Kaufberatung: So finden Sie das richtige Produkt in unserem Yamswurzel Vergleich 2025

Wichtige Punkte vor dem Kauf:
  • Möchten Sie Yamswurzel in Form von Supplementen zu sich nehmen, können Sie zwischen Kapseln, Pulvern, Cremes, Tees, Tropfen und Presslingen wählen. Die Wirkung der Yamswurzel bleibt natürlich dieselbe, allerdings unterscheidet sich die Art der Anwendung.
  • Yamswurzeln enthalten kein Progesteron, aber einen Pflanzenstoff, der ähnliche Eigenschaften aufweist und wiederum hormonelle Prozesse im menschlichen Körper beeinflusst. Damit kann Yamswurzel Haarausfall, Akne, Hitzewallungen, Gewichtsschwankungen und ähnlichen Wechseljahresbeschwerden entgegenwirken.
  • In diversen Tests von Yamswurzel-Extrakten und -Präparaten wurden bislang kaum Nebenwirkungen festgestellt. Lediglich leichte Reaktionen können auf enthaltene Allergene oder eine gewisse grundlegende Unverträglichkeit hindeuten.

yamswurzel test

Um Ihren ganz persönlichen Testsieger unter den Yamswurzel-Präparaten zu finden, gilt es, verschiedene Kaufkriterien zu beachten. In unserem großen Yamswurzel-Vergleich auf BILD.de stellen wir Ihnen nicht nur die unterschiedlichen Darreichungsformen vor, sondern erklären Ihnen auch, worauf Sie hinsichtlich der Inhaltsstoffe unbedingt achten müssen.

Zudem präsentieren wir Ihnen 2025 einige der bekanntesten Hersteller und erklären, wie und in welcher Dosierung Sie Yamswurzel-Kapseln und Co. am besten einnehmen.

1. Was sind Yamswurzeln und welche Wirkung wird ihnen zugesprochen?

Ist die Einnahme von Yamswurzel auch zum Abnehmen geeignet?

Ein Abnehm-Wundermittel im eigentlichen Sinne ist die Yamswurzel nicht. Allerdings enthält Yams viele Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine, welche die Gesundheit insgesamt fördern und zu einer normalen Verdauung beitragen können. Auch hormonell bedingten Gewichtszunahmen kann durch die Einnahme von Yamspräparaten unter Umständen vorgebeugt werden.

Die Wurzeln werden in tropischen Regionen, insbesondere aber in Afrika, Mittel- und Südamerika sowie in China angebaut, wo sie zum Teil auch wild wachsen. Bei Yams (auch Yam, Schmerwurz oder Yamswurzel genannt) handelt es sich um eine Kletterpflanze, deren Wurzelknollen bis zu zwei Meter lang und mehrere Zentimeter dick werden.

Die Wurzeln der meisten Yamswurzel-Typen sind essbar und haben einen leicht an Süßkartoffeln erinnernden Geschmack. Sie sind dabei nicht nur eine wertvolle Kohlenhydrate-Quelle, sondern enthalten auch viele Ballaststoffe, Kalium, Zink, B-Vitamine, Eisen, Magnesium, Kupfer sowie Provitamin A.

Darüber hinaus findet sich in den Wurzelknollen Diosgenin. Dieser mit dem Gelbkörper-Hormon Progesteron verwandte Stoff ist die Grundlage des Erfolgs der Yamswurzel als Heilpflanze.

Achtung: Bei Diosgenin handelt es sich nicht um natürliches Progesteron, lediglich die Struktur des in Yamswurzeln vorkommenden Stoffes ähnelt der der Progesterons. Durch diverse chemische Prozesse kann außerdem eine Umwandlung von Diosgenin in Progesteron erfolgen.

Im menschlichen Körper soll Diosgenin einen positiven Einfluss auf das Hormonsystem ausüben, insbesondere auf den Hormonhaushalt von Frauen während der Menopause und im Hinblick auf die Regulierung des monatlichen Zyklus.

Yamswurzeln und Yamspflanze im Boden neben Spaten

Yamswurzeln werden vorwiegend in tropischen Regionen angebaut.

So wird Yamswurzel eine lindernde Wirkung auf Hitzewallungen und hormonbedingte Stimmungsschwankungen nachgesagt. Sogar durch hormonelle Probleme ausgelöstem Haarausfall kann mit Yamswurzel-Kapseln und ähnlichen Präparaten unter Umständen entgegengewirkt werden.

