Langes Sitzen und die stundenlange Konzentration auf den Bildschirm Ihres Desktop-Gaming-PCs oder Gaming-PC-Laptops belasten den Bewegungsapparat und die Augen.
Um gesundheitlichen Problemen, wie Rücken- und Nackenschmerzen, aber auch unhygienischen Verhältnissen am Arbeitsplatz vorzubeugen, sollten Sie einige Hinweise befolgen.
5.1. Sitzen Sie ausschließlich auf ergonomisch angepassten Stühlen
Der richtige Sitz
Beim Spiel am stationären Desktop-Gaming-PC sollten Ihre Füße stets fest auf dem Boden stehen, wobei sich Ihre Oberschenkel im 90 Grad Winkel zu Ihren Unterschenkeln befinden sollten. Gleiches gilt für Ihre Ober- und Unterarme, wobei letztere auf der Tischplatte abgelegt werden, weshalb zudem ein justierbarer Schreibtisch, laut diverser Gaming-PC-Tests, als sinnvoll gilt.
Ein ergonomischer Stuhl ist für Sie als Gamer praktisch Pflicht, wenn Sie regelmäßig mehrere Stunden an Ihrem Desktop-Gaming-PC verbringen.
Dabei können Sie entweder auf einen klassischen ergonomischen Schreibtischstuhl zurückgreifen, der auch für Büroarbeitsplätze konzipiert wurde, oder auf einen speziellen Gaming-Stuhl.
Letztere bieten besonders viel Halt und Stabilität, weshalb sie in ihrer Form häufig an die Sitze moderner Sportwagen erinnern. Neben Lendenstütze und hoher Lehne sollte auch der ergonomische Stuhl selbst in seiner Höhe verstellbar sein, sodass Sie die optimale Position für Ihre Körpergröße finden können.
Die Lehne sollte den Rücken möglichst aufrecht halten, eine Kopfstütze den Nacken entlasten und eine Lendenstütze den unteren Rücken stärken. Armlehnen auf Höhe der Tischkante können zusätzlichen Komfort schaffen. Diese wie auch die Sitzfläche sind in einigen Fällen ebenfalls verstellbar, was eine optimale Anpassung an die eigene Körpergröße und -form ermöglicht.
Hinsichtlich des Materials sollten Sie insbesondere im Rückenbereich auf ausreichende Atmungsaktivität achten. Zudem sollte es sich bestenfalls um Echtleder oder atmungsaktive Textil-Bezugsstoffe handeln, die keine Gerüche speichern und leicht zu reinigen sind. So vermeiden Sie nicht nur einen schweißnassen Rücken während aufregender Videospielsequenzen, sondern können Ihren Stuhl auch hin und wieder unkompliziert säubern.
5.2. Richten Sie Ihren Schreibtisch ergonomisch korrekt ein
Spielen Sie an einem festen Tower-Gaming-PC, sollten Sie Ihre Schreibtischumgebung möglichst ergonomisch gestalten. Das bedeutet, dass Ihr Bildschirm etwa eine Armlänge von Ihrem Gesicht entfernt stehen sollte, insofern Sie an einem Gaming-PC mit Monitor spielen.
Dessen Oberkante sollte sich auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden, sodass Sie Ihren Kopf nicht in den Nacken legen und entsprechende Verspannungen riskieren müssen. Ihr Schreibtisch sollte dementsprechend groß genug sein und Ihre Tischplatte Mindestmaße von 80 x 160 cm aufweisen.
Spielen Sie auf einem Gaming PC-Laptop, ist die Anschaffung eines höhenverstellbaren Laptopständers ratsam, den Sie, wie einen Monitor, an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
5.3. Sorgen Sie für Sauberkeit auf Ihrem Schreibtisch

Gaming-PC-Stühle erinnern in ihrer Form oft an Sportwagensitze und bieten besonders viel Halt und Stabilität.
Da Sie während des Spielens gegebenenfalls hin und wieder essen und trinken, Ihr Gesicht berühren oder Ihr Smartphone nutzen, können sich auf Maus und Tastatur Keime ablagern, die im schlimmsten Fall zu Erkrankungen führen.
Krümel oder Tropfen, die in die Tastatur geraten, können zudem die Funktionalität beeinträchtigen, ebenso wie eine dicke Staubschicht, die den Lüfter blockiert oder Hitzestau an empfindlichen Stellen Ihres Laptop- oder Desktop-Gaming-PCs ermöglicht.
Um das zu vermeiden, sollten Sie mindestens einmal in der Woche mit einem Staubfänger Schreibtisch und Gaming-PC-Tower reinigen. Tastatur und Maus sollten regelmäßig desinfiziert werden, wobei Sie darauf achten müssen, dass keine Feuchtigkeit ins Innere der Geräte gelangt. Gut funktioniert das mithilfe eines fein zerstäubenden, milden Desinfektionssprays und eines Mikrofasertuchs.
Auch feuchte Desinfektionstücher, die Sie etwas bei DM oder Rossmann finden, können eine sinnvolle Anschaffung sein. Um Krümel und Staub aus dem Inneren einer Tastatur oder dem Gehäuse des Gaming-PCs zu entfernen, bieten sich mit Luft gefüllte Dosen an, mit denen Sie den locker sitzenden Verschmutzungen schonend zu Leibe rücken.
Verwenden Sie ein Headset für Ihren Gaming-PC, sollten auch dessen Mikrofon und die Ohrmuscheln hin und wieder einer Reinigung unterzogen werden, um Bakterienherde einzudämmen. Gleiches gilt, wenn Sie Sie mit Ihrem Gaming-PC eine VR-Brille kombinieren.
Spielen Sie vorrangig an einem Laptop, sollten Sie dem Netzteil Ihres tragbaren Gaming-PCs ebenfalls regelmäßig eine Säuberung zukommen lassen. Auch das Waschen der Hände vor Beginn einer Spiel-Session ist anzuraten, da so erst gar nicht so viele Keime auf Tastatur und Maus gelangen.
5.4. Legen Sie Wert auf gesunde Ernährung, frische Luft und Bewegung
Gutes Essen und frische Luft sind nicht unbedingt das, was man mit einer Gaming-Höhle verbindet. Dennoch können eine falsche Ernährung, stickige Raumluft und stundenlanges Sitzen auch den Spielerfolg beeinflussen. Anpassungen nutzen damit nicht nur der eigenen Gesundheit langfristig, sondern auch den spielerischen Leistungen.
Lüften Sie also regelmäßig und lassen Sie Sauerstoff herein. Das hält Sie nicht nur wach, sondern sorgt auch noch für ein klein wenig Bewegung zwischendurch. Optimalerweise sollte die Raumtemperatur nicht über 22 oder unter 20 Grad Celsius liegen. Die Luftfeuchtigkeit beträgt im besten Fall etwa 50 Prozent.
Um Ihren Bewegungsapparat nicht zu sehr durch langes Sitzen zu belasten, sollten Sie sich zudem regelmäßig von Ihrem Stuhl erheben, die Treppe nehmen, ein Stück spazieren gehen oder kurze Gymnastikübungen neben dem Schreibtisch machen. Das hält nicht nur fit, sondern auch wach.
Gleiches gilt für gesundes Essen. Schnell greift man aus Mangel an Zeit oder Elan zu Chips, Tiefkühlpizza und Energydrinks. Das Problem dabei? Fett, Koffein und Zucker machen auf Dauer nur müde und beeinträchtigen die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Wasser, frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Rührei oder ein abendlicher Salat mit Hühnchen, Fisch oder Tofu halten Gamer hingegen länger satt, leistungsfähig und munter.