Zinktabletten Vergleich 2025

Da der Körper Zink nicht selbst herstellen kann und es täglich verbraucht, ist die regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder Ergänzungsmittel bzw. -Präparate unabdingbar. Dabei weist Zink aus tierischen Quellen eine bessere Verwertbarkeit auf als aus pflanzlichen Lebensmitteln, woraus nur bis zu 15% des enthaltenen Zinks vom Körper gewonnen werden können.

Tipp: Um die Verwertbarkeit von Zink aus pflanzlicher Nahrung zu erhöhen, können Sie z.B. die Hülsenfrüchte einweichen oder Sauerteig aus Getreide herstellen, da dabei Phytate abgebaut werden, welche die Zinkaufnahme hemmen. Darüber hinaus kann ein Schuss Zitronensäure oder tierische Eiweißlieferanten wie z.B. Joghurt in Kombination die Zinkaufnahme ebenfalls verbessern.

Wenn Sie Zink über Ihre Nahrung zu sich nehmen wollen, sollten Sie auf folgende Lebensmittel zurückgreifen:

Der tägliche Tagesbedarf liegt bei 7 mg für Frauen und 10 mg für Männer.

Wir haben auf BILD.de im Vorfeld erläutert, was Zink ist, welche Funktionen es im menschlichen Organismus übernimmt und wie sich Mangelerscheinungen zeigen. Im Folgenden möchten wir nun auf die einzelnen Aspekte eingehen, die Sie beachten sollten, wenn Sie die besten Zinktabletten kaufen wollen.

4.1. Viele Zinktabletten sind zu hochdosiert

Jeder Körper reagiert anders, machen Sie am besten Ihre eigenen Erfahrungen mit Zinktabletten. Klären Sie die Einnahme jedoch immer mit einem Arzt ab.

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der tägliche Bedarf an Zink bei 10 mg bei Männern und 7 mg bei Frauen, bei Schwangeren und Stillenden kann sich dieser Wert auf 10-11 mg erhöhen. Wenn man bedenkt, dass Zinktabletten mit 25 mg oder auch Zinktabletten mit 50 mg erhältlich sind, wird klar: viele Zinktabletten sind überdosiert.

Auch wenn Erfahrungen mit Zinktabletten zeigen, dass die Einnahme von bis zu 25 mg Zink am Tag nicht gesundheitsschädlich ist, sollten Sie stets die Herstellerangaben zur empfohlenen Tagesmenge beachten und eine dauerhafte Einnahme immer mit einem Arzt absprechen, egal, ob Zinktabletten aus der Apotheke, Zinktabletten von dm oder Zinktabletten von Rossmann. Sollten Sie Zinktabletten per Selbstbehandlung einnehmen, sollten Sie eine tägliche Dosis von 10 mg nicht überschreiten.

Tipp: Über einen Bluttest kann ein Arzt das genaue Ausmaß des möglichen Zinkmangels feststellen und so eine medizinisch vertretbare Dosierung empfehlen.

4.2. Inhaltsstoffe: Zink-Bisglycinat hat die beste Bioverfügbarkeit

In einer Dose der Zinktabletten sind 365 Tabletten enthalten. Bei täglicher Einnahme von einer Tablette, reicht die Dose für ein Jahr.

Günstige Zinktabletten müssen nicht unbedingt schlecht sein. Ob es sich bei einem Produkt um Ihren ganz persönlichen Zinktabletten-Testsieger handelt, können Sie anhand der Inhalts- bzw. Wirkstoffe erkennen. Diese verfügen jeweils über eine individuelle Bioverfügbarkeit, welche den Anteil an Zink bemisst, der vom Körper aufgenommen wird.