Auch bei Menstruations-Beschwerden und bei PMS sollen Yamswurzeln in diesem Zusammenhang einen vorteilhaften Effekt erzielen. Zudem soll Diosgenin die Produktion des Hormons DHEA (Dehydroepiandrosteron) anregen, das wiederum den Alterungsprozess verlangsamen und die Knochenstärke erhalten kann.

Weitere bislang untersuchte, jedoch meist nicht vollständig wissenschaftlich belegte Wirkungen von Diosgenin sind

  • eine Senkung des Thrombose-Risikos
  • die Hemmung von Entzündungsreaktionen und bestimmten Pilzinfektionen
  • Verringerungen von Prostata-Beschwerden
  • die Vorbeugung und Eindämmung rheumatischer Erkrankungen

Darüber hinaus wird die Einnahme von Yamswurzel-Extrakt empfohlen, um Gallenwegs- und ähnliche Verdauungsbeschwerden zu lindern und Herz-Kreislauf-Beschwerden vorzubeugen. Auch durch ein Hormonungleichgewicht bedingte Akne kann durch Yamswurzel-Präparate minimiert werden.

2. Wie wird Yamswurzel eingenommen?

Eine übliche Dosierung von Yamswurzel-Kapseln beläuft sich auf 500 bis 1.000 Milligramm pro Tag. Dabei ist die zu empfehlende Tagesdosis stark abhängig von der Problematik, die bekämpft werden soll.

Yamswurzel-Produkte lassen sich in diesem Zusammenhang in folgende Kategorien unterteilen:

Art des Yamswurzel-Präparats Eigenschaften
Yamswurzel-Kapseln
  • Yamswurzel-Kapseln, zum Beispiel von Vitalingo oder Vitabay, besonders simpel zu dosieren
  • kein Eigengeschmack
  • größere Kapseln möglicherweise ein wenig schwerer zu schlucken
  • sehr großes Angebot, darunter auch viele günstige Yamswurzel-Präparate
Yamswurzel-Creme
  • als Cremes, Gels oder Salben erhältlich
  • zum Auftragen auf Bauch, Oberschenkel, Oberarme oder Brust; zum Teil auch spezielle Cremes für Anwendung im Intimbereich
  • gelangt durch Haut schnell direkt in den Blutkreislauf
  • Anwendung und Dosierung bedarf etwas mehr Knowhow (üblicherweise einmal bis zweimal pro Tag etwa erbsengroße Menge auf Haut zu verteilen), daher unbedingt Verpackungs-Beilage beachten
  • Diosgenin-Gehalt sollte bei 12 bis 20 Prozent liegen
  • auch hochdosiertes ätherisches Yamswurzel-Öl erhältlich, das als Anti-Aging-Produkt in die tägliche Gesichts- und Dekolleté-Pflege eingebunden werden kann
Yamswurzel-Pulver
  • kann zum Beispiel im Müsli, auf Porridge oder im Joghurt gegessen werden
  • lässt sich unproblematisch in verschiedenste Mahlzeiten integrieren
  • gegebenenfalls Eigengeschmack als unangenehm (oder aber als sehr angenehm) empfunden
  • geringere Auswahl an Bio-Yamswurzel-Pulver
Yamswurzel-Tabletten
  • auch als sogenannte „Presslinge“ verkauft
  • zum Teil leichter zu schlucken als etwas größere Kapseln
  • je nach Anbieter gewisser Eigengeschmack vorhanden
  • kleine Auswahl bei teilweise höheren Preisen pro Tagesdosis
Yamswurzel-Tropfen
  • besonders leicht zu schlucken
  • gewisser Eigengeschmack
  • einfache Dosierung
  • seltener angeboten
Yamswurzel-Tee
  • circa 30 Milligramm getrocknete Yamswurzel in einem Liter Wasser etwa eine halbe Stunde köcheln lassen und anschließend abseihen
  • praktisch, wenn Yamswurzel in Abnehmen-Routine integriert wird oder als Hilfe bei Menstruationsschmerzen zum Einsatz kommt
  • Bio-Yamswurzel-Tee im Reformhaus, in Apotheken, in gut sortierten Drogerien sowie online erhältlich

3. Yamswurzel-Präparate im Test: Worauf müssen Sie im Zuge Ihrer Kaufentscheidung achten?

Yamswurzel-Pulver in Kapseln

Sie können Yamswurzeln unter anderem in Kapsel-Form erwerben.

