des funktionellen Ganzkörpertrainings wie beim Crossfit kommen auch Sandbags zur Anwendung. Mit Hilfe dieser Gewichte lassen sich zahlreiche Trainingsabläufe anpassen, um aus der einen oder anderen Übung noch ein wenig mehr herauszuholen.

Nutzen Sie unseren Sandbag-Vergleich 2025 auf BILD.de, um schnell und einfach das passende Sandbag mit 30 kg oder aber nur 10 kg Gewicht zu finden.
In unserer Kaufberatung informieren Sie genauer über die Möglichkeiten der Eigenbefüllung sowie die Relevanz der Griffe. Zudem erfahren Sie, welche Übungen sich für das Training mit dem Sandbag besonders anbieten.

1. Für welche Art von Training sind Sandbags geeignet?

sandbag-training

Sandbags eignen sich bestens für viele verschiedene Workouts.

Bei einem Sandbag handelt es sich im Prinzip um einen mit Sand gefüllten Sack. Im Gegensatz zum Sandsack, der Ihnen aus dem Boxsport bekannt sein dürfte, verfügt ein Sandbag jedoch über Griffe, sodass Sie diesen leichter hochheben können.
Ein Sandbag ist nicht für Schlagübungen, sondern rein für das Fitness-Training konzipiert. So können Sie vor allem umfassende Bewegungen mit kleinen oder aber auch recht hohen Gewichten ausführen, um die Trainingsintensität massiv zu steigern.

Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining an Geräten nutzen Sie im Bereich des funktionellen Trainings vorwiegend das eigene Körpergewicht und verwenden lediglich einige Hilfsmittel, wie beispielsweise ein Sandbag. Ansonsten ist kaum Equipment erforderlich, sodass Sie für Ihr Training zu Hause nicht viel Geld investieren müssen.

Im direkten Vergleich mit klassischen Trainingseinheiten im Fitnessstudio, die vorwiegend an Geräten stattfinden, kommt dem Bewegungsablauf eine wesentlich höhere Bedeutung zu. Somit ist die korrekte Ausführung entscheidend, damit das Training erfolgreich ist.

Funktionelles Training bietet Ihnen den großen Vorteil, dass Sie nicht nur einzelne Muskelpartien stärken, sondern stets den gesamten Körper bzw. weite Teile der Muskulatur nutzen. Auf diese Weise trainieren Sie auch viele kleine Muskeln, die Ihnen zu einer besseren Beweglichkeit und mehr Körperkontrolle verhelfen.

Grundsätzlich sind funktionelle Workouts mit dem Sandbag mit folgenden Vor- und Nachteilen verbunden:

    Vorteile
  • der gesamte Körper wird umfassend trainiert
  • Sie trainieren vor allem kleinere Muskeln, die als Bindeglieder fungieren
  • es gibt sehr viele verschiedene Trainingsmöglichkeiten
    Nachteile
  • Bewegungsabläufe sind für Anfänger teils etwas kompliziert
  • die Trainingsintensität lässt sich weniger leicht anpassen

2. Welche verschiedenen Sandbags gibt es?

Grundsätzlich wird zwischen zwei unterschiedlichen Sandbag-Typen differenziert. Die wichtigsten Merkmale haben wir hier auf BILD.de in der folgenden kurzen Tabelle für Sie zusammengestellt:

Kategorie Eigenschaften
Sandbag mit Füllung
  • ist in verschiedenen Gewichtsstufen erhältlich
  • wird komplett gefüllt geliefert, sodass das Workout mit dem Sandbag direkt beginnen kann
  • die Verteilung des Gewichts ist optimal
  • die Füllung des Sandbags ist nicht variabel
ungefüllter Sandbag
  • kann in verschiedenen Gewichtsklassen bestellt werden
  • zusätzlich benötigen Sie trockenen Sand (am besten Spielsand)
  • der Sand muss selbst eingefüllt werden, bevor Sie mit den ersten Sandbag-Übungen beginnen können
  • kann genutzt werden, um das Gewicht schrittweise zu erhöhen (teilgefüllt)
  • ist der Sand nicht trocken, kann Schimmel entstehen

Generell ist es Ihre persönliche Entscheidung, ob Sie sich für ein Fitness-Sandbag entscheiden, welches bereits gefüllt ist oder dieses selbst befüllen möchten. Im Hinblick auf die Praktikabilität ist es sicherlich von Vorteil, wenn Sie sich für ein bereits gefülltes Sandbag entscheiden.

