Zink Vergleich 2026

Das Spurenelement Zink ist für den Stoffwechsel sehr wichtig, denn es ist Bestandteil vieler Enzyme. Etliche biochemische Prozesse im Körper können ohne Zink nicht ablaufen, deshalb ist Zink lebensnotwendig.

Es ist unter anderem für die Zellteilung und die Eiweißsynthese von Bedeutung und damit für Haare, Haut und die Wundheilung. Es spielt außerdem eine große Rolle für das Immunsystem und die Blutbildung.

Der Körper hält kleine Mengen Zink in den Körperzellen bereit – etwa zwei bis vier Gramm. Doch unser Körper kann Zink immer nur kurzfristig speichern und nicht selbst bilden.

Deshalb müssen wir Zink über die Ernährung zuführen. Das ist normalerweise kein Problem, denn Zink findet sich in vielen Lebensmitteln. Vor allem Fleisch und Innereien, Fisch und Austern enthalten viel Zink. Auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Linsen oder Nüssen kommt Zink vor.

Sehen Sie hier nur einige bedeutende Zink-Lieferanten:

• Austern 22 g / 100 g
• Rinderschulter: 5,2 mg /100 g
• Schweineschnitzel: 2,6 mg / 100 g
• Sojabohnen: 4,2 mg / 100 g
• Garnelen: 2,2 mg / 100 g
• Hafer-Vollkornflocken: 4,3 mg / 100 g
• Emmentaler: 4,6 mg /100 g
• Kakaopulver, schwach entölt 8,9 mg /100 g

Allerdings kann das Spurenelement nicht so gut verwertet werden, wenn es aus pflanzlichen Quellen stammt. Veganer und Vegetarier gehören daher zu der Gruppe von Menschen, die häufiger einen Zinkmangel entwickeln. Auch Kraftsportler, Schwangere, stillende Mütter oder Menschen mit Diabetes nehmen manchmal nicht genug Zink auf bzw. haben einen erhöhten Bedarf.

Ein Zinkmangel kann sich durch verschiedene Symptome zeigen: Wunden heilen schlechter, der Appetit lässt nach, es kommt häufiger zu Lippenherpes, Haarausfall oder Fruchtbarkeitsstörungen.

Der Bedarf an Zink ist aber eigentlich gar nicht so hoch. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt unter anderem folgende Mengen Zink für:

• Kinder zwischen dem 1 und 4 Lebensjahr: 3 mg / Tag
• Erwachsene Frauen 7 mg / Tag
• Erwachsene Männer 10 mg / Tag
• Frauen in der Schwangerschaft 10 mg / Tag
• Stillende: 11 mg / Tag

Der Zink-Komplex von Dr. Kneißl ist in einer Verpackung mit 120 Kapseln erhältlich. Dieser Vorrat reicht Ihnen über einen langen Zeitraum aus.

Zink kann als Nahrungsergänzung in verschiedenen Formen eingenommen werden. Daneben gibt es Zinkpräparate, die direkt auf die Haut aufgetragen werden können. Dementsprechend lässt sich Zink in folgende Kategorien unterteilen:

Art	Eigenschaften
Zink-Tabletten	Zink-Tabletten sind das gängigste Zinkpräparat. Mit Tabletten nehmen Sie Zink als Nahrungsergänzungsmittel ein. Die Dosierung ist oft so ausgerichtet, dass Sie nur eine Tablette am Tag nehmen müssen. Dieser Typ Zinkpräparat ist sehr praktisch und einfach in der Anwendung.
Zinkpulver	Zinkpulver gibt es nicht sehr häufig. Es handelt es sich ebenfalls um eine Form der Nahrungsergänzung von Zink. Das Pulver muss bei jeder Einnahme per Hand dosiert werden, dafür kann die Dosis aber individuell und sehr genau angepasst werden. Das Pulver kann in Wasser eingenommen oder zum Beispiel in Müsli oder Joghurt eingerührt werden.
Zinkcreme	Zinksalbe ist ausschließlich für die äußere Anwendung gedacht. Zink für die Haut ist bekannt als Mittel, dass Wunden schnell heilen lässt. Zink wirkt antiseptisch, bildet einen Schutzfilm zwischen gesunder und kranker Haut und zieht Entzündungen, Nässe und Eiter aus der Wunde heraus.

Im Handel gibt es außerdem noch Zink-Kautabletten oder Zink-Brausetabletten, diese enthalten aber oft nur eine geringe Menge des Wirkstoffs.

Im Vergleich zu anderen Produkten, die aus einer Zink-Verbindung bestehen, besteht das Produkt von Dr. Kneißl aus einem Komplex aus drei Zink-Verbindungen.

Im Folgenden möchten wir uns auf Zink-Präparate konzentrieren, die für die Einnahme vorgesehen sind. Das Nahrungsergänzungsmittel Zink wird am häufigsten in Tablettenform verkauft, weil die Einnahme äußerst praktisch ist.

