Selen Vergleich 2025

Selen steht Ihnen unter anderem in Kapselform zur Verfügung.

Im Gegensatz zu Vitaminen ist Selen ein Spurenelement. Dieser Mineralstoff muss nur in winzigen Mengen aufgenommen werden. Genau diese Mengen sind jedoch tatsächlich auch nötig, damit der Organismus bestmöglich funktionieren kann.

Wird ein Mineralstoff in höher Menge benötigt, so fällt dieser in die Kategorie der Mengenelemente.
Typische Beispiele der verschiedenen Arten, die für den menschlichen Körper wichtig sind, sind die Folgenden:

• Vitamine: A, B1, B2, B12, C, D, E, K, Biotin, Folsäure, Niacin, Pantothensäure
• Mengenelemente: Chlorid, Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium, Phosphor
• Spurenelemente: Chrom, Cobalt, Eisen, Fluorid, Jod, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen, Zink

Selen kommt vor allem im Hinblick auf den Schutz des Organismus vor einer Zellschädigung, die durch freie Radikale hervorgerufen wird, eine besondere Bedeutung zu.

Im Gegensatz zu Vitaminen findet sich Selen nicht natürlicherweise in Lebensmitteln, sondern im Boden. Es wird von den dort angebauten Pflanzen aufgenommen und so an den Menschen weitergegeben.

Wächst ein Gemüse beispielsweise auf sehr selenreichem Boden, so erhöht sich der Gehalt an Selen in dem Lebensmittel deutlich. Grundsätzlich finden sich jedoch in den meisten pflanzlichen Lebensmitteln nur geringe Selen-Spuren.

In Europa liegt der Anteil an Selen, der in Böden zu finden ist, jedoch recht niedrig. Im asiatischen Raum sowie in Afrika fällt der Selengehalt teils noch geringer aus. In den Vereinigten Staaten von Amerika sind die Böden hingegen selenreicher, sodass entsprechende Nahrungsmittel mehr Selen enthalten.

Tierische Produkte enthalten mehr Selen.

Im Hinblick auf die Ernährung darf Selen nicht außer Acht gelassen werden. Daher bietet es sich an, einige selenhaltige Nahrungsmittel in den eigenen Speiseplan mitaufzunehmen.

Generell eignen sich folgende Lebensmittel, da diese vergleichsweise viel Selen speichern können:
Paranüsse, Kohl, Pilze, Zwiebelgemüse, Spargel und Hülsenfrüchte

Vor allem Vegetarier und Veganer sollten auf diese Lebensmittel zurückgreifen. Ein Forscherteam hat zudem Äpfel, die viel Selen enthalten, entwickelt. Diese finden Sie unter der Bezeichnung Selstar im Handel.

Essen Sie hingegen Fleisch und Fisch, so können Sie Ihren Tagesbedarf an Selen zum Teil auch mit tierischen Erzeugnissen decken.
Dies hat den einfachen Grund, dass Tierfutter mit Selen angereichert werden darf. So werden die Spuren aufgenommen und befinden sich auch beim Verzehr noch in Fisch und Fleisch.

Tipp: Für Vegetarier bieten sich vor allem Eier als mögliche weitere Selen-Quelle an, die indirekt durch selenhaltiges Futtermittel erreicht wird.

Bevor Sie Selen kaufen, sollten Sie sich zunächst mit Ihren Werten sowie Ihrem persönlichen Tagesbedarf befassen.

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt folgende Mengen für eine Einnahme von Selen:

In der Schwangerschaft erhöht sich der Selenbedarf nicht, in der Stillzeit sollten Frauen hingegen 75 µg Selen pro Tag zu sich nehmen.

Lediglich bei einer Schilddrüsenunterfunktion kann der Tagesbedarf an Selen höher ausfallen. Dies ist jedoch sehr unterschiedlich ausgeprägt.

Tipp: Ob Sie unter einem Selen-Mangel leiden, können Sie im Rahmen einer Blutabnahme beim Arzt feststellen lassen.
Fällt der Selen-Blutwert zu niedrig aus, kann ein Arzt auch rezeptpflichtiges Selen aus der Apotheke verschreiben.

Für Vegetarier wird es schwieriger, genügend Selen aufzunehmen.

