Kaufberatung: So finden Sie das richtige Produkt in unserem SZ-Stange Vergleich 2025

Wichtige Punkte vor dem Kauf:
  • Bei der SZ-Stange handelt es sich um eine besondere Form der Langhantel, mit der Sie beim Training Bizeps, Schultern und Rücken stärken können. Die Bezeichnung SZ-Stange leitet sich von dem ß ab, weil die Form der Stange zwischen den Hantelscheiben diesem Buchstaben ähnelt.
  • Durch SZ-Stangen-Übungen beim Sport beanspruchen Sie durch die zusätzlichen Gewichte bestimmte Muskelgruppen ganz gezielt. Wenn Sie noch keine Langhanteln und Hantelscheiben besitzen, kann eine SZ-Stangen-Set inklusive Gewichten die richtige Wahl sein.
  • Sie können zwischen SZ-Stangen mit Federverschluss oder Sternverschlüssen wählen, um die Gewichte auszutauschen. Guter Halt in den Händen und eine hohe, maximale Belastbarkeit kennzeichnen gute SZ-Stangen, die in Tests auch Hantelstangen in SZ-Form genannt wurden.

sz-stange-test

Ob Sie sich im Fitnessstudio in diversen Kursen mit Hanteln an die Leistungsgrenze bringen oder daheim ein kleines Gym für die Fitness nutzen – Hantelstangen sind ideal, um bei freien Übungen die Kraft und Koordination zu fördern. Kommen Sie mit gewöhnlichen, geraden Hantelstangen nicht wirklich gut zurecht oder stoßen bei höheren Gewichten an Ihre Grenzen, können SZ-Stangen oder Curlstangen laut Tests die richtige Alternative sein.

Die gezackte oder gewellte Form der Stange haben wir auf BILD.de bei unseren Recherchen in SZ-Stangen-Tests im Internet bei ausnahmslos jedem Modell entdeckt. Erfahren Sie in unserem SZ-Stangen-Vergleich 2025, welche SZ-Stangen-Übungen möglich sind. Darüber hinaus gehen wir auch auf wichtige Kriterien wie den SZ-Stangen-Durchmesser, die Griffe und die Verschlüsse näher ein.

1. Was sind SZ-Stangen?

Mit welchen SZ-Stangen Bankdrücken möglich ist und wie SZ-Stangen-Übungen den Bizeps formen, beleuchten wir auf BILD.de in diesem Vergleich noch ausführlich. Zunächst wollen wir aber einmal erläutern, wo laut Internet-Tests die SZ-Stangen-Unterschiede zu gewöhnlichen Langhanteln liegen.

Zunächst einmal besteht die klassische Hantel, ob lang oder für eine Hand gedacht, aus einer Stange, an der an jedem der beiden Enden Scheiben mit hohem Gewicht befestigt sind. Einfache Hanteln haben eine kurze Stange in der Mitte, die bequem mit einer Hand umfasst werden kann. Bei Langhanteln ist dieser Mittelteil wesentlich länger, sodass die Hantelstange mit beiden Händen gefasst werden kann. Beim sogenannten Bankdrücken liegt der Sportler beispielsweise auf dem Rücken auf einer Bank und stemmt eine Langhantel mit schweren Gewichten in die Höhe, um Arme und Brustmuskulatur zu trainieren.

Im Fitnessstudio gibt es meist einen Bereich, in dem Spiegel, allerhand Gewichte und Hanteln sowie eine Hantelbank stehen. Dort werden gezielt mit Gewichten einzelne Muskelgruppen trainiert und in Form gebracht. Häufig scheinen die Athleten dort selbstverliebt vor dem Spiegel zu posieren, trainieren aber in Wirklichkeit sehr gezielt bestimmte Muskeln.

Im Fitnesscenter werden Langhanteln und SZ-Stangen mit Gewichten immer häufiger auch in Kursen mit freien Übungen und Musik verwendet. Hier entdecken dann auch immer mehr Frauen, wie effektiv das Training mit SZ-Stangen-Übungen für den Trizeps gegen die unerwünschten Winkearme wirken kann.