Um sich für das am besten für Sie geeignete Yamswurzel-Produkt zu entscheiden, sollten Sie folgende Merkmale der Präparate prüfen:

  • Darreichungsform
  • Menge
  • empfohlene Tagesdosis (Wirkstoff-Anteil)
  • weitere Inhaltsstoffe
  • Qualitäts-Siegel

Haben Sie sich entsprechend Ihrer Vorlieben für eine Darreichungsform der Yamswurzel entschieden, sollten Sie eine geeignete Dosierung wählen.

Möchten Sie Yams vorrangig zur allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens oder zur Bekämpfung leichter Krämpfe während der Menstruation nutzen, kann sich eine geringe Tagesdosis von etwa 500 Milligramm als vollkommen ausreichend erweisen.

Wollen Sie hingegen tiefgreifendere Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Klimakterium überwinden oder sich gegen rheumatische Beschwerden zur Wehr setzen, sind eher höhere Dosierungen von bis zu 2.000 Milligramm ratsam. Sprechen Sie die für Sie exakte Dosierung bestenfalls vorab mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ab, um Fehleinnahmen zu vermeiden.

Frau mit Kopfschmerzen, die Yamswurzel benötigt

Bei PMS, das mit Stimmungsschwankungen, Schmerzen und Schwindelgefühlen einhergeht, kann Yamswurzel helfen.

Es kann zudem sinnvoll sein, die Dosis langsam zu erhöhen und dabei vorsichtig zu testen, welche Dosierung für Ihren Organismus ideal ist.

Achten Sie in diesem Zusammenhang auch darauf, wie viele Einheiten des Präparates Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um die benötigte Tagesdosis zu erreichen und vergleichen Sie dabei, wie lange der Packungsinhalt jeweils ausreicht.

So werden beispielsweise von einigen Anbietern 150 Presslinge pro Packung angeboten. Müssen Sie jedoch drei Einheiten täglich zu sich nehmen, reicht diese Verpackungsgröße für gerade einmal 50 Tage.

Entscheiden Sie sich hingegen für eine andere Art von Präparat, das 120 Einheiten pro Packung enthält und nur einmal täglich einzunehmen ist, können sich deutlich vorteilhaftere Preis-Nutzen-Konstellationen ergeben.

Beachten Sie außerdem, dass der Diosgeninanteil des Präparates bei mindestens 16, besser noch bei 20 Prozent liegen sollte. Da dieser Stoff der Yamswurzel für die Regulierung hormoneller Ungleichgewichte verantwortlich ist, sorgt ein ausreichend hoher Anteil für eine schnellere und deutlichere Wirkung. Diese sollte bereits nach einer Woche leicht, spätestens jedoch nach vier Wochen deutlich spürbar sein.

Bezüglich der Inhaltsstoffe sollten vor allem Allergiker eine genauere Überprüfung der Präparate vornehmen, da nicht alle Varianten frei von Laktose oder Gluten sind. Viele Yamswurzel-Produkte sind zudem vegan, hin und wieder werden jedoch tierische Stoffe, etwa zur Herstellung der Kapselhülle, verwendet.

Eine besonders hohe Qualität versprechen außerdem Bio-Yamswurzel-Präparate. Welche Vorteile Ihnen der Kauf dieser Produkte bringt, erfahren Sie in folgender Übersicht auf BILD.de:

    Vorteile
  • oft besonders hoher Yamswurzel-Anteil
  • Rohstoffe von hoher Qualität und eingehend geprüft
  • geringe bis keine Schadstoffbelastung
    Nachteile
  • gegebenenfalls höherer Preis
  • keine Garantie für optimale Qualität

4. Von welchen Herstellern können Sie Yamswurzel-Präparate kaufen?

Auf der Suche nach dem besten Yamswurzel-Präparat werden Sie vermutlich auf viele verschiedene Anbieter stoßen. Nutzen Sie zum Beispiel unsere Produkt-Tabelle, um sich schnell einen Überblick über die verschiedenen Präparate und die jeweiligen Hersteller zu verschaffen. Haben Sie ein pssendes Präparat gefunden, können Sie dieses in nur wenigen Klicks direkt zu sich nach Hause liefern lassen.

