Kaufberatung: So finden Sie das richtige Produkt in unserem Laufrucksack Vergleich 2025

Wichtige Punkte vor dem Kauf:
  • Ab wann Sie einen Laufrucksack benötigen, hängt vor allem von der Intensität des Trainings sowie der Temperatur ab. Generell sind Laufrucksäcke jedoch ab einer Dauer von mehr als einer Stunde zu empfehlen.
  • Auch wenn das Gewicht bei vielen Sportlern im Fokus steht, so achten Sie dennoch vor allem auf die Passform. Im Idealfall können Sie den Laufrucksack individuell einstellen, um diesen perfekt an Ihre Statur anzupassen. Je mehr Gurte zur Verstellbarkeit existieren, desto besser.
  • Wie der beste Laufrucksack aussieht, hängt stark von Ihren persönlichen Wünschen ab. So gibt es sehr kleine und leichte Modelle, die sich bestens für Distanzen bis zu 2 oder 3 Stunden eignen. Nutzen Sie den Laufrucksack auf dem Arbeitsweg oder aber für einen Trail-Run, muss dieser hingegen deutlich größer ausfallen.

laufrucksack-test

Laufen ist ein Hobby, das sich schnell und einfach in den Alltag integrieren lässt. Während bei anderen Sportarten erst eine umfangreiche Ausrüstung angeschafft werden muss, genügen für die ersten Touren ein Paar Laufschuhe und schon kann es losgehen.

Sind sie jedoch nicht nur 30 oder 45 Minuten unterwegs, sondern planen längere Touren, so lohnt sich die Anschaffung eines Laufrucksacks. In unserem aktuellen Laufrucksack-Vergleich 2025 auf BILD.de haben Sie die Möglichkeit, sich schnell und einfach für eines der Modelle zu entscheiden.

Achten Sie bei der Auswahl vor allem auf die Kategorien Volumens sowie Gewicht. Möchten Sie mehr über die verschiedenen Typen von Trinkrucksäcken erfahren, so werfen Sie einen Blick in unsere Kaufberatung. Hier gehen wir genauer auf die Ausstattung sowie die Relevanz der Polsterung ein.

1. Welche verschiedenen Arten von Laufrucksäcken gibt es?

Schwarzer Laufrucksack mit Hüftgurt.

Hier haben wir uns verschiedene Laufrucksäcke wie beispielsweise den Salomon-20-Trail genauer angeschaut. Dabei haben wir ein besonderes Augenmerk auf den Komfort gelegt.

Wenn Sie einen Laufrucksack kaufen möchten, so kommt es in erster Linie auf die Größe des Modells an. Grundsätzlich wird zwischen zwei verschiedenen Varianten unterschieden, die wir Ihnen in der folgenden Tabelle hier auf BILD.de kurz etwas näher vorstellen möchten.

Größe des Laufrucksacks Eigenschaften und Anwendungsspektrum
kleiner Laufrucksack
  • das Volumen liegt in der Regel in einem Bereich zwischen 1,5 und 5 l
  • der Laufrucksack ist sehr leicht
  • vielfach ist ein solcher Laufrucksack ausschließlich für Getränke konzipiert
  • ist bestens für mittlere Distanzen geeignet
  • der Tragekomfort fällt meist sehr hoch aus
großer Laufrucksack
  • hier liegt das Fassungsvermögen des Laufrucksacks bei 15 l oder teils sogar bei 20 l
  • das Gewicht des Laufrucksacks fällt höher aus
  • es wird mehr Wert auf eine umfassende Polsterung des Rucksacks gelegt
  • bietet aufgrund der Größe genügend Stauraum für Essen und sonstiges Zubehör
  • eignet sich als Laufrucksack für Ultratrails

Bitte beachten Sie, dass es keine klare Abgrenzung zwischen diesen beiden Varianten gibt. Dennoch können Sie sich grob an den Aspekten orientieren, um schneller den passenden Laufrucksack für einen Ultramarathon oder aber für die ausgedehnte Jogging-Runde zu finden.