SZ-Stangen mit Gewichten schonen Gelenke und Sehnen

Die Biegungen der Stange sind so platziert, dass eine ideale Haltung vor dem Körper möglich wird. Dabei wird vermieden, dass die Handgelenke, Ellenbogen und Sehnen gereizt oder sogar überreizt werden.

Die SZ-Stange oder auch Curlstange unterscheidet sich auf den ersten Blick durch die gezackte oder gewellte Form der Hantelstange. Auch diese Stangen werden mit beiden Händen gefasst und horizontal vor den Körper gehalten. Für die vertikale Nutzung werden Kurzhanteln als die einfachen Hanteln für eine Hand verwendet.

SZ-Stangen für Curls mit Gewicht werden durch eine enge Führung der Stange am Körper vorgenommen und minimieren das Verletzungsrisiko. Zum Bankdrücken sind SZ-Stangen meist weniger geeignet, weil sie nicht in die Halterungen zum Ablegen hineinpassen. Bei freien Übungen mit SZ-Stangen für Rücken, Schultern und Arme hingegen sind sie zu bevorzugen. In der Übersicht haben wir folgende Einsatzbereiche und Übungen für die Curlstange entdeckt:

  • SZ-Stange zum Schulterheben
  • SZ-Stange für Brust-Übungen
  • SZ-Stange für Squats
  • SZ-Stangen zum Frontheben
frau trainiert mit sz-stange

Eine SZ-Stange ist eine Art Langhantel, deren Benennung sich von der Ähnlichkeit zum Buchstaben ß ableitet.

2. Gibt es unterschiedliche Typen bei SZ-Stangen?

Beim Vergleich der verschiedenen SZ-Stangen-Tests im Internet haben wir auf BILD.de festgestellt, dass die SZ-Hantel selbst ein bestimmter Typ innerhalb der Kategorie Langhantel darstellt. Wir wollen Ihnen an dieser Stelle daher einen Überblick der beliebtesten Hanteln vorstellen, mit denen Sie Ihr Training besonders effektiv gestalten können:

Art der Hantel Eigenschaften
Kurzhantel
  • in zwei Versionen verfügbar
  • als Hantel mit fixem Gewicht, aus einem Guss gefertigt
  • als Stange mit austauschbaren Gewichten
  • können horizontal und vertikal verwendet werden
  • für Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken und Brust
Langhantel
  • in zwei Versionen verfügbar
  • als Langhantel mit gerader Stange und austauschbaren Gewichten
  • als SZ-Stange oder Curlstange mit austauschbaren Gewichten
  • können horizontal verwendet werden
  • für Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken und Brust oder bei Squats auch Beine und Po
Kettlebell
  • spezielle Form der Hantel, auch Kugelhantel genannt
  • eine schwere Kugel mit fixem Gewicht
  • großer Griff am oberen Teil
  • meist aus Gusseisen mit nicht verstellbarem Gewicht
  • zum Schwingen, Heben, Reißen, Curlen geeignet

Je variabler SZ-Stangen-Sets mit unterschiedlichen Gewichten gestaltet werden können, desto variantenreicher lassen sie sich im Training nutzen. Kurzhanteln aus einem Guss oder Kettlebells hingegen fordern die Muskeln immer mit dem gleichen Gewicht.

Tipp: Als Einsteiger sollten Sie nicht einfach mit SZ-Stangen und Langhanteln samt hohen Gewichten trainieren, da Sie Verletzungen und Fehlhaltungen riskieren. Lassen Sie sich von einem Trainer einweisen oder schauen im Internet Videos an, die sehr detailliert erläutern, worauf bei der korrekten Anwendung zu achten ist.

