Vorzüge
- 3 Höhen einstellbar
- Nicht rutschende Trittfläche und Füße
Nachteile
- Geringe Trittflächen-Tiefe
Heim-TrainingRudergerät
Zum Vergleich- Ein großes Steppbrett oder auch Step-Board sieht aus wie eine kleine Bank und kann Ihr Krafttraining daheim wesentlich effizienter gestalten. Denn schon durch einen kleinen Höhenunterschied wird das Training bei Gymnastik und Sport sehr viel anstrengender, was Zeit spart oder die Ergebnisse verbessert.
- Überall dort, wo Kurse für Fitness und Gesundheit angeboten werden, droht der Trainer irgendwann mit dem gefürchteten Stepper. Mit den richtigen Steppbrett-Übungen können Sie die Sportgeräte aber auch flexibel als Heimtrainer einsetzen und sich dort fit halten.
- Ein gutes Steppbrett ist breit und stabil, weshalb Steppbretter bis 150 kg belastbar sind. Das Brett sollte oben so gestaltet sein, dass Füße und Schuhsohlen darauf festen Halt finden und unten sollte das Steppbrett beim Aerobic oder Krafttraining absolut sicher und rutschfest stehen.
Sie können auf einem Steppbrett abnehmen, Muskeln aufbauen, Ihren Gleichgewichtssinn schulen oder auch die Ausdauer trainieren. Voraussetzung dafür ist aber immer, dass Sie ein Steppbrett als Anfänger oder Fortgeschrittener mehrmals die Woche nutzen.
Wir haben für Sie in unterschiedlichen Step-Board-Tests auf BILD.de recherchiert, woran Sie ein gutes Steppbrett für zu Hause erkennen. Finden Sie in unserem Steppbrett-Vergleich 2025 heraus, ob ein Steppbrett flach oder hoch sein sollte und welche weiteren Eigenschaften schon vor dem Kauf beachtet werden sollten. Denn nur mit einem Steppbrett, das wirklich zu Ihren Bedürfnissen passt, werden Sie tatsächlich regelmäßig und vielleicht sogar gerne trainieren und Ihre Fitness steigern.
1. Was ist ein Steppbrett?
Gute Steppbretter wiegen recht viel
Wundern Sie sich nicht, wenn das Gewicht in kg bei Step-Boards relativ hoch ist und durchaus bei 9 kg liegen kann. Denn die Bretter müssen unbedingt stabil stehen, damit Sie Übungen korrekt und sicher ausführen. Gleichzeitig lässt sich mit dem Steppbrett dann auch Fitness für Oberarme und Oberkörper machen.
Bevor wir detaillierter darauf eingehen, warum ein Steppbrett höhenverstellbar sein sollte und wie eine hochwertige Trittfläche aussieht, wollen wir Ihnen auf BILD.de die grundsätzlichen Eigenschaften dieses professionellen Heimtrainers vorstellen.
Zunächst einmal beschreiben all die nachfolgend aufgeführten Begriff grundsätzlich das gleiche Trainingsgerät:
- Steppbrett
- Step-Board
- Stepper
- Aerobic-Steppbrett
- Step-Bank
Wir raten Ihnen schon an dieser Stelle unbedingt davon ab, ein Steppbrett zu bauen und sich daran am Ende schwere Verletzungen zuzufügen. Denn ein günstiges Steppbrett von Tchibo bekommen Sie schon für weniger als 50 Euro, was Ihnen nicht nur Ihre Fitness, sondern Ihre Gesundheit wert sein sollte. In Steppbrett-Tests haben wir viele Unterschiede bei der Gestaltung der Standfüße, der gesamten Stabilität und der Trittflächen entdeckt, auf die wir später noch genauer eingehen werden.
Ein Steppbrett ist ein längliches Brett mit einer rutschfesten Trittfläche. Durch Sprünge, Übungen und Tritte auf das Brett wird nicht nur die Muskulatur von Beinen und Po stärker beansprucht, sondern auch von Bauch, Rücken und sogar Armen. Denn der gesamte Bewegungsapparat ist nicht nur mit der Ausführung einer bestimmten Kraft-, Ausdauer- oder Dehnübung beschäftigt, sondern muss auch das Gleichgewicht halten.
Daher gestalten Sie Ihre gewohnten Übungen mit einem Step-Board effizienter und müssen weniger Wiederholungen für das gleiche Ergebnis machen. Natürlich können Sie auch ganz neue Reize mit einem Steppbrett unter den Füßen setzen und so mehr Muskulatur aufbauen. Außerdem trainieren Sie mehr Ausdauer, weil Sprünge auf und über ein großes Steppbrett schon nach wenigen Wiederholungen sehr anstrengend werden.
Schon allein einfache Ausfallschritte werden auf einem Steppbrett, das 30 cm hoch ist, merkbar anstrengender. Sie schulen Ihren Gleichgewichtssinn und Ihre Mikromuskulatur sowie die Faszien.