Zu den beliebtesten Marken gehören unter anderem:

  • Biogena
  • Vitalingo
  • Green Naturals
  • Vitabay
  • Vitafair
  • Espara
  • Nature Love

5. Häufig gestellte Fragen zu Yamswurzel-Präparaten

Sie haben weitere Fragen zu Yamswurzeln, die bisher nicht beantwortet wurden? In unserer Kaufberatung auf BILD.de räumen wir noch bestehende Unklarheiten endgültig aus dem Weg.

5.1. Wie lange sollte man Yamswurzel einnehmen?

Ältere Frau, die Yamswurzel-Creme benutzt

In Cremes wird Yamswurzel gerne als Anti-Aging-Mittel verwendet.

Häufig wird Yamswurzel während der Wechseljahre eingenommen, um den für das Klimakterium typischen Problemen (unregelmäßiger Zyklus, Hitzewallungen, schwindende Libido, Stimmungsschwankungen, etc.) entgegenzuwirken.

In diesem Fall empfiehlt sich die Anwendung der Yamswurzel-Kapseln, -Tabletten, -Cremes oder -Tropfen in der ersten Hälfte des Monatszyklus.

Möchten Sie Yamswurzel nicht im Wechseljahres-Bezug, sondern zum Beispiel gegen PMS-Symptome einnehmen, sollte die Anwendung hingegen in der zweiten Zyklushälfte erfolgen. Um den Übergang in die Menopause zu erleichtern, kann, in Absprache mit Ihrem Arzt, auch eine durchgehende Einnahme sinnvoll sein.

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5.2. Welche Nebenwirkungen kann die Yamswurzel-Einnahme auslösen?

In seltenen Fällen kann die Einnahme von Yamswurzel Nebenwirkungen in Form von Müdigkeit oder leichten lokalen Rötungen auf der Haut mit sich bringen. Letztere sind vor allem dann möglich, wenn Yamswurzel-Creme zum Einsatz kommt.

Menschen mit einem empfindlichen Magen können zudem zu Übelkeit oder leichten Verdauungsproblemen neigen. Sollten Sie nach der Yamswurzel-Einnahme an Durchfall oder Magenverstimmungen leiden, raten wir zu einem unmittelbaren Abbruch.

Prüfen Sie in diesem Fall auch, ob eventuell enthaltene Allergene Auslöser der Probleme sein können und wählen Sie gegebenenfalls ein Präparat ohne besagte Inhaltsstoffe aus, das als laktosefrei oder glutenfrei gekennzeichnet ist.

Da Yamswurzel-Präparate Progesteron-ähnlich wirken, sollten Sie zudem auf die Einnahme verzichten, wenn Sie unter hormonell bedingten Erkrankungen, wie zum Beispiel Gebärmutterhalskrebs, leiden.

Nicht anzuraten ist die Einnahme außerdem während der Pubertät, da sich in dieser Phase besonders viele hormonelle Abläufe etablieren, die durch Yamswurzel aus dem Gleichgewicht gebracht werden könnten. Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kinderwunsch sollte auf Yamswurzel-Präparate verzichtet werden.

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5.3. Gibt es einen Yamswurzel-Test von Öko-Test oder Stiftung Warentest?

Konkrete Tests von Yamswurzel-Präparaten legte bislang keines der beiden Institute vor. Allerdings erwähnt Öko-Test Yamswurzel in einem Ratgeber zu Wechseljahres-Beschwerden, in dessen Rahmen verschiedene pflanzliche Mittel zur Linderung der Symptome getestet wurden.

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5.4. Welche Wirkung hat die Yamswurzel?

Die Yamswurzel hat entzündungshemmende Eigenschaften und fördert die Verdauung. Darüber hinaus soll sie schleimlösend wirken und auch bei Durchblutungsstörungen helfen. Die Yamswurzel wird zusätzlich bei der Bewältigung von Beschwerden in der Menopause eingesetzt.

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5.5. Welche Symptome bei Progesteron-Mangel?

Eine zu niedrige Konzentration an Progesteron kann im Körper unter anderem zu diesen Beschwerden führen:

  • Wassereinlagerungen
  • Zyklusbeschwerden
  • starkes Schwitzen
  • Libidoprobleme
  • Potenzprobleme
  • Haarausfall
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