Es macht dabei keinen Unterschied, ob Sie die Zinktabletten für die Haut oder gegen eine Erkältung nehmen oder Zink-Tabletten gegen Akne oder Zink für die Haare einnehmen. Um gute Zinktabletten zu finden, gibt es dennoch einige Punkte zu beachten:

3.1. Kapseln oder Tabletten – keine großen Unterschiede in der Einnahme

Sie finden auf dem Markt sowohl Zink-Tabletten als auch Zink-Kapseln. Bei Tabletten wird der pulverförmige Wirkstoff gepresst. Die Tabletten werden dann mit Flüssigkeit geschluckt und lösen sich im Magen auf.

Bei Kapseln wird das Pulver in eine Hülle, meistens aus Gelatine, gegeben. Die Kapsel wird im Magen oder Darm durch die Verdauungssäfte geöffnet und die Wirkstoffe werden frei.

Beide Formen sind mit Wasser einzunehmen und der Unterschied ist für den Verbraucher nicht wirklich groß. Trotzdem haben Kapseln gegenüber Tabletten ein paar Vorteile, aber auch Nachteile:

3.2. Die richtige Dosis ist entscheidend

Bei der Einnahme von Zink sollten Sie beachten, dass es sich um eine Ergänzung der Ernährung handelt. Eigentlich immer beinhaltet die Ernährung aber ohnehin bereits zumindest kleine Mengen Zink. Sie sollten daher nicht den gesamten Tagesbedarf über Tabletten aufnehmen. Stattdessen kann eine zu hohe Dosis an Zink sogar negative Auswirkungen haben.

Das Bundesinstitut für gesundheitlichen Verbraucherschutz und Veterinärmedizin (BgVV) empfiehlt in diesem Leitfaden auf S. 253 sogar eine maximale Tagesdosis von 2,25 mg.

Kinder und Jugendliche bis zum vollendeten 17. Lebensjahr sollten demnach gar keine Nahrungsergänzungsmittel mit Zink einnehmen. Zink für Kinder über Tabletten zuzuführen, ist also normalerweise absolut nicht sinnvoll, es sei denn, ein Arzt ordnet dies explizit an.

Die tolerable Einnahme für Risikogruppen, die einen Zinkmangel haben, liegt bei 25 mg. Zink-Tabletten mit 25 mg Tagesdosis sind weit verbreitet und gerade noch akzeptabel. Hochdosierte Zink-Tabletten, wie Zink 50, sind dagegen für die meisten Menschen bereits zu viel, es sei denn der Arzt hat es so verordnet.

In einem Zink-Test kommt auch die Stiftung Warentest zu dem Ergebnis, dass einige Präparate zu hoch dosiert sind. Einen Zink-Testsieger kürte die Verbraucherorganisation nicht. Auch Ökotest kritisiert in einem Zink-Test die Dosierung einiger Produkte. Auf die richtige Dosis zu achten, ist daher besonders wichtig. Sie können sich selbstverständlich auch diverse andere Zink-Tests anschauen und sich eine eigene Meinung bilden.

3.3. Welche sonstigen Zusatzstoffe Sie in Zink-Präparaten finden

Zinktabletten, die im Handel erhältlich sind, enthalten häufig nicht nur Zink, sondern weitere Inhaltsstoffe. Verbreitet ist zum Beispiel die Kombination mit Vitamin C. Auch hier ist aber zu beachten, dass die Dosis nicht zu hoch sein sollte.

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene eine Höchstdosis von 95 (Frauen) bzw. 110 (Männer) mg Vitamin C am Tag. Bereits eine einzige rote Paprika deckt diesen Tagesbedarf mehr als ab.

Zwar geht man davon aus, dass bis zu ein Gramm Vitamin C, das über die Nahrung aufgenommen wird, gut verträglich ist. Doch bei mehr als drei Gramm am Tag kann es zu Magen-Darm-Beschwerden kommen. Bei Harnwegserkrankungen, Nierenleiden oder bestimmten Stoffwechselstörungen sollten Sie die Einnahme von Vitamin C + Zink-Tabletten vorher mit Ihrem Arzt absprechen, weil zu viel Vitamin C hier besonders problematisch sein kann.

Ebenfalls häufig findet sich die Kombination aus Zink und der Aminosäure Histidin. Diese sorgt für eine gute Bioverfügbarkeit, das bedeutet, dass Zink kann gut aufgenommen werden. Die Kombination ist prinzipiell also durchaus sinnvoll.

Außerdem finden sich im Handel Zink-Selen-Kapseln. Dabei sollten Sie aber beachten, dass Sie Selen nie mit Vitamin C kombinieren dürfen, weil das Selen dann vollkommen zerstört werden kann und das Vitamin C zumindest abgeschwächt wird.