In der folgenden Übersicht stellen wir Ihnen die verschiedenen Wirkstoffe mitsamt ihrer Bioverfügbarkeit gegenüber:

Tipp: Präparate, die Zink-Bisglycinat enthalten, weisen eine höhere Bioverfügbarkeit auf. Alternativ können Sie auch auf Kombi-Produkte vertrauen, die die Verwertbarkeit des enthaltenen Zinks ebenfalls erhöhen.

4.3. Zusätzliche Wirkstoffe: Kombiprodukte können die Wirksamkeit erhöhen

Zinktabletten können viele verschiedene Wirkstoffe enthalten. Bei Erkältung helfen Zinktabletten mit Vitamin C besonders gut.

Neben den zuvor genannten Wirkstoffen können Zinktabletten noch diverse Zusätze in Kombination enthalten, auf die Sie beim Kauf achten sollten.

4.3.1. Histidin mit hoher Affinität zu Zink

Häufig fällt in dem Zusammenhang der Name “Histidin“. Histidin zählt zu den Aminosäuren, die der Körper imstande ist zu produzieren, deren externe Zufuhr jedoch unter bestimmten Bedingungen wichtig wird (körperliche Belastung, Wachstum). Histidin dient als Transportpartner für Zink und erhöht dessen Bioverfügbarkeit und Aufnahme über die Darmwand. Leiden Sie unter Zinkmangel, ist ebenfalls der körperliche Bedarf an Histidin erhöht.

Hier noch einmal die Vor- und Nachteile von Kombipräparaten mit Histidin:

Tipp: Eine weitere mögliche Kombination ist die aus Zink und Biotin. Beide Wirkstoffe sind gut für das Hautbild und die Haare. Wenn Sie also Zinktabletten gegen Akne oder Zinktabletten für die Haare suchen, sollten Sie auf eine Kombination dieser beiden Wirkstoffe setzen.

4.3.2. Kombipräparate mit Vitamin C für Ihre Gesundheit

Ein weiterer wichtiger Bestandteil kann Vitamin C sein. Gemeinsam leisten Vitamin C und Zink einen essentiellen Beitrag zur Funktion unseres Immunsystems. Gerade bei Erkältungen helfen Zinktabletten mit Vitamin C, auch fördert es die Zinkabsorption im Körper. Das Vitamin C kann in unterschiedlichen Varianten vorkommen – natürlich, synthetisch oder gepuffert. Gepuffertes Vitamin C zeigt eine höhere Verträglichkeit – gerade für Menschen mit empfindlichem Magen – und wird am schnellsten ins Blut aufgenommen.

Hier noch einmal die Vor- und Nachteile der Kombipräparate mit Vitamin C:

4.4. Verzichten Sie auf Allergene und Zusatzstoffe

Zinktabletten können Sie als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Sie unterstützen den Körper bei verschiedenen Stoffwechselvorgängen und das Immunsystem.

Die besten Zinktabletten sind möglichst frei von Zusatzstoffen oder Füllstoffen, die allergen wirken können (z.B. Soja, Mais, Hefe, Laktose, Gluten, Konservierungsstoffe, Aromen etc.). Auch Vegetarier und Veganer müssen darauf achten, dass ihre Zinktabletten vegan/vegetarisch (z.B. Zinktabletten von Nature Love oder Greenfood) sind. Das bedeutet, dass sie keine Gelatine oder tierische Substanzen beinhalten dürfen.

Die Bereitstellung von Zinktabletten ohne Zusatzsstoffe oder Allergene erfordert in der Regel aufwendigere Herstellungsverfahren. Gerade als Nahrungsergänzungsmittel deklarierte Zinktabletten aus der Drogerie (z.B. Zinktabletten dm oder Rossmann) können Allergene und Zusatzstoffe oder Füllstoffe wie Magnesiumstearat enthalten und sind daher oftmals günstiger.

Achtung: Wir empfehlen Ihnen, generell nur Zinktabletten zu kaufen, die magnesiumstearatfrei sind. Magnesiumstearat steht in Verdacht, Allergien auszulösen und gesundheitsschädigend zu sein.