3. Wie findet man die beste SZ-Stange für das eigene Training?

Nicht für jeden ist eine SZ-Stange mit Drehgelenk geeignet und nicht jeder Sportler wird SZ-Stangen zum Schulterheben verwenden. Daher werden wir keinen bestimmten SZ-Stangen-Testsieger wie in Portalen wie Stiftung Warentest küren, sondern Sie in den nächsten Kapiteln auf wichtige Details hinweisen. Die Hinweise unserer Kaufberatung sollten Sie bei der Anschaffung beachten und können dann auch bei einer günstigen SZ-Stange von Tchibo beurteilen, ob diese Ihren Anforderungen gerecht wird.

3.1. Welche Rolle spielen Länge und Gewicht?

muskuloeser mann haelt sz-stange

Trainieren Sie mit einer SZ-Stange flexibel z. B. Bizeps, Schultern und Rücken.

Widmen wir uns zunächst dem Thema Gewicht, was bei Curlstangen zwei Dinge bedeuten kann: Eigengewicht oder auflegbare Gewichte. Gerade Einsteiger und Menschen mit wenig Kraft trainieren nämlich zu Beginn oft mit SZ-Stangen ohne Gewicht. Daher sollte hier ein angenehmes Eigengewicht vorhanden sein, das dann mit möglichst kleinteilig gestaffelten, zusätzlichen Hantelscheiben gesteigert werden sollte. Das Eigengewicht liegt bei SZ-Stangen mit Drehgelenk oder anderen Varianten zwischen 5 und 10 kg, sehr selten auch nur bei 2 kg.

Zu den wichtigen SZ-Stangen-Maßen gehört auch die max. Belastbarkeit in kg, die je nach Trainingsstand möglichst hoch sein sollte. Modelle mit geringem Eigengewicht sind vielfach nur bis 90 kg belastbar, während robuste, schwere Varianten mit bis zu 200 kg belastet werden können. Bei der Auswahl von SZ-Stangen und Langhanteln sollten Sie aber immer hinterfragen, ob Sie wirklich jemals so hohe Gewichte an SZ-Stangen hochziehen werden.

Wie lang die SZ-Stange sein sollte, muss ebenfalls an einzelnen Details festgemacht werden. Die Länge der Griffflächen beschreibt die Gesamtlänge der gerändelten Abschnitte an der gewellten Stange. Diese sollten rund 20 cm lang sein, damit Sie die Stangen dort gut greifen können. Die längsten SZ-Stangen haben 30 mm Griffflächen oder aber, können überall gegriffen werden.

Eine weitere Länge ist das Griff-Innenmaß, das sich aus der Gesamtlänge minimiert um die Länge der Scheiben-Auflage sowie dem verdickten Endpunkt ergibt. Das Griff-Innenmaß liegt zwischen 82 und 86 mm. Bei der maximalen Griffweite sind SZ-Stangen mit 50 mm oder mehr ausgestattet, die Sie passend zu Ihrem Körper wählen sollten. Dieser Wert beschreibt, in welchem Abstand diese spezielle SZ-Stange am Griff gefasst werden kann, um physiologisch korrekt geführt zu werden.

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3.2. Was muss man beim Durchmesser und den Verschlüssen beachten?

mann trainiert in fitnessstudio mit sz-stange

SZ-Stangen finden Sie in Fitnessstudios, sie eignen sich aber auch für das Heim-Gym.

Der Durchmesser ist tatsächlich weniger an der Griffstange wichtig, sondern bei den Auflagen für die Gewichte. Denn wenn Sie die Gewichte an den Enden der SZ-Stangen bei Übungen für die Schulter variieren wollen, müssen die Löcher in den Hantelscheiben dazu passen. Als Standard-Maß gelten hier 30 mm Durchmesser. Der Durchmesser der Griffstange sollte passend zum Komfort in Ihrer Hand ausgesucht werden und entsprechend schmaler oder dicker sein.

