Vibrationsplatte Vergleich 2025

Mit Power Plates lässt sich der Trainingseffekt intensivieren, da sie nahezu 100 % der Muskeln und darunter auch tiefliegende Muskelgruppen ansprechen.

Vibrationsplatten – auch Vibrationstrainer, Power Plate oder Vibro-Shaper genannt – sind Fitness-Geräte (Home Trainer), mit denen Sie in kurzer Zeit wirkungsvoll etwas für Ihre Gesundheit tun können. Ein Motor überträgt schwingende Beschleunigungsreize auf die Plattform, welche diese wiederum auf den Körper überträgt.

Das so entstandene Ungleichgewicht versucht der Körper durch unbewusste/automatische Muskelbewegungen auszugleichen. Somit werden nahezu 100 % der Muskeln angesprochen, da auch tiefliegende Muskeln aktiviert werden – im Gegensatz zum normalen Fitnesstraining, bei dem man je nach Einheit etwa 40bis 80 % der Muskeln trainiert.

Vibrationsplatten sprechen simultan verschiedene, auch tiefliegende Muskelgruppen an. Dadurch wird die generelle Durchblutung und somit auch Entspannung der Muskeln gefördert, der Stoffwechsel angeregt, schwaches Bindegewebe gestärkt und somit Cellulite entgegengewirkt, das Körpergewicht reduziert sowie die Knochendichte erhöht. Durch die vielfältigen Effekte sind Vibrationsplatten nicht nur bei Sportlern oder Einsteigern beliebt, häufig werden sie auch zur Rehabilitation oder in der Orthopädie eingesetzt.

Der erforderliche Aufwand ist mit Vibrationsplatten geringfügiger als bei normalem Training mit Gewichten. Zwei bis vier Einheiten pro Woche à 20 Minuten reichen je nach Trainingsstand aus, um optimale Effekte zu erzielen. Grundsätzlich sollten Sie sich vor dem Kauf allerdings überlegen, zu welchem Zweck Sie eine Vibrationsplatte kaufen wollen – zum generellen Muskelaufbau, zur Entspannung oder zur Verbesserung der Koordination.

Um Ihnen die Kauf-Entscheidung zu erleichtern, stellen wir auf BILD.de Ihnen nachfolgend die verschiedenen Arten von Vibrationsplatten vor und erläutern Ihnen, worauf Sie beim Kauf achten sollten.

2.1. Vibrationsplatten ohne Säule für Einsteiger

Vibrationsplatten ohne Säule sind kompakt und leicht zu verstauen – ideal für zu Hause.

Bei der Entscheidung, ob Sie eine Vibrationsplatte mit oder ohne Säule kaufen, gilt es, verschiedene Faktoren zu beachten. Eine Vibrationsplatte ohne Säule eignet sich meist eher für den Heimgebrauch in kleineren Wohnungen, da sie kompakter, platzsparender und somit leicht zu verstauen sind. Darüber hinaus sind sie in der Regel preisgünstiger.

Allerdings bieten sie eine geringere Auswahl an ausführbaren Übungen und sind daher eher für Anfänger bzw. Einsteiger geeignet. Des Weiteren gewährleisten sie eine geringere Standfestigkeit aufgrund des niedrigeren Eigengewichts und sind dadurch meist selbst auf ein maximales Körpergewicht von 100 kg beschränkt.

Achtung:Wenn Sie eher Probleme mit der Balance haben, sollten Sie zumindest vorsichtig beim Gebrauch sein oder gleich auf eine Vibrationsplatte mit Säule zurückgreifen.

2.2. Vibrationsplatten mit Säule für Profi-Ambitionierte

Vibrationsplatten mit Säule erlauben ein höheres Körpergewicht, sind belastbar, stabil, robust und bieten generell eine höhere Leistung, da sie mit größeren Motoren ausgestattet sind. Die Säule hat dabei mehrere Funktionen: Sie bietet die Möglichkeit, sich abzustützen bzw. festzuhalten. Dadurch ist ein breiteres Spektrum an variableren Übungen möglich.

Darüber hinaus fungiert sie gerade bei neueren Modellen als Funktionsstätte eines Displays oder auch integrierten Computers, die Sie durch das gesamte Training führen und außerdem auch wie bei Crosstrainern oder Laufbändern Informationen zu Herzfrequenz, Kalorien, Zeit etc. liefern – teilweise sind sie schon mit Bluetooth ausgestattet oder bieten Anschlüsse für das Smartphone.

Durch das höhere Gewicht lassen sich Vibrationsplatten mit Säulen schwerer transportieren, außerdem sollten Sie über den entsprechenden Platz zum Trainieren und Verstauen verfügen. Darüber hinaus sind sie um einiges teurer als Vibrationsplatten ohne Säule.

Achtung: Bei billigen Vibrationsplatten mit Säulen kann es sein, dass die Säule nicht stabil genug gebaut ist. Somit besteht die Möglichkeit, dass das Gerät kaputt geht oder mit Ihnen kippt, wenn Sie es mit Ihrem gesamten Körpergewicht belasten. Bitte lesen Sie auch stets aufmerksam die Kundenbewertungen durch, bevor Sie eine Vibrationsplatte mit Säule kaufen.