2. Steppbretter im Vergleich: Welche verschiedenen Typen gibt es?
Trainieren Sie auf Ihrem Steppbrett Ausdauer, Muskulatur und Gleichgewicht.
Ein großer Vorteil am Training auf einem Steppbrett mit 90 cm Länge ist, dass Sie praktisch kein weiteres Zubehör benötigen. Mit einem Handtuch und ausreichend Flüssigkeit sind Sie bereit für Ihr Workout. Bei den unterschiedlichen Kategorien von Steppbrettern für Anfänger und Fortgeschrittene haben wir allerdings keine großen Unterschiede finden können.
Auf BILD.de haben wir viele Steppbrett-Tests verglichen, aber bis auf höhenverstellbare Modelle keine wirklich anderen Typen entdeckt. Dass Ihr Training anstrengender wird, wenn Sie das Steppbrett ganze 30 cm hoch einstellen, dürfte sich von selbst erschließen.
Allerdings konnten wir bei den Standfüßen der Steppbretter für zu Hause einige Unterschiede entdecken, weshalb wir Ihnen die verschiedenen Varianten kurz vorstellen wollen:
| Art des Standfußes | Eigenschaften |
|---|---|
| Fuß mit insgesamt vier kleinen Noppen |
|
| vier Gumminoppen an jedem Fuß |
|
| Füße mit umlaufendem Gummiprofil |
|
Unabhängig von der Steppbrett-Größe sollten Sie unbedingt auf einen festen, sicheren Stand achten. Denn wenn Sie schwungvoll Tippen oder Springen, darf das Step-Board nicht zur Seite rutschen. Selbst wenn Sie beim langsamen Dehnen nur einseitig ein bestimmtes Gewicht in kg auf das Brett geben, darf es sich nicht bewegen.
Tipp: Finger weg von einfachen Steppbrettern, bei denen keine Gummifüße verwendet werden. Sie sind nicht nur gefährlich, sondern beschädigen auch Holzfußböden.
3. Steppbretter im Test: Welche Kriterien sollte man beim Kauf beachten?
Stepper werden in Privathaushalten, aber auch im Fitnessstudio verwendet.
Natürlich muss Ihr persönlicher Steppbrett-Testsieger kein Steppbrett sein, das bis 150 kg belastbar ist, wenn Sie selbst kaum 60 kg wiegen. Wenn Sie ein Steppbrett für Kinder kaufen wollen, muss es natürlich auch kein Steppbrett mit 90 cm Länge sein. Wir wollen Ihnen im Rahmen unserer Kaufberatung Kriterien nennen, an denen Sie das beste Steppbrett für Ihre Bedürfnisse erkennen. Achten Sie daher auf folgende Eigenschaften, wenn Sie ein Steppbrett kaufen wollen:
3.1. Welche Maße in cm sollte ein Steppbrett haben?
Bei den Maßen in cm hat sich für Erwachsene eine Länge von 90 cm durchgesetzt, was beispielsweise auch bei Übungen vorteilhaft ist, bei denen Sie auf dem Bauch oder Rücken direkt auf dem Stepper liegen. Manche sehr breite Steppbretter sind sogar fast 110 cm lang, was ideal für große Menschen ist.
Die Maße in cm bei der Breite liegen beim Steppbrett zwischen 35 und 50 cm, was je nach Schuhgröße mehr oder weniger vorteilhaft ist. Als Faustregel gilt, dass Sie bei großen Füßen eher ein 50 cm breites Steppbrett wählen sollten.
» Mehr Informationen3.2. Muss ein gutes Steppbrett höhenverstellbar sein?
Im Idealfall ist ein Steppbrett höhenverstellbar, weil Sie dadurch nach einer gewissen Zeit des Trainings mit wenigen Handgriffen den Schwierigkeitsgrad steigern können. Außerdem sind zwei unterschiedliche Höhen oft sinnvoll, wenn Sie zuerst beim Warm-Up eine geringe Höhe und dann beim Training eine größere Höhe nutzen. Auch bei Übungen für die Beine und für die Arme ist es sinnvoll, wenn sich die Höhe anpassen lässt.
» Mehr Informationen3.3. Hängen Material und Belastbarkeit zusammen?
Alle Heimtrainer im Vergleich waren aus Kunststoff gefertigt, lediglich kleine Details und die Standfüße sind oft aus Gummi oder Kautschuk. Daher hat das Material keinen Einfluss darauf, ob ein Steppbrett bis 110 oder 200 kg belastbar ist. Achten Sie immer auf eine höhere Belastbarkeit, als Sie anhand des eigenen Körpergewichtes erwarten würden. Denn beim Springen wirken höhere Kräfte, denen das Step-Board standhalten muss. Die verschiedenen Anbieter erreichen eine höhere Belastbarkeit nicht durch das Material, sondern durch die jeweilige Bauweise.