Sie haben bei den Verschlüssen die Wahl zwischen einer SZ-Stange mit Federverschluss oder Sternverschluss. Sternverschlüsse werden aufgedreht, um das Gewicht für den SZ-Stangen-Deadlift zu erhöhen oder zu senken. Dieser Verschluss ist besonders sicher, braucht aber ein bisschen mehr Zeit. Der Federverschluss oder die Federklemme sparen Zeit beim Austausch, aber hier müssen für die Sicherheit Durchmesser der Stange und der Federklemme perfekt aufeinander abgestimmt sein.

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3.3. Wie greift und nutzt man die SZ-Stange richtig?

Die SZ-Stangen-Halterung und Ihre Körperhaltung sollten perfekt zueinander passen, um die Muskeln im Oberkörper zu trainieren. Die geschwungene Form schont die Handgelenke und schützt Sehnen vor einer Überreizung. Dabei werden die Hände ohne Polster an SZ-Stangen immer in den Windungen oder Biegungen platziert. Diese Haltung ist natürlicher und angenehmer als an geraden Langhanteln. Der Druck auf die unteren Arme wird verringert, was gerade bei vielen Wiederholungen eine Wohltat ist. Beim Heben des Gewichtes atmet man ein, beim Senken der Hantel atmet man aus. Wichtig ist bei SZ-Stangen für Kabelzug, Curls oder Squats immer die korrekte Haltung der Ellenbogen und eine ergonomische Körperhaltung.

mann trainiert bizeps mit sz-stange

SZ-Stangen sind eine gute Ergänzung zum Training mit Lang- und Kurzhanteln sowie Kettlebells.

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4. Wo liegen die Vor- und Nachteile vom Kauf im Internet?

Gerade als passionierter Sportler mit viel Erfahrung können Sie auf die Beratung im Fachgeschäft verzichten. Doch auch Anfänger können mit ein bisschen Recherche und der Hilfe die Vor- und Nachteile beim Kaufen von SZ-Stangen im Internet genießen:

    Vorteile
  • größte Auswahl und Vielfalt
  • günstige Preise
  • Shopping ohne Aufwand
  • bequeme Lieferung
  • echte Kundenbewertungen
    Nachteile
  • keine individuelle Beratung
  • Reklamationen oft schwierig

5. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach SZ-Stangen-Tests bzw. Vergleichen suchen

5.1. Was bedeutet SZ-Stange?

Nur in deutschsprachigen Ländern hat sich diese Bezeichnung durchgesetzt, da wir den Buchstaben ß als SZ aussprechen. Die Form des Buchstabens hat Ähnlichkeit mit der Form der Hantelstange. In anderen Ländern spricht man von Curlstange.

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5.2. Wie schwer sind SZ-Stangen?

Das Eigengewicht der Stangen ohne Gewichte liegt durchschnittlich bei 7 kg, wobei man durch Gewichte auf bis zu 200 kg kommen kann.

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5.3. Welche Hersteller bieten SZ-Stangen an?

Die Marken Bad Company, Gorilla Sports, Fidusport, ATX, Xylo und Tectake wurden im Vergleich immer wieder gut bewertet.

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5.4. Was kosten SZ-Stangen?

Günstige Modelle bekommen Sie bereits ab 30 Euro, wobei Sie in der Spitze auch bis zu 120 Euro ausgeben können.

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5.5. Wo findet man SZ-Stangen-Übungen?

Wenn Sie nicht in Ihrem Verein oder Fitnessstudio mit einem Trainier Übungen erlernen, können Sie mit Sport-Apps oder auf Video-Plattformen im Internet das Training durchführen.

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Video-Tutorials und Bewertungen für das Thema SZ-Stange

In diesem YouTube-Video geht es um das Thema “Mehr Wachstum im Bizeps (SZ vs. Langhantel)”. Der Videoersteller vergleicht die Übungen mit der SZ-Stange und der Langhantel und zeigt, welche Vorteile die Nutzung der SZ-Stange für das Wachstum des Bizeps haben kann. Dabei werden die Ausführung, die Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen und die Möglichkeiten zur Variation der Übungen detailliert erläutert.