
Ein großer Rucksack erlaubt Ihnen mehr Freiheiten.
Generell unterscheidet sich die Trinkmenge von Person zu Person teils deutlich. Zudem kommt es darauf an, ob es sich um einen heißen Tag handelt, bei welcher der Flüssigkeitsverlust deutlich höher ausfällt als bei kühleren Umgebungstemperaturen.
Möchten Sie den Laufrucksack für einen Marathon nutzen, so genügen in aller Regel noch etwas kleinere Modelle. Der Laufrucksack mit 5 l Volumen sollte ausreichen, während ein Volumen von 2 l bei einem Laufrucksack schon etwas knapp werden kann.
Der größere Laufrucksack mit 10 l Volumen oder mehr eignet sich hingegen nicht nur für Flüssigkeiten, sondern zusätzlich zum Unterbringen von Nahrungsmitteln. Gerade bei der Vorbereitung auf einen Marathon kann es daher durchaus nützlich sein, die etwas größere Variante mitzunehmen, um bei Bedarf notfalls auch eine längere Essenspause einlegen zu können. Ein paar cm mehr oder weniger sind hier kaum von Bedeutung.
Mit einem Volumen von 10 oder 12 l ist der Laufrucksack jedoch sehr gut für viele verschiedene Situationen geeignet.
Im Hinblick auf die reine Trinkmenge, die in einem Laufrucksack mit Trinkblase für Flüssigkeit reserviert sein sollte, gelten folgende Mindestwerte:
Dauer des Laufs | empfohlene Trinkmenge |
2 Stunden | 400 bis 700 ml |
3 Stunden | 900 bis 1.200 ml |
4 Stunden | 1.500 bis 2.000 ml |
Bitte beachten Sie, dass diese Richtwerte nur dann gelten, wenn Sie Ihren Körper vorher mit ausreichend Flüssigkeit versorgen. Etwa eine halbe Stunde vor einem intensiven Lauf sollten Sie daher noch einmal ein großes Glas Wasser trinken, um Ihre Flüssigkeitsreserven aufzufüllen.

Unterschätzen Sie die Trinkmenge nicht.
Während des Laufens verlieren Sie mehr Wasser, als Sie aufnehmen können. Dies ist jedoch bis zu einem gewissen Grad völlig in Ordnung, da Sie den Flüssigkeitsverlust im Anschluss wieder ausgleichen können. Lediglich bei sehr langen Trailruns von vielen Stunden müssen Sie auf eine noch höhere Flüssigkeitszufuhr achten, um nicht zu dehydrieren.
Achtung: Bei extremen Belastungen und großer Hitze kann der Flüssigkeitsverlust pro Stunde bei mehr als 2 Litern liegen, sodass Sie Ihre Trinkmenge anpassen müssen. Kalkulieren Sie daher bei der Auswahl eines Laufrucksacks mit Trinkblase nicht zu knapp.