Tipp: Variiert Ihr Trainingspensum, so bietet es sich an, einen großen sowie einen kleinen Laufrucksack auszuwählen, um für jede Situation bestens gerüstet zu sein.

2. Wie berechne ich die ideale Trinkmenge, um die Größe des Laufrucksacks anzupassen?

grosser laufrucksack

Ein großer Rucksack erlaubt Ihnen mehr Freiheiten.

Generell unterscheidet sich die Trinkmenge von Person zu Person teils deutlich. Zudem kommt es darauf an, ob es sich um einen heißen Tag handelt, bei welcher der Flüssigkeitsverlust deutlich höher ausfällt als bei kühleren Umgebungstemperaturen.

Möchten Sie den Laufrucksack für einen Marathon nutzen, so genügen in aller Regel noch etwas kleinere Modelle. Der Laufrucksack mit 5 l Volumen sollte ausreichen, während ein Volumen von 2 l bei einem Laufrucksack schon etwas knapp werden kann.

Der größere Laufrucksack mit 10 l Volumen oder mehr eignet sich hingegen nicht nur für Flüssigkeiten, sondern zusätzlich zum Unterbringen von Nahrungsmitteln. Gerade bei der Vorbereitung auf einen Marathon kann es daher durchaus nützlich sein, die etwas größere Variante mitzunehmen, um bei Bedarf notfalls auch eine längere Essenspause einlegen zu können. Ein paar cm mehr oder weniger sind hier kaum von Bedeutung.

Mit einem Volumen von 10 oder 12 l ist der Laufrucksack jedoch sehr gut für viele verschiedene Situationen geeignet.
Im Hinblick auf die reine Trinkmenge, die in einem Laufrucksack mit Trinkblase für Flüssigkeit reserviert sein sollte, gelten folgende Mindestwerte:

Dauer des Laufs empfohlene Trinkmenge
2 Stunden 400 bis 700 ml
3 Stunden 900 bis 1.200 ml
4 Stunden 1.500 bis 2.000 ml

Bitte beachten Sie, dass diese Richtwerte nur dann gelten, wenn Sie Ihren Körper vorher mit ausreichend Flüssigkeit versorgen. Etwa eine halbe Stunde vor einem intensiven Lauf sollten Sie daher noch einmal ein großes Glas Wasser trinken, um Ihre Flüssigkeitsreserven aufzufüllen.

laufrucksack mit trinkblase

Unterschätzen Sie die Trinkmenge nicht.

Während des Laufens verlieren Sie mehr Wasser, als Sie aufnehmen können. Dies ist jedoch bis zu einem gewissen Grad völlig in Ordnung, da Sie den Flüssigkeitsverlust im Anschluss wieder ausgleichen können. Lediglich bei sehr langen Trailruns von vielen Stunden müssen Sie auf eine noch höhere Flüssigkeitszufuhr achten, um nicht zu dehydrieren.

Achtung: Bei extremen Belastungen und großer Hitze kann der Flüssigkeitsverlust pro Stunde bei mehr als 2 Litern liegen, sodass Sie Ihre Trinkmenge anpassen müssen. Kalkulieren Sie daher bei der Auswahl eines Laufrucksacks mit Trinkblase nicht zu knapp.

3. Wie hoch fällt das Gewicht eines Laufrucksacks aus?

Die alternative Verwendung:

Einen etwas größeren Laufrucksack, in dem Flaschen sowie Nahrung und ein Ersatz-Shirt Platz haben, kann auch beim Radfahren oder Wandern verwendet werden. So fällt die Bewegungseinschränkung minimal aus.

Nicht nur bei der Bekleidung, sondern auch bei der sonstigen Ausrüstung für einen längeren Lauf sollte möglichst viel Gewicht eingespart werden.
Da ein Trinkrucksack bzw. Laufrucksack jedoch stets mit Flüssigkeit gefüllt wird, fällt das Eigengewicht im Verhältnis zum Gesamtgewicht des Rucksacks sehr niedrig aus.

frau mit laufrucksack

Das Gewicht des Rucksacks selbst ist meist nicht entscheidend.