Günstiger ist das Sandbag, welches Sie selbst mit Sand befüllen müssen. Zudem bietet es ein wenig mehr Flexibilität, sofern Sie mit einem nur teilgefüllten Sandbag das gewünschte Training absolvieren möchten.

Tipp: Die Größe (in cm) des Sandbags variiert bei einigen Herstellern nur geringfügig, ganz gleich, für welches Gewicht Sie sich entscheiden. Sie können also beispielsweise ein 50 cm langes Modell auswählen, welches einen Durchmesser von 21 cm hat oder aber zum 40 kg schweren Sandbag greifen, welches nur 58 cm misst und einen Durchmesser von 25 cm aufweist.

3. Wie hoch sollte das Gewicht eines Sandbags ausfallen?

sandbag mit unterschiedlichem gewicht

Sandbags sind in zahlreichen Varianten erhältlich.

Die meisten Sandbags, die in Tests im Internet zu finden sind, bewegen sich in einem mittleren Gewichtsbereich. Dies hat den einfachen Grund, dass diese Varianten besonders gefragt sind und von vielen Sportlern in das Training eingebaut werden.
Das 5 kg schwere Sandbag wird eher selten verwendet, kann Ihnen jedoch je nach Übung durchaus gute Dienste leisten. Besonders Anfänger sollten sich nicht überschätzen, denn eine korrekte Trainingsausführung steht im Fokus.

Etwas mehr Gewicht verwenden kann fast jeder, die Übung allerdings genau auszuführen, ist eine Kunst. Bevor Sie also gleich das Sandbag mit 50 kg Gewicht auswählen, schauen Sie sich die übrigen verfügbaren Optionen der Hersteller an.
Typischerweise werden Sandbag in folgenden Gewichtsklassen angeboten:

Gewicht des Sandbags Eignung
5 kg und 10 kg für Anfänger
15 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg für Fortgeschrittene
40 kg und 50 kg für Profis

4. Welche Übungen kann man mit einem Sandbag machen?

Sandbags fürs Yoga:

Spezielle Kissen erleichtern Ihnen die eine oder andere Yoga-Übung. Die dort benötigten Sandbags haben jedoch in der Regel nur wenig mit den in diesem Vergleich zu findenden Varianten zu tun. Dennoch können Sie auch ein Fitness-Sandbag in Ihr nächste Yoga-Workout einbauen, um für etwas mehr Abwechslung zu sorgen und Ihre Muskeln zusätzlich zu fordern.

Vor allem beim Crossfit sind Sandbags häufig im Einsatz, um bestimmte Bewegungsabläufe etwas schwerer zu gestalten. Sie müssen jedoch nicht in die nächste Halle in Ihrer Nähe fahren, sondern können auch zu Hause direkt mit dem Training loslegen.

Folgende Übungen sind prädestiniert, um diese mit dem Sandbag auszuführen:

  • Rudern: Hier stellen Sie sich in einen etwas mehr als hüftbreiten Stand und gehen mit den Knien in die Beuge, bis diese etwa 110 bis 120 Grad geneigt sind. Der Rücken wird in einer geraden Linie nach vorne geführt, der Bauch ist dabei stets angespannt, sodass kein Hohlkreuz entsteht. Nun halten Sie das Sandbag mit beiden Händen und strecken die Arme nach unten. Die Übung besteht nun darin, die Arme so an den Körper heranzuziehen, dass sich die Schulterblätter zusammenziehen. Der Rest des Körpers bewegt sich nicht.

    sandbag-workout

    Körperspannung ist besonders wichtig, damit der gewünschte Effekt eintritt.