Grundsätzlich ist es möglich, Ihren Tagesbedarf an Selen sowie vielen weiteren Spurenelementen über die Nahrung zu decken.
Insbesondere bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder aber einer bestimmten Ernährungsweise, beispielsweise beim Verzicht auf tierische Produkte, kann es jedoch schnell zu Mangelerscheinungen kommen.
Es bietet sich daher an, die Einnahme von Selen grundsätzlich in Betracht zu ziehen.

Da der tägliche Bedarf jedoch lediglich bei 60 bis 70 µg liegt, ist die hochdosierte Einnahme von Selen-Tabletten, -Kapseln oder -Tropfen nicht erforderlich.
Es bietet sich daher grundsätzlich eine eher geringe Dosierung an, um eine Überdosierung mit Selen zu vermeiden.

Einige Hersteller vertreiben beispielsweise Selen mit einer angegebenen Tagesmenge von 55 µg. Der noch erforderliche kleine Rest an Selen kann auch dann problemlos über die Nahrung aufgenommen werden, wenn Sie sehr wenige selenreiche Lebensmittel verzehren.

In Nahrungsergänzungsmitteln, die frei verkäuflich sind, darf ein Gehalt von bis zu 200 µg pro Tagesdosis enthalten sein.
Dies führt in der Praxis dazu, dass viele Menschen eher zu einer Selen-Überdosierung tendieren, als zu wenig Selen zu sich zu nehmen.

Auf diesem Bild sehen wir eine Packung mit 60 Tabletten altapharma-Selen 100 von Rossmann.

Sie können sowohl Tabletten, Kapseln als auch flüssige Varianten kaufen, bei denen die Dosierung in Tropfen erfolgt.
Auch Selen-Pulver wird zum Teil verkauft.

Grundsätzlich sollten Sie den Typ der Einnahme von Ihren persönlichen Vorlieben abhängig machen. Haben Sie beispielsweise Schwierigkeiten damit, Kapseln oder Tabletten zu schlucken, bietet es sich an, zur Variante in Tropfen- oder Pulverform zu greifen.
So können Sie Selen auch unter die Nahrung mischen.

Diese Aspekte sprechen für bzw. gegen die Einnahme von Kapsel und Tabletten:

Lassen Sie es nicht zu einem Selen-Mangel kommen.

Die Wirkung von Selen hilft dabei, den Organismus zu stabilisieren. Dementsprechend wirkt sich ein Mangel negativ auf viele Bereiche aus.

So kann ein Mangel zu einer eingeschränkten Muskelfunktion, zum Ausfall der Haare und zu Störungen des Immunsystems sowie einer verringerten Produktion von Spermien führen.
Eine Unterversorgung mit Selen beeinträchtigt die Augen, da es Enzyme, wie Glutathion-Peroxidase, ansonsten positiv beeinflusst.

Da Selen die Schilddrüse aktiviert, setzen einige Menschen Selen zum Abnehmen ein. Generell kann Selen die Schilddrüse zwar in ihrer normalen Funktion stärken, Ihnen jedoch nicht konkret beim Abnehmen helfen. Auch eine entwässernde Wirkung besteht nicht.

Knochen- oder Gelenkerkrankungen, die auf einen Selen-Mangel zurückzuführen sind, treten hierzulande allerdings nicht auf.

Teils wird Selen auch gegen Ängste und bei Depressionen eingesetzt, da Menschen, die unter einem Selen-Mangel leiden, meist niedergeschlagen und nervös sind.

Vermeiden Sie eine Überdosierung.

Sämtliche Nebenwirkungen von Selen betreffen eine Überdosierung. Bitte achten Sie daher darauf, keine zu hohen Mengen einzunehmen.
Dies gilt vor allem dann, wenn Sie Selen regelmäßig einnehmen möchten.

Im schlimmsten Fall reichert sich im Körper so viel Selen an, dass es zu einer Art Vergiftung kommt. Diese wird auch als Selenose bezeichnet.

Dabei kann es zu Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Gelenkschmerzen kommen. Auch neurologische Symptome und ein hoher Blutdruck können als Folge einer Überdosierung auftreten.
Gleiches gilt für Diabetes, die als Folgeerkrankung auftreten kann.

Ein hohes Risiko für Folgeerkrankungen besteht jedoch erst bei einer dauerhaften Überdosierung von über 300 µg am Tag.