Ein großer Laufrucksack für das Marathon-Training oder Ultra-Trail-Runs kann daher durchaus 500 g wiegen – oder sogar etwas mehr. Suchen Sie hingegen nach einem Modell für kürzere Strecken, so haben Sie die Möglichkeit, einen besonders leichten Laufrucksack aus unserer Vergleichstabelle auszuwählen. Teils beträgt das Gewicht hier weniger als 200 g, sodass Sie den Rucksack, sofern dieser noch nicht gefüllt ist, kaum spüren.

Da der Laufrucksack mit einer Trinkblase jedoch üblicherweise mit Wasser oder isotonischen Getränken gefüllt wird und so schnell 2 oder auch 3 kg mehr wiegt, sollte der Komfort nicht zu kurz kommen.

Es ergibt daher Sinn, wenn Sie bei einem Modell mit größerem Volumen auf eine komfortable Polsterung im Rücken achten. Auch wenn diese mit einem zusätzlichen Gewicht von 100 oder 200 g erkauft wird, so wirkt sich die Anschaffung vor allem bei längeren Distanzen positiv aus.

4. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Laufrucksack-Tests bzw. Vergleichen suchen

Schwarzer Laufrucksack mit Polsterung und Hüftgurt.

Besonders hervorheben möchten wir das Design des beispielsweise Salomon-20-Trail. Dieses ist mit zusätzlichen Halterungen im Hüftbereich ausgestattet, wodurch der Rücken entlasstet wird.

4.1. Sollte ich einen Laufrucksack oder einen Gürtel verwenden?

Wenn Sie nur für kurze Zeit unterwegs sind, so können Sie anstelle des Laufrucksacks beim Joggen auch einen Laufgürtel verwenden. Dieser lässt sich sehr leicht anziehen und stört den Bewegungsablauf kaum.
Bedenken Sie allerdings, dass die Kapazität des Gürtels sehr gering ausfällt. Sie können also nur 250 bis 500 ml Flüssigkeit transportieren. Bei einem Laufrucksack ist die Flaschen-Mitnahme hingegen kein Problem, sofern Sie nicht auf ein Modell mit Trinkblase setzen.

Die wichtigsten Punkte, die für die Verwendung eines Laufrucksacks im Gegensatz zum Laufgürtel sprechen, finden Sie hier auf einen Blick:

    Vorteile
  • bietet viel Platz für Getränke
  • ist oft mit zusätzlichen Taschen ausgestattet, sodass Sie Essen oder das Handy im Laufrucksack verstauen können
  • eignet sich für kurze, mittlere und längere Strecken
    Nachteile
  • höheres Gewicht
  • mehr Einschränkungen im Bewegungsablauf
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4.2. Kann ich Stöcke in einem Laufrucksack unterbringen?

trail-running

Auf schwierigen Passagen sind Stöcke unverzichtbar.

Über ein oder zwei Taschen verfügt fast jeder Laufrucksack, sodass Ihr Handy stets in Griffweite bleibt. Ansonsten fällt die Ausstattung jedoch sehr unterschiedlich aus. In der Regel können Sie Stöcke bei einem Laufrucksack nur dann befestigen, wenn Sie ein etwas größeres Modell auswählen. Dabei haben Sie zwei Optionen.

Zum einen können Sie die Stöcke auf der Rückseite einklemmen. Hier stehen zum Teil Schlaufen zur Verfügung, sodass die Stöcke schnell wieder griffbereit sind.
Alternativ lassen sich die Stöcke vor der Brust mit Schlaufen befestigen. Diese Option kommt vor allem dann in Betracht, wenn Sie anstelle eines klassischen Laufrucksacks eine Laufweste tragen. Der Übergang zwischen den Modell-Typen gestaltet sich allerdings fließend.

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4.3. Welche Hersteller bieten Laufrucksäcke an?