  • Ausfallschritte mit Armheben: Stellen Sie sich hüftbreit auf. Heben den das Sandbag mit beiden Armen über den Kopf. Nun machen Sie mit einem Bein einen weiten Schritt nach hinten und senken den Körperschwerpunkt ab. Das hintere Knie berührt dabei fast den Boden, das vordere Knie bleibt hinter der Fußspitze (klassischer Ausfallschritt). Das Sandbag bleibt permanent über dem Kopf und dient in diesem Fall als Gewichtsbelastung für die Beine. Die Schulterpartie wird permanent mittrainiert.
  • Liegestütze: Gehen Sie in die Liegestütz-Position und legen Sie das Sandbag knapp unterhalb der Arme in der Mitte des Körpers auf den Boden. Nun schieben Sie das Sandbag erst nach links, machen einen Liegestütz, ziehen es wieder in die Mitte, schieben es nach rechts und machen einen weiteren Liegestütz. Bitte achten Sie darauf, dass Sie beim Schieben lediglich aus dem Arm heraus schieben. Der Körper bleibt ansonsten weiterhin in einer perfekt geraden Plank-Position.

Auch Kniebeugen sind mit Sandbags sehr beliebt. Das Sandbag liegt dabei im Nacken oder wird wahlweise über dem Kopf gehalten.

5. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Sandbag-Tests bzw. Vergleichen suchen

5.1. Wie viele Griffe sollte ein Sandbag haben?

mann mit einem sandbag

Mehr Griffe ermöglichen mehr Vielfalt.

Grundsätzlich gilt, dass ein Sandbag über mindestens 4 Griffe verfügen sollte. Um Ihr Training besonders abwechslungsreich gestalten und zahlreiche Übungen abwandeln zu können, bietet es sich jedoch an, wenn Sie auf 6 oder sogar 8 Griffe zurückgreifen können.

Für einen Großteil der Übungen ist es allerdings ausreichend, wenn das Sandbag 4 Griffe aufweist.

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5.2. Aus welchem Material bestehen Sandbags?

Fast alle Sandbags bestehen aus Kunstfasern. Leder findet in diesem Bereich kaum Verwendung. Hochwertige Modelle erkennen Sie an einer guten Verarbeitung der Nähte. So besteht auch bei ruckartigen Bewegungen, die durchaus zielführend sein können, nicht die Gefahr, dass diese reißen.

Tipp: Im Idealfall sind die Griffe des Sandbags gepolstert. So haben Sie auch dann keine Schwierigkeit damit, das Gewicht zu halten, wenn dieses etwas höher ausfallen sollte.

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5.3. Wo kann ich Sandbags kaufen?

maenner bei sandbag-uebungen

Sie können sich Ihr Sandbag direkt nach Hause liefern lassen.

Sie werden sowohl in dem einen oder anderen Sport-Fachgeschäft vor Ort als auch online fündig. Die Auswahl fällt online jedoch größer aus, sodass es sich lohnt, auch dort zu bestellen.

Zusätzlich sparen Sie sich den Weg zum Einzelhändler und können sich Ihr Wunsch-Modell bereits komplett gefüllt direkt nach Hause liefern lassen.

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5.4. Sollte ich eine bestimmte Marke auswählen?

Es gibt viele Hersteller, die mit hochwertigen Modellen zu überzeugen wissen. So können Sie beispielsweise die Marken SKLZ, ATX, POWRX, Goplus, Banggood oder RDX in die engere Auswahl mitaufnehmen.

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5.5. Sandbags im Test: Haben Verbraucherorganisationen schon einen Sandbag-Testsieger ermittelt?

Leider müssen wir Sie an dieser Stelle enttäuschen, denn weder die Stiftung Warentest noch das Institut Öko-Test haben bislang einen Sandbag-Test durchgeführt.
Keineswegs sollte Sie dies jedoch daran hindern, ein Sandbag zu kaufen, denn so können Sie Ihr Training schon bald abwechslungsreicher gestalten. Werfen Sie dazu gern noch einmal einen Blick in unsere Vergleichstabelle auf BILD.de, um das beste Sandbag auszuwählen.

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Video-Tutorials und Bewertungen für das Thema Sandbag

In diesem YouTube-Video geht es darum, die Leistungsfähigkeit der ATX SANDBAGS zu testen, indem 20 Kilo schwere Säcke über eine beeindruckende Distanz von 4,50 Metern geworfen werden. Das Video zeigt die beeindruckende Flugweite und Gewichtskraft der Sandbags und gibt einen Einblick in ihre Funktionalität und Qualität. Ein absolut fesselnder Test für alle, die nach einer zuverlässigen und robusten Trainingsausrüstung suchen.