Die Trittfläche bei einem Steppbrett ist ideal zusätzlich durch Material, Noppen oder Rillen noch etwas griffiger gestaltet. Denn je besser Ihre Schuhe und Füße Halt auf der Trittfläche finden, desto sicherer und angenehmer verläuft das Training.
» Mehr Informationen4. Wo liegen die Vor- und Nachteile beim Training in den eigenen vier Wänden?
Es gibt viele gute Gründe, warum das Training daheim sinnvoll sein kann, aber auch gute Gründe dagegen. In der Übersicht gestalten sich diese folgendermaßen:
- Vorteile
- jederzeit durchführbar
- keine Scham als Anfänger oder übergewichtige Person
- weniger Druck durch Publikum oder Trainer
- erlaubt Pausen und Nachdenken über die korrekte Ausführung von Übungen
- weniger Zeitaufwand ohne Fahrten
- Einfluss auf Musik
- Nachteile
- falsch ausgeführte Übungen werden nicht korrigiert
- ohne Druck wird das Training oft weniger intensiv durchgeführt
- weniger Abwechslung
- keine neuen Sozialkontakte
5. Welche Übungen kann man mit einem Steppbrett machen?
Achten Sie darauf, dass Ihr Steppbrett sicher steht, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Die meisten Hersteller bieten in der Bedienungsanleitung auch Anleitungen für Trainings an und im Internet oder via App können Sie sich bequem einen digitalen Trainer ins Wohnzimmer holen. Vielfach werden DVDs beigelegt, die auf das wichtige Aufwärmen sowie die anschließende Dehnung eingehen.
Wärmen Sie sich zum Beispiel durch Jumping-Jacks, auf der Stelle laufen und eine Lockerung aller Gelenke vor dem Training gut auf. Nun steigen Sie in unterschiedlichen Rhythmen abwechselnd mit einem Fuß nach dem anderen auf den Stepper und umgekehrt wieder ab. Führen Sie in einer definierten Anzahl Wiederholungen Kicks oder Sprünge über die Länge oder Breite des Steppers durch. Machen Sie Lounges, Kniebeugen oder Ausfallschritte, bei denen ein Fuß auf dem Stepper steht. Legen Sie sich auf den Rücken und machen Situps oder aber knien Sie rückwärts vor dem Stepper und stützen sich nach hinten mit den Handgelenken ab. Nun drücken Sie den Oberkörper mit der Kraft Ihrer Arme bei angespanntem Bauch nach oben und trainieren so die Rückseite Ihrer Oberarme – eine effektive Übung gegen Winkearme.
Nach dem Training sollten Sie alle Muskelgruppen durch Dehnübungen wieder in ihre funktionale Länge ziehen, um diese dauerhaft elastisch zu halten.
6. Welche Marken und Hersteller bieten Steppbretter an?
In Tests konnten bekannte Marken wie Reebok, Decathlon, Alex, Energetics, Gorilla Sports, Les Mills und Sport Thieme gute Ergebnisse erzielen. Die Stiftung Warentest hat sich vielfach mit Heimtrainern, Steppern und Steppbrettern befasst. Auf der Homepage befindet sich sogar eine ganze Themenseite.
7. Wichtige Fragen und Antworten rund um Steppbretter
7.1. Was kosten Steppbretter?
Sehr günstige Steppbretter erhalten Sie bereits ab 50 Euro, währen die teuersten Modelle im Vergleich knapp 200 Euro gekostet haben.
» Mehr Informationen7.2. Wie hoch sollte ein Steppbrett sein?
Mindestens 10 Zentimeter Unterschied zum Boden sollte das Steppbrett auch für Anfänger haben. Steigern können Sie dies auf mehr als 40 cm, was eine starke Belastung für die Muskeln darstellt.
» Mehr Informationen7.3. Wie lang sollte ein Steppbrett sein?
Ein Steppbrett sollte 60 bis 70 cm lang und bis zu 30 cm breit sein. Mit einem solchen Steppbrett können Sie viele verschiedene Übungen sicher ausüben.
» Mehr Informationen7.4. Was kann man anstelle eines Steppbrett es nehmen?
Anstelle eines Steppbretts kann auch ein robuster Baumstamm oder eine schwere Werkzeugkiste dienen. Allerdings ist das Steppbrett die erste Wahl. Dies liegt daran, dass das Steppbrett robust und rutschfest konzipiert ist. Alternativen bergen oftmals die Gefahr, dass beide Eigenschaften nicht gegeben sind. Dadurch steigt die Unfallgefahr während des Sports.
» Mehr Informationen7.5. Wie kann man mit einem Steppbrett abnehmen?
Mit einem Steppbrett nehmen Sie nicht direkt ab. Vielmehr führen Sie mit dem Steppbrett Übungen durch, die Ihre Muskeln aktivieren. Gleiches gilt für den Kreislauf und die Fettverbrennung. Allerdings stellt sich ein Abnahmeeffekt erst dann ein, wenn Sie auch Ihre Ernährung entsprechend umstellen.
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