Bei der Auswahl können Sie sich zwischen vielen verschiedenen Modellen unterschiedlicher Marken entscheiden. Besonders gefragt sind hochwertige Laufrucksäcke von Salomon, Asics, Adidas, Nike, Deuter und Osprey. Suchen Sie hingegen nach einem besonders günstigen Laufrucksack, so bieten sich weniger renommierte Marken an. Die Qualität muss hier nicht automatisch schlechter ausfallen.

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4.4. Sollte ich einen wasserdichten Laufrucksack auswählen?

wasserdichter laufrucksack

Ob Jogging oder Trailrunning: Bei Regen erweist sich ein wasserdichtes Modell als wahrer Segen.

Besonders dann, wenn Sie öfter einmal bei Regen unterwegs sind und nicht nur eine Trinkflasche mitnehmen, bietet sich der Kauf eines wasserdichten Laufrucksacks an.

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So bleibt Ihre Wechselkleidung trocken, auch wenn Sie mehrere Stunden unterwegs sind. Anhand der Angabe der Wassersäule können Sie erkennen, wie gut der Laufrucksack gegen eindringendes Wasser geschützt ist. Ideal sind Werte von mehr als 20.000.

4.5. Laufrucksäcke im Test: Führte die Stiftung Warentest einen Laufrucksack-Test durch?

Ungern möchten wir Sie an dieser Stelle enttäuschen, haben jedoch leider keine Wahl, denn die Stiftung Warentest hat bislang noch keinen Laufrucksack in Tests genauer unter die Lupe genommen.

Auch bei Öko-Test werden Sie auf der Suche nach einem Laufrucksack-Testsieger nicht fündig, sodass es sich lohnt, unseren Vergleich auf BILD.de zur Grundlage Ihrer Entscheidung zu machen.

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4.6. Muss ich einen Laufrucksack reinigen?

Schwarzer Laufrucksack mit Größenverstellung.

Hier haben wir uns die Verarbeitungsqualität genauer angeschaut. Besonders hervorheben können wir hier die Qualität des Salomon-20-Trail, da dieser über zusätzliche Halteriemen verfügt.

Sofern Sie einen Laufrucksack mit einer Trinkblase besitzen, sollten Sie die Trinkblase nach jedem Gebrauch gründlich säubern. Dies gilt in besonderem Maße für das Mundstück. Ansonsten können Sie einen Laufrucksack leicht mit einem Tuch abwischen, da das Material in aller Regel schmutzabweisend ist und sich dementsprechend leicht reinigen lässt.

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4.7. Welchen Rucksack nutzt man zum Joggen?

Zum Joggen nutzen Sie am besten einen kleinen und kompakten Rucksack, der maximal 5 bis 7 l Fassungsvolumen besitzt. Ein Laufrucksack ist hierfür besonders gut geeignet. Er liegt eng an und hat meistens auch ein Fach für eine Trinkblase integriert. Durch den Schlauch können Sie dann während des Laufens trinken.

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4.8. Wie muss ein Laufrucksack sitzen?

Ein Laufrucksack sollte eng am Körper anliegen. Von Vorteil ist ein Laufrucksack mit ergonomisch gestaltetem Rücken. Gleiches gilt für Brustgurte.

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4.9. Was ist ein Laufrucksack?

Beim Laufrucksack handelt es sich um einen sehr kompakten Rucksack, der eng am Körper anliegt. Es gibt solche Rucksäcke mit und ohne Trinksystem.

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Video-Tutorials und Bewertungen für das Thema Laufrucksack

In diesem YouTube-Clip “Salomon Agile 6 Review ?? #9: Good things and #3 things to improve” geht es um das Produkt Salomon Agile 12 Set. Der Videoproduzent gibt einen umfassenden Überblick über die positiven Aspekte des Produkts und nennt auch drei Bereiche, in denen es Verbesserungspotenzial gibt. Dieses Review ist perfekt für alle Wanderer und Trail-Runner, die nach einem zuverlässigen und funktionalen Rucksack suchen.