Zur Übersichtlichkeit haben wir Ihnen auf BILD.de noch einmal die Vor- und Nachteile einer Vibrationsplatte ohne Säule zusammengefasst:

Im Vorfeld haben wir bereits die einzelnen Arten von Vibrationsplatten unterschieden, um eine Grundsatzentscheidung zu ermöglichen.

Nun möchten wir Ihnen die spezifischen Voraussetzungen mitgeben, auf welche Sie beim Kauf der besten Vibrationsplatte achten sollten.

4.1. Achten Sie bei der Motorleistung auf Ihr Körpergewicht

Es gibt Vibrationsplatten für unterschiedliche Gewichtsklassen. Achten Sie darauf, dass die Motorleistung ausreichend ist.

Achten Sie immer darauf, für welches (maximale) Gewicht das Gerät zugelassen ist. Wenn dieses überschritten wird, bestehen Unfall- und Verletzungsgefahr, zum Beispiel könnte eine Vibrationsplatte ohne Säule leicht umkippen.

Darüber hinaus sollte die Motorleistung anhand des Körpergewichts gewählt werden, um genügend Motorkraft für das Training bereitzustellen. Eine Motorleistung von 100 Watt ist das absolute Minimum, besser sind 200 Watt.

Bei einem Körpergewicht ab 120 kg sollten Sie auf ein Gerät mit mindestens 300-350 Watt zurückgreifen. Achten Sie auch darauf, dass die Vibrationsplatte mit einem Wechselstrom-Motor (AC) ausgestattet ist, da dieser leiser im Betrieb ist und bessere Vibrationen ermöglicht.

Achtung: Bei vertikalen Vibrationsplatten sollten stets zwei Motoren eingebaut sein, da sonst die Schwingungen weniger geradlinig sind. Bei oszillierenden Vibrationsplatten reicht ein Motor aus.

4.2. Der Frequenzbereich ist abhängig von den Trainingszielen

Die Frequenz gibt die Häufigkeit der Schwingung innerhalb eines Zeitintervalls an, mit ihr lässt sich die Intensität und damit die Reaktion des Körpers kontrollieren.

Je nach Trainingsziel sollten Sie beim Kauf einer Vibrationsplatte auf die folgenden Frequenzbereiche achten:

• niedriger Frequenzbereich 5 – 12 Hertz: Gleichgewichtstraining, Muskelrelaxation, Beweglichkeitstraining
• mittlerer Frequenzbereich 12 – 20 Hertz: Verbesserung Koordination und Muskelfunktion, Dehnung des Muskel- und Sehnenapparats, Muskelentspannung, Lockerung der Rückenmuskulatur
• hoher Frequenzbereich 20 – 36 Hertz: Steigerung der Muskelkraft, Muskelleistung und Ausdauerkapazität; außerdem hormonelle Veränderungen wie der Anstieg von Testosteron, was muskel- und knochenaufbauend ist

Achtung: Es wird empfohlen, den Frequenzbereich von 33 Hertz nicht zu überschreiten. Frequenzbereiche von 33 – 36 Hertz sind Profi- oder zumindest ambitionierten Leistungssportlern vorbehalten. Darüber hinaus sollten Sie nur Geräte von Herstellern kaufen, die den Frequenzbereich explizit mit angeben.

4.3. Amplitude als Mittel zur Variabilität und Intensität

Einige Vibrationsplatten bieten Extras und nützliches Zubehör für zusätzliche Trainingsmöglichkeiten an.

Die Amplitude gibt an, wie stark die Schwingung der Vibrationsplatte ist, wie weit sie also ausschwenkt. Amplituden bis zu 2 mm sind perfekt für Einsteiger, 6 mm sollten auch von Fortgeschrittenen bzw. Leistungssportlern nicht überschritten werden.

Achten Sie darauf, dass mehrere Intensitätsstufen wählbar sind, damit Sie in Verbindung mit der Frequenz Ihr Training möglichst variabel gestalten können.

4.4. Das richtige Zubehör kann das Training erleichtern

Das richtige Zubehör kann das Training mit der Vibrationsplatte erleichtern. Empfehlenswert ist eine Dämpfungsmatte, welche Ihren Boden sowie die Ohren Ihrer Nachbarn unter Ihnen schont, Übungsposter mit Anleitungen, Griffbänder oder Hanteln (für vertikale Vibrationsplatten) sowie eine Fernbedienung. Bei manchen Herstellern ist das Zubehör bereits beim Kauf enthalten, bei anderen kann/muss es dazugekauft werden.

Gerade Einsteiger profitieren von voreingestellten Trainingsprogrammen, die bestimmten Trainingszwecken dienen (z.B. Muskelaufbau oder -Entspannung). Besser ist es, wenn manuelle Einstellungsmöglichkeiten in Hinblick auf Frequenz/Amplitude, aber auch die Art der Vibration oder die Dauer des Trainings vorhanden sind.

Tipp: Vibrationsplatten mit Säule sollten neben dem Display ein zweites Bedienelement am Fuß der Platte haben, um während des Trainings Einstellungen vornehmen zu können. Gleichwohl sollten Vibrationsplatten ohne Säule eine Fernbedienung beinhalten, damit man sich beim Training im Stehen nicht bücken muss. Im besten Fall verfügt sie über ein Bedienungsarmband.